Opa, recebi este treino novo hoje la na minha academia, após a avaliação. Gostaria de saber o que vocês acham e opiniões se devo mudar alguma coisa etc. abraço

Idade:16
Altura:1,81m
Peso:68,2kg

Objetivo do treino:hipertrofia

Estrutura:ABC

A

DORSAL: A1- remada na polia alta 3x12, A2- voador invertido 3x10 A3- serrote 3x10/10

BÍCEPS: A4- rosca scott 3x12, A5 rosca concentrada 4x8/8

ABDÔMEN: A6- reto na cadeira 4x20, A7-obliquo na anilha 3x15/15

B

OMBRO:B1-desenvolvimento com alteres 3x15, B2-Elevação frontal 3x12

PERNA:B3-leg press 3x12, B4- Hack 3x12, B5-extensora 3x10, B6- flexora 3x10, B7-abdutora 3x12, B8- Panturrilha gêmeos 4x10.

C

PEITO:C1-supino reto com halteres:4x10, C2-Supino declinado 3x12, C3-Voador 3x12.

TRíCEPS: C4- Corda 4x8, C5-Francês 3x12

ABDÔMEN: C6- Infra:4x20 C7-Paravertebral:3x15

péssimo..

distribuição errada, peito um dia depois de ombro jamais..

sem lógica nenhuma treinar peito e triceps em um dia e perna junto com ombro..

sendo que perna tem mais músculos do que o peito ombro e triceps juntos....

não leve a mau, mais isso é distribuição de frango...

===============================================================

monte nesta base..

costas/ trapézio/ bíceps

peito/ ombro/ triceps

perna completa.

abraço.

@edit

e poste nos padrões para evitar que seu tópico seja fechado..

leia as regras do forum..

- nsr, eu curto abc, ms esse ai eu não curti não velho. usa essa base ai que o o steiin passou. faz barra fixa para dorsal ou puxada no pulley.

e diminui o nmro de repetições mano. abcs

Se for ABC1x e não ABC2x prefiro fazer FB3x

péssimo..

distribuição errada, peito um dia depois de ombro jamais..

sem lógica nenhuma treinar peito e triceps em um dia e perna junto com ombro..

sendo que perna tem mais músculos do que o peito ombro e triceps juntos....

não leve a mau, mais isso é distribuição de frango...

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monte nesta base..

costas/ trapézio/ bíceps

peito/ ombro/ triceps

perna completa.

abraço.

@edit

e poste nos padrões para evitar que seu tópico seja fechado..

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ok, mas os exercícios deixar os mesmos?ou você acha que eu devia mudar alguma coisa? Ps:cara fiquei impressionado pq tipo o cara que fez o treino trabalha la pra academia e faz várias avaliações/treinos diariamente o.o abraço

vou te mandar uma base de um treino por mp e vc me diz o que gostaria de mudar..