Excesso De Exercicio Por Treino

Luís Guilherme.m · Setembro 22, 2014 às 19:34

Cara, up ou pump, não serve de nada ou muito pouco, qndo o assunto é volume muscular.

AdrielN · Setembro 22, 2014 às 19:37

Treino ABC

Treino A .

Supino Reto 3x 8-10

Supino Inclinado 3x 8-10
Crucifixo 45 3x10
Voador 3x10
Triceps Corda 3x10
Triceps Coice 3x8

Treino B .

Puxada Pulley aberta 3x8-10
Remada aberta máquina 3x10
Krok rows 3x8
Voador Dorsal 3x12
Rosca Biceps 3x8-10
Biceps Martelo 3x10
Biceps no Scott 3x10

Treino C.

Agachamento Livre 4x10
Legpress 45 4x10-9-8-6
Stiff 4x10
Mesa adutora 3x12
Elevação frontal + Elevação Lateral 3x8 -biset
Desenvolvimento halteres 3x8-10
Encolhimento pra frente(smith)+Encolhimento pra trás(smith) 4x8 - biset

Abdominais e Panturrilhas intercaladas de 2 em 2 dias .

Setembro 22, 2014 às 19:39

Treino ABC

Treino A .

Supino Reto 3x 8-10

Supino Inclinado 3x 8-10

Crucifixo 45 3x10

Voador 3x10

Triceps Corda 3x10

Triceps Coice 3x8

Treino B .

Puxada Pulley aberta 3x8-10

Remada aberta máquina 3x10

Krok rows 3x8

Voador Dorsal 3x12

Rosca Biceps 3x8-10

Biceps Martelo 3x10

Biceps no Scott 3x10

Treino C.

Agachamento Livre 4x10

Legpress 45 4x10-9-8-6

Stiff 4x10

Mesa adutora 3x12

Elevação frontal + Elevação Lateral 3x8 -biset

Desenvolvimento halteres 3x8-10

Encolhimento pra frente(smith)+Encolhimento pra trás(smith) 4x8 - biset

Abdominais e Panturrilhas intercaladas de 2 em 2 dias .

Divisão de treino errada

Use A: Peito, Ombro, tríceps.

B: Costa, Bíceps, Trapézio

C: Pernas

Eri Almeida · Setembro 22, 2014 às 19:39

Cara, up ou pump, não serve de nada ou muito pouco, qndo o assunto é volume muscular.

De peito eu so faço 2 mesmo, neh? Supino reto e inclinado e ja ta bom? RDL que voce fala é o Stiff( Esse eu nao conhecia, vi uma imagens no google e me pareceu igual o stiff)

Cara, up ou pump, não serve de nada ou muito pouco, qndo o assunto é volume muscular.

De peito eu so faço 2 mesmo, neh? Supino reto e inclinado e ja ta bom? RDL que voce fala é o Stiff( Esse eu nao conhecia, vi uma imagens no google e me pareceu igual o stiff)

Setembro 22, 2014 às 19:40

De peito eu so faço 2 mesmo, neh? Supino reto e inclinado e ja ta bom? RDL que voce fala é o Stiff( Esse eu nao conhecia, vi uma imagens no google e me pareceu igual o stiff)

De peito eu so faço 2 mesmo, neh? Supino reto e inclinado e ja ta bom? RDL que voce fala é o Stiff( Esse eu nao conhecia, vi uma imagens no google e me pareceu igual o stiff)

Um pouco diferente. Esse artigo vai tirar suas dúvidas.

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/15/levantamento-terra-romeno-o-que-e-e-porque-voce-deveria-fazer/

Pra peito isso está bom.

Luís Guilherme.m · Setembro 22, 2014 às 19:42

Treino ABC

Treino A .

Supino Reto 3x 8-10

Supino Inclinado 3x 8-10

Crucifixo 45 3x10

Voador 3x10

Triceps Corda 3x10

Triceps Coice 3x8

Treino B .

Puxada Pulley aberta 3x8-10

Remada aberta máquina 3x10

Krok rows 3x8

Voador Dorsal 3x12

Rosca Biceps 3x8-10

Biceps Martelo 3x10

Biceps no Scott 3x10

Treino C.

Agachamento Livre 4x10

Legpress 45 4x10-9-8-6

Stiff 4x10

Mesa adutora 3x12

Elevação frontal + Elevação Lateral 3x8 -biset

Desenvolvimento halteres 3x8-10

Encolhimento pra frente(smith)+Encolhimento pra trás(smith) 4x8 - biset

Abdominais e Panturrilhas intercaladas de 2 em 2 dias .

Divisão errada, volumoso e com excesso de máquinas!!

AdrielN · Setembro 22, 2014 às 19:42

Divisão de treino errada

Use A: Peito, Ombro, tríceps.

B: Costa, Bíceps, Trapézio

C: Pernas

Não fica muito volumoso? na divisão que eu faço já não consigo malhar em menos de 1 hora e 15 , 20 minutos ..

Eri Almeida · Setembro 22, 2014 às 19:43

Um pouco diferente. Esse artigo vai tirar suas dúvidas.

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/15/levantamento-terra-romeno-o-que-e-e-porque-voce-deveria-fazer/

Pra peito isso está bom.

Muito obrigado.

Luís Guilherme.m · Setembro 22, 2014 às 19:43

De peito eu so faço 2 mesmo, neh? Supino reto e inclinado e ja ta bom? RDL que voce fala é o Stiff( Esse eu nao conhecia, vi uma imagens no google e me pareceu igual o stiff)

De peito eu so faço 2 mesmo, neh? Supino reto e inclinado e ja ta bom? RDL que voce fala é o Stiff( Esse eu nao conhecia, vi uma imagens no google e me pareceu igual o stiff)

Peito vc pode fazer supino reto e mais um crucifixo, ou somente supino mesmo.

RDL é um stiff com as pernas um pouco flexionadas. Stiff é com as pernas estendidas.

zyzzoliveira · Setembro 22, 2014 às 19:43

Cara, up ou pump, não serve de nada ou muito pouco, qndo o assunto é volume muscular.

Da uma semaninha que perde tudo, toma até susto achando q perde mm

Eri Almeida · Setembro 22, 2014 às 19:45

Peito vc pode fazer supino reto e mais um crucifixo, ou somente supino mesmo.

RDL é um stiff com as pernas um pouco flexionadas. Stiff é com as pernas estendidas.

hahahahahahah. agora eu ri sozinho, sempre fiz RDL jurando que era Stiff, gracas a um video que vi do 4fitClub que diz que Stiff os joelhos sao semi-flexionados.

Pessoal, obrigado mesmo pelas dicas, conselhos e incentivo, Vou acompanhar o forum e espero um dia, poder ajudar aos demais.

Setembro 22, 2014 às 19:46

Não fica muito volumoso? na divisão que eu faço já não consigo malhar em menos de 1 hora e 15 , 20 minutos ..

Aí você tem que cortar uns exercícios do seu treino antigo.

Supino Reto 3x 8-10

Supino Inclinado 3x 8-10

Desenvolvimento halteres 3x8-10

Paralelas 4xFalha

Treino B .

Barra Fixa 3xFalha

Remada Curvada 3x8

Krok rows 3x8

Rosca Biceps 3x8-10

Encolhimento 3x15

Treino C.

Agachamento Livre 4x10

Legpress 45 4x10-9-8-6

Stiff 4x10

ABS e Panturrilha Dia Sim, Dia Não

Fiz umas mudanças aí, se gostar segue.

AdrielN · Setembro 22, 2014 às 19:47

No caso da paralela a falha seria muito cedo , eu estou pesando 90kg , conseguiria no max 10 , estourando ..

Editado Setembro 22, 2014 às 19:50 por AdrielN

zyzzoliveira · Setembro 22, 2014 às 19:48

Me deem uma luz então.rs.. Que alterações eu deveria fazer ? Aproveitando que é segunda-feira e jajá estou indo malhar !

De começo acho mais viavel criar um novo tópico pra nao embolar com esse heheh

Luís Guilherme.m · Setembro 22, 2014 às 19:51

No seu caso eu faria AB2x upper/lower ( 2 dias da semana vc se dedica exclusivamente para pernas e outros 2 para parte superior).

Segunda - Upper

Teça- Lower

qua- off

Qui- Upper

Sex- Lower

Editado Setembro 22, 2014 às 19:51 por Luís Guilherme.m

AdrielN · Setembro 22, 2014 às 19:56

Galera , brigadão pela moral , já foi um grande inicio . Vou sair agora e na volta crio um tópico com a série para vocês continuarem dando sugestão . Valeeu !

zyzzoliveira · Setembro 22, 2014 às 19:59

No caso da paralela a falha seria muito cedo , eu estou pesando 90kg , conseguiria no max 10 , estourando ..

SE voce sentir falha muito cedo, ou nao conseguir fazer paralelas pode fazer triceps banco com peso

Setembro 22, 2014 às 20:00

SE voce sentir falha muito cedo, ou nao conseguir fazer paralelas pode fazer triceps banco com peso

Bem lembrado.

AdrielN · Setembro 22, 2014 às 21:45

Gostei do treino , consegui fazer com uma carga boa e falhei na paralela com 8 a 10 reps . Muito obrigado , galera .

Eri Almeida · Setembro 22, 2014 às 23:39

Só para encerrar o topico, comecei hoje o treino com menos exercicios e achei mais proveitoso.

mctimbu · Setembro 22, 2014 às 23:46

Antigamente também treinava pernas com isoladores pra glúteos, depois que cortei os isoladores e deixei só os principais, tive mais ganhos até.

Daniell109 · Setembro 23, 2014 às 00:43

Eu faria um sl5x5 , já que quer pernas... Isoladores para gluteos eu acho meio desnecessário ... Sei lá ..

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