mqpf 0 Postado Setembro 24, 2014 às 02:53 Compartilhar Postado Setembro 24, 2014 às 02:53 (editado) Peso: 73~74 Altura: 1.74 BF: 18~22 TMB Comum: 3.000kcal ~ 3.200kcal Duração: 10 semanas Carboidrato: abaixar 30g por semana Estudo, trabalho, e treino a noite, após a musculação pratico jiu jitsu, seria bom tomar malto com bcaa para segurar pro jiu jitsu ou em cutting é desnecessário? de acordo com as minhas informações é um bom cutting? irei abaixar 30g de carboidrato por semana, assim que enjoar de batata doce e aveia irei dar uma variada, abraços Final do dia (Inicio do cutting) Carboidrato: 275 Proteina: 189 Gordura boa: 65,36 Calorias: 2.560 Refeição 1 6:40 80g de aveia 300ml de leite desnatado 40g de whey Total: 66g de carbo / 41g de proteina / Kcal 530 Refeição 2 9:40 2 Fatias de pão integral 80g de frango Total: 10g de carbo / 24g proteina / Kcal 225 Refeição 3 12:50 150g de batata doce 80g de frango Total: 45g de carboidrato / 24g proteina/ Kcal 270 Refeição 4 16:00 100g de aveia 80g frango Total: 60g de carbo / 24g proteina / Kcal 530 Refeição 5 19:00 (PRÉ TREINO) 200g de batata doce 80g de frango Total: 60g de carbo / 24g proteina / Kcal 320 Refeição 6 10:00 (PÓS TREINO) 40g de whey protein 25g de maltodextrina Total: 30g de carbo / 32g proteina / Kcal 255 Refeição 7 23:15 6 claras de ovos 50g de castanho do pará Total: 5,60g de carbo / 20g de proteina / Kcal 225 Editado Setembro 25, 2014 às 02:41 por mqpf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 24, 2014 às 03:25 Compartilhar Postado Setembro 24, 2014 às 03:25 Depende da refeição pre-treino, se for reforçada talvez não seja necessário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Setembro 24, 2014 às 04:06 Compartilhar Postado Setembro 24, 2014 às 04:06 (editado) 6 claras de ovo por dia säo 6 gemas jogadas no lixo. Eu daria o jeito de cortar um pouco as gorduras para incluir ovos inteiros. Se usar leite desnatado, as 6 claras viram 4 claras e 1 ovo inteiro. 2 gemas a menos no lixo e você economiza um ovo. Editado Setembro 24, 2014 às 04:07 por Torf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizarnold15 48 Postado Setembro 24, 2014 às 09:19 Compartilhar Postado Setembro 24, 2014 às 09:19 abaixe um pouco o carbo dos seus lanches e coloque um pouco mais na hora de dormir 5 gramas de carbo a absorção das proteinas vai pra merda assim... mqpf reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 24, 2014 às 09:51 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 24, 2014 às 09:51 edite e coloque as gorduras, de acordo com o modelo. mqpf reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mqpf 0 Postado Setembro 25, 2014 às 02:10 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2014 às 02:10 6 claras de ovo por dia säo 6 gemas jogadas no lixo. Eu daria o jeito de cortar um pouco as gorduras para incluir ovos inteiros. Se usar leite desnatado, as 6 claras viram 4 claras e 1 ovo inteiro. 2 gemas a menos no lixo e você economiza um ovo. O leite já é desnatado, abraço abaixe um pouco o carbo dos seus lanches e coloque um pouco mais na hora de dormir 5 gramas de carbo a absorção das proteinas vai pra merda assim... Não cheguei a pensar nisso, bem calculado vlw edite e coloque as gorduras, de acordo com o modelo. vdd acabei esquecendo, vou calcular Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mqpf 0 Postado Setembro 25, 2014 às 02:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 25, 2014 às 02:38 (editado) O total de gordura deu 65,36 Editado Setembro 26, 2014 às 17:23 por mqpf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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