Altura: 1,76
Peso: 70kg
Idade: 17
BF: Em torno de 11%
Objetivo: Bulking

Fala galera, comecei a treinar a 6 meses e nesse período ganhei 7kg juntamente com o aumento das medidas, nesse período fui aprendendo tudo que sei sobre treino, dieta e suplementação, mas a um pouco mais de 1 mês estagnei totalmente nesse peso e também nas medidas, tentei achar aonde estava o erro e não vinha o encontrando, até que decidi recalcular minha dieta e creio que encontrei o problema: Meu excedente é de apenas 40kcals, falta gordura e também falta carbo eu acho. Sendo assim, resolvi abrir esse tópico para que possam me ajudar a aumentar o carbo e a gordura da minha dieta da melhor maneira possível

Ps: Consumo um manipulado no desjejum e outro antes do almoço e da janta, prescritos pelo médico que também fez essa divisão de suplementos

Ps2: Não considerei o azeite pois utilizo apenas um fio pra grelhar a carne vermelha e o peixe.

Como podem perceber, quando criei essa dieta zerei o glúten e tentei reduzir a lactose

Dessas refeições, as únicas que não fico totalmente saciado são desjejum e pós sólido, creio que poderia adicionar mais alguma coisa. O que vocês adicionariam e o que trocariam nessa dieta para que possa ter pelo menos 500 kcal excedentes (Creio que uma boa quantidade para bulking)?

Pensei num arroz branco no pós-sólido e aumentar as oleaginosas na ceia pra começar, uma boa?

Editado 1/10/2014 às 02:14 10/1, 2014 por Wellington de Queiroz (veja o histórico de edições)

Põe uns 50g de amendoim, perfeito.

Tira as claras e põe ovos inteiros. Tem pouca gordura ai na dieta. Aumenta a quantidade de nozes e castanhas ou substitua elas por amendoim que é mais barato. Abrcs

Então, fiz as seguintes alterações: Dobrei a quantidade de nozes e castanhas, adicionei 30g de amendoim a noite e 100g de gemas que são o que sobra das 5 claras que como. Também troquei as 150g de batata doce do pós-sólido por 400g de arroz branco. Ficou com 1,5g/kg de gordura, acho que está bom, segue:

Minha única preocupação foi essa quantidade gigante de gordura na ceia, seria melhor distribui-la nas outras refeições ou tá bom assim? Acabou sendo minha refeição mais calórica...

Editado 2/10/2014 às 02:03 10/2, 2014 por Wellington de Queiroz (veja o histórico de edições)

Ficou bom. Realmente tem muita gordura na ceia. O que eu faria: passa as 30g de amendoim pro lanche no colégio.

E coma 1 ovo inteiro na ceia.

Abraços.