Peso: 73~74

Altura: 1.74

BF: 18~22

TMB Comum: 3.000kcal ~ 3.200kcal

Duração: 10 semanas

Carboidrato: abaixar 30g por semana

Estudo, trabalho, e treino a noite, após a musculação pratico jiu jitsu, seria bom tomar malto com bcaa para segurar pro jiu jitsu ou em cutting é desnecessário? de acordo com as minhas informações é um bom cutting? irei abaixar 30g de carboidrato por semana, assim que enjoar de batata doce e aveia irei dar uma variada, abraços

Final do dia (Inicio do cutting)

Carboidrato: 275

Proteina: 189

Gordura boa: 65,36

Calorias: 2.560

Refeição 1 6:40

80g de aveia

300ml de leite desnatado

40g de whey

Total: 66g de carbo / 41g de proteina / Kcal 530

Refeição 2 9:40

2 Fatias de pão integral

80g de frango

Total: 10g de carbo / 24g proteina / Kcal 225

Refeição 3 12:50

150g de batata doce

80g de frango

Total: 45g de carboidrato / 24g proteina/ Kcal 270

Refeição 4 16:00

100g de aveia

80g frango

Total: 60g de carbo / 24g proteina / Kcal 530

Refeição 5 19:00 (PRÉ TREINO)

200g de batata doce

80g de frango

Total: 60g de carbo / 24g proteina / Kcal 320

Refeição 6 10:00 (PÓS TREINO)

40g de whey protein

25g de maltodextrina

Total: 30g de carbo / 32g proteina / Kcal 255

Refeição 7 23:15

6 claras de ovos

50g de castanho do pará

Total: 5,60g de carbo / 20g de proteina / Kcal 225

Editado 25/09/2014 às 02:41 09/25, 2014 por mqpf (veja o histórico de edições)

Depende da refeição pre-treino, se for reforçada talvez não seja necessário.

6 claras de ovo por dia säo 6 gemas jogadas no lixo. Eu daria o jeito de cortar um pouco as gorduras para incluir ovos inteiros. Se usar leite desnatado, as 6 claras viram 4 claras e 1 ovo inteiro. 2 gemas a menos no lixo e você economiza um ovo.

Editado 24/09/2014 às 04:07 09/24, 2014 por Torf (veja o histórico de edições)

abaixe um pouco o carbo dos seus lanches e coloque um pouco mais na hora de dormir 5 gramas de carbo a absorção das proteinas vai pra merda assim...

edite e coloque as gorduras, de acordo com o modelo.

6 claras de ovo por dia säo 6 gemas jogadas no lixo. Eu daria o jeito de cortar um pouco as gorduras para incluir ovos inteiros. Se usar leite desnatado, as 6 claras viram 4 claras e 1 ovo inteiro. 2 gemas a menos no lixo e você economiza um ovo.

O leite já é desnatado, abraço

abaixe um pouco o carbo dos seus lanches e coloque um pouco mais na hora de dormir 5 gramas de carbo a absorção das proteinas vai pra merda assim...

Não cheguei a pensar nisso, bem calculado vlw

edite e coloque as gorduras, de acordo com o modelo.

vdd acabei esquecendo, vou calcular

O total de gordura deu 65,36

Editado 26/09/2014 às 17:23 09/26, 2014 por mqpf (veja o histórico de edições)