Dieta Bulking Feminino Ajuda Prfv

[Mariana Silveira]

Idade: 21

Altura: 1,60

Peso: 57kg

Macros da minha dieta estão:

2360kcal

231g proteina

160g carb

81g gordura

Meu namorado falou que tem muita gordura, tem algum problema isso? Se vocês preferirem posso postar detalhes da dieta para melhor explicação, mas acho que ja da pra entender pelos macros... Acham que esta bem dividido assim? Ou seria melhor reduzir a gordura? E aumentar o que?

[robertodeth]

A quantidade de proteína que tá cabulosa, credu, pouco mais do que eu faço ingestão.

Eu acho q seu tópico vai ser fechado...

Posta ai os detalhes, alimentos, quantidades de macros por refeição, horario de treino, a quanto tempo treina, etc...

Diminui a proteína pra umas 120g

Aumenta o carbo, pra bater as calorias

se quiser baixar um pouquinho a gordura pode, mas não vejo necessidade, porém se for fazer essas alterações, vc vai ter q mudar muita coisa.

Você já ta seguindo essa dieta?

Se você seguir, na primeira semana você vai sentir fraqueza no treino pela falta de carbo.

Da uma olhada no post modelo para postar dietas:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Editado Setembro 30, 2014 às 02:47 por robertodeth

[Mariana Silveira]

A quantidade de proteína que tá cabulosa, credu, pouco mais do que eu faço ingestão.

Eu acho q seu tópico vai ser fechado...

Posta ai os detalhes, alimentos, quantidades de macros por refeição, horario de treino, a quanto tempo treina, etc...

Diminui a proteína pra umas 120g

Aumenta o carbo, pra bater as calorias

se quiser baixar um pouquinho a gordura pode, mas não vejo necessidade, porém se for fazer essas alterações, vc vai ter q mudar muita coisa.

Você já ta seguindo essa dieta?

Se você seguir, na primeira semana você vai sentir fraqueza no treino pela falta de carbo.

Da uma olhada no post modelo para postar dietas:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

[arkham]

tem muita proteina msm e muita gordura ..nao sou expert no assunto ...mais uma base seria 2gr x seu peso para proteinas, 1,0 gr x seu peso para gordura , o resto de carbo ...apenas uma base..

Editado Setembro 30, 2014 às 22:38 por arkham

[Mariana Silveira]

Eu treino há 2 anos... O primeiro ano foquei no emagrecimento, reduzi bastante o carbo, por isso tenho hoje em dia muita dificuldade em consumi-lo, pois fiquei esse periodo todo com 70~100g carbo/dia. Não sinto falta nem fraqueza por falta de carbo, me pergunto se realmente preciso aumenta-lo, porque nao consigo me imaginar comendo mais do que isso kkk

Dieta:

07:00~8:00

1 ovo+2 claras

2 fatias pão 100% integral plus vita

2 colheres pasta de amendoim santa helena

Chá verde

Omega 3

Centrum

41g prot 30g carb 29g gordura

10:00

1 barra de proteina

17g prot 17g carb 7g gordura

13:00

Arroz integral

Peito de frango

Cha verde

35g prot 24g carb 2,9g gordura

15:00

2 fatias pão 100% integral plus vita

2 colheres pasta de amendoim

Syntha-6 isolado

32g prot 19g carb 15g gordura

16:30 treino

17:30~18:00

Whey protein

Dextrose

Creatina

19:00

Arroz integral

Peito de frango

74g prot/ 58g carb/ 4,5g gordura

10:00

Syntha-6 isolado

Pasta de amendoim

38g proteina/14g carb/16g gordura

Eu treino há 2 anos... O primeiro ano foquei no emagrecimento, reduzi bastante o carbo, por isso tenho hoje em dia muita dificuldade em consumi-lo, pois fiquei esse periodo todo com 70~100g carbo/dia. Não sinto falta nem fraqueza por falta de carbo, me pergunto se realmente preciso aumenta-lo, porque nao consigo me imaginar comendo mais do que isso kkk

Dieta:

07:00~8:00

1 ovo+2 claras

2 fatias pão 100% integral plus vita

2 colheres pasta de amendoim santa helena

Chá verde

Omega 3

Centrum

41g prot 30g carb 29g gordura

10:00

1 barra de proteina

17g prot 17g carb 7g gordura

13:00

Arroz integral

Peito de frango

Cha verde

35g prot 24g carb 2,9g gordura

15:00

2 fatias pão 100% integral plus vita

2 colheres pasta de amendoim

Syntha-6 isolado

32g prot 19g carb 15g gordura

16:30 treino

17:30~18:00

Whey protein

Dextrose

Creatina

19:00

Arroz integral

Peito de frango

74g prot/ 58g carb/ 4,5g gordura

10:00

Syntha-6 isolado

Pasta de amendoim

38g proteina/14g carb/16g gordura

Eu treino há 2 anos... O primeiro ano foquei no emagrecimento, reduzi bastante o carbo, por isso tenho hoje em dia muita dificuldade em consumi-lo, pois fiquei esse periodo todo com 70~100g carbo/dia. Não sinto falta nem fraqueza por falta de carbo, me pergunto se realmente preciso aumenta-lo, porque nao consigo me imaginar comendo mais do que isso kkk

Dieta:

07:00~8:00

1 ovo+2 claras

2 fatias pão 100% integral plus vita

2 colheres pasta de amendoim santa helena

Chá verde

Omega 3

Centrum

41g prot 30g carb 29g gordura

10:00

1 barra de proteina

17g prot 17g carb 7g gordura

13:00

Arroz integral

Peito de frango

Cha verde

35g prot 24g carb 2,9g gordura

15:00

2 fatias pão 100% integral plus vita

2 colheres pasta de amendoim

Syntha-6 isolado

32g prot 19g carb 15g gordura

16:30 treino

17:30~18:00

Whey protein

Dextrose

Creatina

19:00

Arroz integral

Peito de frango

74g prot/ 58g carb/ 4,5g gordura

10:00

Syntha-6 isolado

Pasta de amendoim

38g proteina/14g carb/16g gordura

Eu treino há 2 anos... O primeiro ano foquei no emagrecimento, reduzi bastante o carbo, por isso tenho hoje em dia muita dificuldade em consumi-lo, pois fiquei esse periodo todo com 70~100g carbo/dia. Não sinto falta nem fraqueza por falta de carbo, me pergunto se realmente preciso aumenta-lo, porque nao consigo me imaginar comendo mais do que isso kkk

Dieta:

07:00~8:00

1 ovo+2 claras

2 fatias pão 100% integral plus vita

2 colheres pasta de amendoim santa helena

Chá verde

Omega 3

Centrum

41g prot 30g carb 29g gordura

10:00

1 barra de proteina

17g prot 17g carb 7g gordura

13:00

Arroz integral

Peito de frango

Cha verde

35g prot 24g carb 2,9g gordura

15:00

2 fatias pão 100% integral plus vita

2 colheres pasta de amendoim

Syntha-6 isolado

32g prot 19g carb 15g gordura

16:30 treino

17:30~18:00

Whey protein

Dextrose

Creatina

19:00

Arroz integral

Peito de frango

74g prot/ 58g carb/ 4,5g gordura

10:00

Syntha-6 isolado

Pasta de amendoim

38g proteina/14g carb/16g gordura

[Cah_]

Ta meio desequilibrado esses macros. 2 a 3g de proteina por kg corporal é mais do que o suficiente. Vc ta comendo proteina demais. A gordura tb da para abaixar para 60g. E aumentar o carboidrato, principalmente nos horarios proximos do treino.

[robertodeth]

Talvez você esteja acostumada com pouco carboidrato. As suas cargas nos treinos são pesadas?

No seu caso eu aumentaria a ingestão de carbo de baixo IG nas duas refeiçoes anteriores ao treino.

Acredito que seja bom dar uma variada pra ver como seu corpo responde, se você sentir mais disposta no treino, com mais força então é pq você estava fraca, se não sentir nada então eu não sei kkkkkkk, só lembre de beber muita água.

[Saintgraal]

Ta meio desequilibrado esses macros. 2 a 3g de proteina por kg corporal é mais do que o suficiente. Vc ta comendo proteina demais. A gordura tb da para abaixar para 60g. E aumentar o carboidrato, principalmente nos horarios proximos do treino.

exato. porem as calorias estão legais

[Lidii]

Idade: 21

Altura: 1,60

Peso: 57kg

Macros da minha dieta estão:

2360kcal

231g proteina

160g carb

81g gordura

Meu namorado falou que tem muita gordura, tem algum problema isso? Se vocês preferirem posso postar detalhes da dieta para melhor explicação, mas acho que ja da pra entender pelos macros... Acham que esta bem dividido assim? Ou seria melhor reduzir a gordura? E aumentar o que?

Os g de gordura pode ser equivalente ao seu peso 57kg = 57g

[antigoargos]

você é mulher... 1,6g prot/kg ja tá ótimo... 1g gord/kg EU considero o mínimo mas, 1,5 ja é um pouco de exagero... pode deixar 1,2 ... o resto em carbo... se vira e come ;D ... analisando por alto aqui, me parece que você come uns 190g carb/dia... seria fácil jogar 1 scoop a mais no pós treino ;D já garante mais 30g .

Uma dica, EU prefiro usar regra de 10% em relação a gcd (o que totalizaria menos kcal do que a dieta atual, caso eu esteja correto).... pois realmente acho que 500kcal+ pra você, seja diferente de para mim (1,90m 100kg) .. tenho a impressão que botou 500kcal a mais... ir monitorando... se na semana 2 e 3 o peso subir menos de 100g/semana ... ai .. aumenta...

[Mariana Silveira]

Consegui modificar um pouco, como disseram acima deixei 1g/kg de gordura, no caso 57g

Aumentei o carbo pra 200g e proteina deixei em 200g também, mas ai foi pra 2110kcal

Segundo calculos minha tmb é de 2000kcal (ja contando os exercicios e tudo mais)

Queria deixar em umas 2300, nao vejo necessidade em deixar +500kcal porque ganho/perco peso relativamente facil

Vocês sugerem aumentar gordura (o que seria mais facil ja que é mais calorico) ou carbo?

O que tenho notado é que meu apetite tem aumentado, coisa que por incrivel que pareça, nunca tive!

[robertodeth]

eu aumentaria carbo.

Tbm não indico aumentar em 500 kcal, no seu caso seria aumento de 25% o que considero muito, Não é dificil aumentar umas 25 a 50g de carbo.

Na minha opinião vc ta tomando muito whey e não tem necessidade ( 3 vezes ao dia) ainda mais utilizar syntha isolado com alimento, não tem necessidade nenhuma. Basta tomar no pós treino e já ta de bom tamanho. Ao economizar com whey vc pode investir em glutamina e um bom multivitamínico (Recomendo o Opti-woman - da Optimum Nutrition).

P.S. - Não é propaganda não, mas pra mim foi muito bom, particularmente esse

[Mariana Silveira]

Ok, vou aumentar um pouco de carbo entao, no pos treino.. Sobre usar o syntha toda hora confesso que é preguiça de fazer comida kkk :x eu uso o centrum porque é meu pai quem compra entao nao gasto nada com isso, os suplementos compra na Bodybuilding.com são beeeem mais baratos do que aqui no Brasil rsrs Glutamina é bem barato la tambem, vou tentar pedir (: obrigada pela ajuda!

[robertodeth]

Centrum é muito inferior que o da ON (tanto que já comprei dois potes de 150tabletes no vitacost, já chegou e nem foi taxado):

Eu tomava um da Met-rx e não senti diferença, quando passei a tomar da optimum fiquei impressionado:

Dá uma comparada:

https://www.centrum.com.br/sobre_centrum_mulher_formulacao.asp

https://cdn.shopify.com/s/files/1/0148/9575/products/Opti-Women_1024x1024.jpg?v=1387322176

Falo isso pq proteína vc tem muitas formas de conseguir, mas as vitaminas que esses multivitaminicos têm é impossível conseguir com alimentação.