GOO HAAARD

VAMO MONSTRO,FICA MONSTRO !

RELATOOOOOO :

Workout Aphrodite

50-40-30-20-10 Burpees

50-40-30-20-10 Sit-ups

50-40-30-20-10 Squats

Fiz todos os sets sem descanso entre elees.

A duração do workout foi 30min.

Pre-Treino: Omelete+queijo + salada de alfacee e tomate

Pos-treino-40g de flocos de aveia+300ml leite desnatado + 1 colher de mel .

Depois do workout,me pergunto se minhas pernas ainda tão vivas pq to dorido bagarai !

Go Hard or Go home !

Editado 17/10/2014 às 19:17 10/17, 2014 por TheBarKingz

+ CONSEGUI FAZER MINHA PRIMEIRA CLAP PUSH UP !!!! GO HARD OR GO HOME !

Entao, cara, esta seguindo que protocolo?

RELATOOOOOOOO :

Hj já n faço freeletics,fiz 3 horas de treino de BJJ de manhã !!! To morto,nem consigo andar !

Pre Treino - Aveia+uma colher de mel+chá verde

Pos treino-Salmão grelhado+batata doce cozida+ salada de alface e tomate

Entao, cara, esta seguindo que protocolo?

Sim estou,amanhã irei fazer meu 3 treino de aphrodite !

Sobre a dieta,eu estou comendo comida saudavel para crl,mas n emagreci nem engordei xD

Editado 18/10/2014 às 13:59 10/18, 2014 por TheBarKingz

Então ta beleza, achou sua manutenção calórica, se bem que você é bastante ativo, então da pra comer bem mesmo pra manter...

Abraços.

Nao sei ja passou nesse diario, mas tem abordagens mais diferentes das que aqui foram tratadas tambem: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/166833-freeletics/

Treino atualizado !

Então eu deixei de treinar com freeletics,porque Dovakin,no topico ''Freeletics'' disse que n valia a pena o freeletics por varias razões(quem quiser saber pode ir la ler nas pags 7 e 8).

Então ai eu mudei para calistenicos outra vez,e fiquei em duvida entre o meu atual treino e esse treino ai :Squats,push up,sit up,assisted/negative pull up,bench dips and sprints e acabei por escolher o atual treino graças a recomendações de usuarios do forum .

REEEEEEEELLLLLLLLAAAAATTTTTTOOOOOOO:

Bench dips 40~40~40

Push up 20~20~20

Assisted pull up (um cara agarrava minhas pernas e me ajudava me dando apoio para levantar o queixo a cima da barra) 8~8~8

Squats 40~40~40

Plank 30~30~30 segundos

Australian pull up 12~15~15

Leg raises on the floor 30~30~30

Walking lunges 36/36~36/36~36/36

Side lunge 15/15~15/15~15/15

Sprints 10 vezes (distancia entre sprints de 20-30m)

Eu n fiz os exercicios ate a falha,me recomendam fazer até a falha ?

Eu n senti os musculos do upper body ardendo,o que podera ser isso ?

Editado 20/10/2014 às 18:49 10/20, 2014 por TheBarKingz

Fez bastante reps, não precisa chegar a falha, croissant com chocolate?

Ah, as perguntas voltaram huehuehuehue uehuaehueaheaueahueaheau

Abracos, cara.

Philip Selfie service,eu sei que croissant com chocolate n é saudavel,mas cara tava BARATO DEMAIS POHA,tinha que comprar !

Mas ae,devo fazer os exercicios até a falha ?

Editado 20/10/2014 às 18:09 10/20, 2014 por TheBarKingz

Já respondi: não.

Não vai ficar atlético comendo croissant auheauheauheaueahaeuh

eu sei cara,mas tava com uma puta fome e tinha acabado de ter ed.fisica (1 hora de futebol seguida) queria comer,e mais que o croissant era uma delicia

Editado 20/10/2014 às 18:16 10/20, 2014 por TheBarKingz

Pre treinno : Arroz+carne+salada+croissant de chocolate

Pos treino: aveia+leite+1 colher de mel+2 claras de ovos+1 fatia pao integral+1 fatia de fiambre com baixo teor de sal e de gordura

cara acho que comi demais,so acho ahuehuehue

Editado 20/10/2014 às 18:58 10/20, 2014 por TheBarKingz

RELLLLAAAATTTTTO: 3 horas de bjj seguidas,to todo dorido ! Pre treino-feijão+carne+salada de alface e cebola Pos treino -Omelette+ fiambre+ 1 fatia de pao integral

REEEEELLLLLLAAAATTTTTTTOOOOOOOOOO :

Bench Dips 40~40~40~40

Inverted row 15~12~15~12

Push Up 30~30~30~30

Leg raises 30~30~30~30

Squat 40~40~40~40

Pre treino-arroz com feijão e carne

Pos treino- 2 sanduba de pao integral,2 fatias de queijo com baixo teor em gordura e sal e 2 fatias de fiambre com baixo teor em gordura e sal+1 copo de 250 ml de leite desnatado

To ficando monstro,SQN

Editado 22/10/2014 às 19:29 10/22, 2014 por TheBarKingz

Não acha que da pra começar a treinar técnicas mais avançadas nesses exercícios que estão com reps muito altas não?

Não acha que da pra começar a treinar técnicas mais avançadas nesses exercícios que estão com reps muito altas não?

2

Poe uns sacos de arroz, uns pesos de comida seila aeuheaueauheaueaheuha

Cara,não consigo fazer um chin/pull up,para que irei avançar ? E primeiro quero tentar baixar esse bf

De um treino pra dobrou o numero de flexões?! Igual disseram, dificulta! Push ups faz claped push ups (ou inclined) bench dips ou com peso ou faz dips, squats faz pistol squat (se não conseguir faz assistida ou ate jump Squat) as lunges faz dando saltos também

Pode começar a progredir handstand push up

Um treino que vi e achei muito daora foi assim

A B A // B A B

A

Pistol squat (progressão ou qualquer agacho que fique entre 4-7 reps com dificuldade)

Claped push ups (ou qualquer flexão, que limite nas 4-7 reps também, com dificuldade)

Pull up (ou australian, assistida, qualquer uma que seja difícil e que limite 4-7 reps)

Dragon flag

B

Pistol squat (mesma coisa do A)

Handstand push up (mesma coisa do A)

Chin up (Mesma coisa do A)

Human flag

Só isso, 5 series, 4-7 reps em cada, em circuito

quase dobrei a quantidade,pq no treino anterior a esse tinha feito so 20 push ups pq eu tava cansado,e poha como irei fazer handstand push up e human flag se n consigo ?

quase dobrei a quantidade,pq no treino anterior a esse tinha feito so 20 push ups pq eu tava cansado,e poha como irei fazer handstand push up e human flag se n consigo ?

quase dobrei a quantidade,pq no treino anterior a esse tinha feito so 20 push ups pq eu tava cansado,e poha como irei fazer handstand push up e human flag se n consigo ?

isso é uma questão de treino né cara, eu n conseguia nenhuma pull/chin up por exemplo ,e com o tempo e sem reduzir meu peso comecei a conseguir varias repetições

Cara, estupra as flexões inclinadas, declinadas, vai fortalecendo os musculos. Mas nunca deixe de tentar subir na porra da barra fixa. Isso é um esforço que depois de uns dias valerá apena. Mesmo que tu não suba nem a metade, faça toda a tua força pra subir. Pelo menos 3x no dia, enquanto você estiver treinando. Isso é questão de treino! INSISTA, PERSISTA, E O PRINCIPAL: NUNCA DESISTA!

Treino de 3 horas de BJJ hoje !!!!!!! Pre treino- Aveia+1 colher de mel Pos treino- Arroz com carne e salada

quase dobrei a quantidade,pq no treino anterior a esse tinha feito so 20 push ups pq eu tava cansado,e poha como irei fazer handstand push up e human flag se n consigo ?

Foi o exemplo, faça pike push ups, progressão de human flags, pronto. No topico do agaboy tem as progressões

Atualização : Acho que meu BF aumentou ,peso aumentou para 59,5kg (tenho mais gordura nos gluteos ,isso ve-se sem precisar de medida )

Sit up 50~50~50/ Squat (agachamento) 30~30~30/ Push-up (flexão) 3 séries 30~30~30/ Chin up hang 30s~30s~30s/ Walking Lunge (avanço) 20/20~20/20~20/20 // Bench dips (tríceps banco) 30~30~30 / Australian pull-ups (remada invertida) 12~12~12 / Side lunges (avanço de lado) 15/15~15/15~15/15 // Plank (prancha frontal) 30s~30s~30s / Pre treino-batata doce+carne moida / Pos treino-Omelette+feijão/ Aumento do bf tem me desmotivado um pouco...

Acompanhando aqui.

Bora fazer força ai moleke..

Obrigado por acompanhar Carbonera !