E ai Galera!

Sou novo aqui no Fórum e no esporte também

Comecei a treinar tem 3 meses, gostaria que vocês avaliassem meu treino

Sou Mesomorfo

Idade: 20 anos

Altura: 165 cm

Peso: 74 kgs

Bf: deve estar em torno de uns 15%

Objetivo: Hipertrofia

Farei 4 series em cada exercício superando 8 repetições até fadigar.

Treino ABC

A- Peito e Tríceps

=Peito

Fly Inclinado ( 4 Séries 8~12 reps)

Crucifixo na Máquina ( 4 Séries 8~12 reps)

Supino Reto ( 4 Séries 8~12 reps)

Cross Over ( 4 Séries 8~12 reps)

=Tríceps

Pulley Barra ( 4 Séries 8~12 reps)

Pulley Corda ( 4 Séries 8~12 reps)

Tríceps Francês(com halter) ( 4 Séries 8~12 reps)

B-Pernas, Panturrilhas e Ombros

=Pernas e Panturrilhas

Agachamento Livre ( 4 Séries 8~12 reps)

Agachamento Hack ( 4 Séries 8~12 reps)

Cadeira Extensora ( 4 Séries 8~12 reps)

Leg Press ( 4 Séries 8~12 reps)

Gêmeos Sentado ( 4 Séries 8~12 reps)

=Ombro

Desenvolvimento com Halter ( 4 Séries 8~12 reps)

Elevação Lateral ( 4 Séries 8~12 reps)

Post. de Ombros no Cross ( 4 Séries 8~12 reps)

Trapézio com Halter ( 4 Séries 8~12 reps)

C-Costas e Bíceps

=Costas

Barra Fixa ( 4 Séries 8~12 reps)

Remada Baixa ( 4 Séries 8~12 reps)

Remada Unilateral ( 4 Séries 8~12 reps)

Puxada Atrás ( 4 Séries 8~12 reps)

=Bíceps

Rosca ( 4 Séries 8~12 reps)

Rosca Alternada ( 4 Séries 8~12 reps)

Martelo ( 4 Séries 8~12 reps)

Rosca de Punho ( 4 Séries 8~12 reps)

Editado 29/09/2014 às 12:51 09/29, 2014 por Evandro Justi

É ABC1x? Se for, não compensa.. E edita conforme as regras pra postar, senão pode ser fechado..

mudaria a ordem..

Treino A: Peito,triceps e ombros.

Treino B: costa, biceps e ante braço

Treino C: Perna

Peito: faz o crucifixo com halter, tente evitar maquinas ao maximo.

para ombros na minha opnião, desenvolvimento e elevação lateral/frontal ja esta mais do que o essencial.

Pernas: Agachamento leg press, extensora, flexora em pé.

panturrilhas faz em pé e em sentado pois cada maquina pega uma parte da panturrilha.

Biceps e ante braço: Rosca alternada com halter, rosca concentrada ou scoot e rosca direta invertida na barra.

Vlw amigo, mas o trapezio eu treino no msm dia de ombros?

mudaria a ordem..

Treino A: Peito,triceps e ombros.

Treino B: costa, biceps e ante braço

Treino C: Perna

Peito: faz o crucifixo com halter, tente evitar maquinas ao maximo.

para ombros na minha opnião, desenvolvimento e elevação lateral/frontal ja esta mais do que o essencial.

Pernas: Agachamento leg press, extensora, flexora em pé.

panturrilhas faz em pé e em sentado pois cada maquina pega uma parte da panturrilha.

Biceps e ante braço: Rosca alternada com halter, rosca concentrada ou scoot e rosca direta invertida na barra.

Editado 29/09/2014 às 10:56 09/29, 2014 por Evandro Justi

É ABC1x? Se for, não compensa.. E edita conforme as regras pra postar, senão pode ser fechado..

Seria ABC 1x sim, mas pq não compensa amigo?

Não entendi nada.

Edita a estrutura.

Coloca nos padrões para podermos opinar.

Não entendi nada.

Edita a estrutura.

Coloca nos padrões para podermos opinar.

Editei, mas como sou iniciante não tenho muita experiencia na musculação, e o meu "instrutor" e um fdp miserável que sabe de nada, por favor me ajudem ai galera...

É ABC1x? Se for, não compensa.. E edita conforme as regras pra postar, senão pode ser fechado..

Não compensa porque é pouco trabalhar um musculo 1x na semana, se quer treinas 3 x faz fb3x

Não compensa porque é pouco trabalhar um musculo 1x na semana, se quer treinas 3 x faz fb3x

Se treinar 4x com 1 dia de descanso fica bom? E o fato de ser Iniciante?

Durmo bem e me alimento bem sigo mimha dieta a risca, to suplementando com whey e bcaas.

Se quer treinar 4x faz um ab2x descanso na quarta. Pesquisa no forum mais sobrr esse treino. Flw

Vlw amigo, mas o trapezio eu treino no msm dia de ombros?

sim cara, o peito ja trabalha o ombros , não importa a ordem , no entanto o trapezio pode passar para as costas se quiser!