Depois de um mês sem treinar tô voltando, e minha namorada irá mudar para a mesma acad. que eu, então resolvi fazer o treino dela e mudar o meu pra ter mais tempo livre.(Fazia AB2x)

Meus dados:

1,78cm

66kg

BF 10%

Objetivo: Força e Hipertrofia

Treino que fiz pra mim:

A: Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 4x6

Militar 4x6

Chin ups 5x6

RDL 3x8

B:Terra 2x6

Remada Curvada 4x8

Paralelas 4x8

Avanço 3x8

Kroc Row 2x20

Dados dela:

1.59cm

48kg

BF: Chuto uns 17%

A: Agachamento 4x6

Supino Reto 4x6

RDL 3x8

Chin Ups no graviton 5x6

Leg Press

B: Agachamento Sumô 4x6

Paralela no graviton ou tríceps banco 4x6

Militar 4x6

Avanço 3x8

Elev. Pélvica 3x10

Valeu!

Enviado de meu GT-S5360B usando o Tapatalk 2

Ninguém ?

Enviado de meu GT-S5360B usando o Tapatalk 2

Se ninguém avaliou então o treino deve estar perfeito né, kkkkkkkkk

Enviado de meu GT-S5360B usando o Tapatalk 2

No seu treino B, eu faria 5x5-6 nas paralelas para progressão e trocaria avanço por Front Squat, de resto excelente.

O dela também está muito bom.

Abraços.

Ótimos treinos. Se for pra mudar só mudaria o avanço pelo front squat como o phillip falou. Mas os dois são quad dominantes então não vai mudar mt coisa já que vai ter o terra pra posterior. As paralelas eu preferiria deixar como tu fez...

o treino não esta ruim não