Altura: 1,72
Peso: 74 kg
BF: 12%

Idade: 21

Objetivo da dieta: Clean bulking.

Pretendo iniciar um Diário de Treino então quero deixar a dieta e o treino 100% pra começar.

Por favor avaliem, toda dica sera bem vinda.

06:45 - Desjejum:

300ml Leite Desnatado

60g Aveia

50g Morango

Kcals 322,9

09:45 - Colação:

50g Pao Integral 5,8

30g Pate de Atum

Kcals 161,8

10:30 - Queria colocar umas 2 barrinhas de cereal normal da quaker aqui pois estou dentro da sala de aula e algumas vezes pego transito e acabo chegando quase 13:30 pro almoço.

13:00 - Almoço

200g Arroz Integral

180g Peito Frango

70g Batata Doce

50g Brocolis

50g Cenoura

Alface

1cp Multi vitaminico

Kcals 1018

16:00 - Pré Treino

180g Batata Doce

100g Peito de Frango

Kcals 138,4

18:30 - Pós Treino

180g Peito de Frango

5 Ovos (só clara)

Kcals 418,0

21:30 - Jantar

50g Pao Integral

120g Carne Vermelha

Kcals 290,90

22:30 - Ceia

30g Albumina

200 ml Leite Desnatado

Kcals 160

Tabela:

Total de 2645 kcals, com 935 excendente

3,5 gramas de proteína por kg.

4,1 gramas de carbo por kg.

0,6 gramas de gordura por kg. (Coloco azeite em quase tudo que como então na verdade acho que chega a 1g por kg)

Eu fiz a dieta em nutricionista mas acabei mudando o horário do treino e mudei um pouco os horários, mas a comida é basicamente o que ele passou.

Sigo essa dieta por quanto tempo ?

Editado 10/10/2014 às 17:18 10/10, 2014 por martramon (veja o histórico de edições)

2670kcal não é quase 1000kcal de excedente, deve ser algo entre 200-300kcal, mas mantenha esse valor. Tem pouquíssima gordura, aumente isso pra 1g/kg, não li tudo, pois esta muito ruim de ler assim, mas aumenta gordura, diminui proteína pra 2,5g/kg, tem quase 4g/kg aí, já deve resolver.

2670kcal não é quase 1000kcal de excedente, deve ser algo entre 200-300kcal, mas mantenha esse valor. Tem pouquíssima gordura, aumente isso pra 1g/kg, não li tudo, pois esta muito ruim de ler assim, mas aumenta gordura, diminui proteína pra 2,5g/kg, tem quase 4g/kg aí, já deve resolver.

Deixei bom de ler agora, vou colocar menos peito de frango no pré treino então pra diminuir um pouco a proteína.

Editado 10/10/2014 às 17:19 10/10, 2014 por martramon (veja o histórico de edições)