gg3 0 Postado Setembro 23, 2014 às 14:06 Compartilhar Postado Setembro 23, 2014 às 14:06 Idade : 17 anos Altura : 1,65 cm Peso : 64 Kg Objetivo : Hipertrofia treino a 3 anos já , mais corretamente ( dieta ,suplementação , execução ) a 1 ano e meio pra mais , treino ABC 2x Segue o treino : Peito/ombro/Triceps supino reto - 5x5 supino halter inclinado 12,10,8 crucifixo reto 12,10,8 Desenvolvimento halter 12,10,8 elevação lateral deitado 12,10,8 Pulley corda 12,10,8 extensão de triceps maquina 12,10,8 Costa/Biceps remada sentada 12,10,8 puxador frente 12,10,8 remada unilateral 12,10,8 barra fixa maquina 3x10 dorsal 3x10 rosca alternada 12,10,8 rosca direta barra W 12,10,8 rosca inversa 3x10 Perna/abdômen abdução e adução 12,10,8 extensora e flexora 12,10,8 leg-press 3x10 agachamento 3x10 panturrilha 3x15 Abdômen faço 3 exercícios dou 1 min de descanso entre as series, os de pernas 1 min 1,30, geralmente não passo de 1 hr na academia o treino está bom assim ? não está volumoso ? posso melhorar em algo ? descanso está bom tbm ? OBS : faço serie pirâmide aumentando o peso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 23, 2014 às 14:11 Compartilhar Postado Setembro 23, 2014 às 14:11 O treino de peito... está faltando paralelas e sobrando isolador, no de costas... tem apenas um exercício livre e composto de costas e cheio de isolador, o de pernas, agachamento por ultimo, percebe-se a prioridade que ele tem no seu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gg3 0 Postado Setembro 23, 2014 às 14:20 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2014 às 14:20 Quais seria melhor substituir por quais ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Setembro 23, 2014 às 14:20 Compartilhar Postado Setembro 23, 2014 às 14:20 Troque esse crucifixo por paralelas, e os 2 exercicios de triceps, por supino com a pegada fechada. No de costa e biceps, ta muito volumoso, tira esses isoladores, bora uma remada curvada, barra fixa, chin up. No de perna, tira esse abdutor e adutor, bote um stiff, e um avanço. Ficaria agacha. livre, 5x5, leg, stiff, avanço, e panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Setembro 23, 2014 às 14:24 Compartilhar Postado Setembro 23, 2014 às 14:24 Paralelas e mais um isolador. Supino reto e supino fechado no mesmo treino eu acho muita tensão, principalmente pra ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gg3 0 Postado Setembro 23, 2014 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2014 às 14:35 (editado) Troque esse crucifixo por paralelas, e os 2 exercicios de triceps, por supino com a pegada fechada. No de costa e biceps, ta muito volumoso, tira esses isoladores, bora uma remada curvada, barra fixa, chin up. No de perna, tira esse abdutor e adutor, bote um stiff, e um avanço. Ficaria agacha. livre, 5x5, leg, stiff, avanço, e panturrilha Ficaria então : Peito e triceps Supino reto supino halter paralelas e supino fechado ? e costas remada curvada Chin-up barra fixa ? Editado Setembro 23, 2014 às 14:36 por gg3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Setembro 23, 2014 às 15:47 Compartilhar Postado Setembro 23, 2014 às 15:47 (editado) Treino A Supino reto Supino inclinado com halteres banco 30 graus Crucifixo ou crossover Overheadpress Paralelas Algum isolador pra tríceps Treino B Barra fixa (Pull ups) Remada curvada Remada serrote Rosca direta Rosca alternada ou martelo Elevação de trapézio com barra ou halteres Treino C1 Agachamento livre Stiff Afundo Leg press Panturrilha em pé ou sentado Panturrilha no leg Treino C2 Levantamento terra Agachamento frontal Afundo Leg press Panturrilha em pé ou sentado Panturrilha no leg Sobre o descanso, EU gosto de dar 01min:30seg entre as séries, e 02min:30seg de um exercício para outro. Não gosto de séries de pirâmide. Editado Setembro 23, 2014 às 16:00 por Yaggo Silva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gg3 0 Postado Setembro 24, 2014 às 14:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2014 às 14:32 e pra ombro ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 24, 2014 às 14:34 Compartilhar Postado Setembro 24, 2014 às 14:34 e pra ombro ? OHP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Setembro 24, 2014 às 14:36 Compartilhar Postado Setembro 24, 2014 às 14:36 (editado) Paralelas e mais um isolador. Supino reto e supino fechado no mesmo treino eu acho muita tensão, principalmente pra ombro. isolador onde? quando? porque? n sei da ond tiro isso kk e pra ombro ? ombros recruta muit no supino, mas usa over ou ohp (eu conhec por militar) como os amigos ali em cima citaram. só não curto supino inclinado pois não da pra isolar areas diferentes do msm musculo eu uso reto halter acho mais vantajoso, mas fica a seu criterio Editado Setembro 24, 2014 às 14:37 por acfs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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