Evandro Justi 1 Postado Setembro 28, 2014 às 21:52 Compartilhar Postado Setembro 28, 2014 às 21:52 (editado) E ai Galera! Sou novo aqui no Fórum e no esporte também Comecei a treinar tem 3 meses, gostaria que vocês avaliassem meu treino Sou Mesomorfo Idade: 20 anos Altura: 165 cm Peso: 74 kgs Bf: deve estar em torno de uns 15% Objetivo: Hipertrofia Farei 4 series em cada exercício superando 8 repetições até fadigar. Treino ABC A- Peito e Tríceps =Peito Fly Inclinado ( 4 Séries 8~12 reps) Crucifixo na Máquina ( 4 Séries 8~12 reps) Supino Reto ( 4 Séries 8~12 reps) Cross Over ( 4 Séries 8~12 reps) =Tríceps Pulley Barra ( 4 Séries 8~12 reps) Pulley Corda ( 4 Séries 8~12 reps) Tríceps Francês(com halter) ( 4 Séries 8~12 reps) B-Pernas, Panturrilhas e Ombros =Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre ( 4 Séries 8~12 reps) Agachamento Hack ( 4 Séries 8~12 reps) Cadeira Extensora ( 4 Séries 8~12 reps) Leg Press ( 4 Séries 8~12 reps) Gêmeos Sentado ( 4 Séries 8~12 reps) =Ombro Desenvolvimento com Halter ( 4 Séries 8~12 reps) Elevação Lateral ( 4 Séries 8~12 reps) Post. de Ombros no Cross ( 4 Séries 8~12 reps) Trapézio com Halter ( 4 Séries 8~12 reps) C-Costas e Bíceps =Costas Barra Fixa ( 4 Séries 8~12 reps) Remada Baixa ( 4 Séries 8~12 reps) Remada Unilateral ( 4 Séries 8~12 reps) Puxada Atrás ( 4 Séries 8~12 reps) =Bíceps Rosca ( 4 Séries 8~12 reps) Rosca Alternada ( 4 Séries 8~12 reps) Martelo ( 4 Séries 8~12 reps) Rosca de Punho ( 4 Séries 8~12 reps) Editado Setembro 29, 2014 às 12:51 por Evandro Justi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Setembro 28, 2014 às 22:04 Compartilhar Postado Setembro 28, 2014 às 22:04 É ABC1x? Se for, não compensa.. E edita conforme as regras pra postar, senão pode ser fechado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MARCELO AFP 3 Postado Setembro 28, 2014 às 22:05 Compartilhar Postado Setembro 28, 2014 às 22:05 mudaria a ordem.. Treino A: Peito,triceps e ombros. Treino B: costa, biceps e ante braço Treino C: Perna Peito: faz o crucifixo com halter, tente evitar maquinas ao maximo. para ombros na minha opnião, desenvolvimento e elevação lateral/frontal ja esta mais do que o essencial. Pernas: Agachamento leg press, extensora, flexora em pé. panturrilhas faz em pé e em sentado pois cada maquina pega uma parte da panturrilha. Biceps e ante braço: Rosca alternada com halter, rosca concentrada ou scoot e rosca direta invertida na barra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Evandro Justi 1 Postado Setembro 29, 2014 às 01:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 01:11 (editado) Vlw amigo, mas o trapezio eu treino no msm dia de ombros? mudaria a ordem.. Treino A: Peito,triceps e ombros. Treino B: costa, biceps e ante braço Treino C: Perna Peito: faz o crucifixo com halter, tente evitar maquinas ao maximo. para ombros na minha opnião, desenvolvimento e elevação lateral/frontal ja esta mais do que o essencial. Pernas: Agachamento leg press, extensora, flexora em pé. panturrilhas faz em pé e em sentado pois cada maquina pega uma parte da panturrilha. Biceps e ante braço: Rosca alternada com halter, rosca concentrada ou scoot e rosca direta invertida na barra. Editado Setembro 29, 2014 às 10:56 por Evandro Justi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Evandro Justi 1 Postado Setembro 29, 2014 às 10:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 10:26 É ABC1x? Se for, não compensa.. E edita conforme as regras pra postar, senão pode ser fechado.. Seria ABC 1x sim, mas pq não compensa amigo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
climzirus 90 Postado Setembro 29, 2014 às 10:41 Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 10:41 Não entendi nada. Edita a estrutura. Coloca nos padrões para podermos opinar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Evandro Justi 1 Postado Setembro 29, 2014 às 12:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2014 às 12:54 Não entendi nada. Edita a estrutura. Coloca nos padrões para podermos opinar. Editei, mas como sou iniciante não tenho muita experiencia na musculação, e o meu "instrutor" e um fdp miserável que sabe de nada, por favor me ajudem ai galera... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Setembro 30, 2014 às 01:47 Compartilhar Postado Setembro 30, 2014 às 01:47 É ABC1x? Se for, não compensa.. E edita conforme as regras pra postar, senão pode ser fechado.. Não compensa porque é pouco trabalhar um musculo 1x na semana, se quer treinas 3 x faz fb3x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Evandro Justi 1 Postado Outubro 1, 2014 às 13:43 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2014 às 13:43 Não compensa porque é pouco trabalhar um musculo 1x na semana, se quer treinas 3 x faz fb3x Se treinar 4x com 1 dia de descanso fica bom? E o fato de ser Iniciante? Durmo bem e me alimento bem sigo mimha dieta a risca, to suplementando com whey e bcaas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Outubro 1, 2014 às 14:00 Compartilhar Postado Outubro 1, 2014 às 14:00 Se quer treinar 4x faz um ab2x descanso na quarta. Pesquisa no forum mais sobrr esse treino. Flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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