Thamyres Sena Postado Setembro 22, 2014 às 17:15 Postado Setembro 22, 2014 às 17:15 Olá gostaria de pedir uma opinião sobre um treino que eu mesma montei.. eu treino há pouco mais de 4 anos, estou sem malhar há dois meses perdi tudo que já havia ganhado a única coisa que ganhei sem malhar foram os kilos, mas agora mudei de academia e quero voltar firme. Já iniciei minha dieta e quero um treino hipertrófico. Não ligava muito para os membros superiores, mas agora necessito malhar essa parte já que quase não tenho força e resistência. Eu tenho 1,63 cm de altura e estou pesando 64 kg Medidas:Ombro: 100 Braço D e E: 27-26 Ante-braço D e E: 24 Busto: 95 Abdomem e cintura: 85-75 Coxa D e E: 54-55 Panturrilha: 35 Quadril: 100 Vou postar o treino que montei: A Agachamento livre: 4x10 Hack: 4x 10 (aberto e fechado) Leg 45: 15/12/10/8 Agachamento sumô: 4x 10 (2 tempos) Cadeira Extensora: 4x 10 excêntrica e concêntrica Cadeira Adutora: 4x 10+10+10 (2 tempos + direto + isometria) Panturrilha: 4x 10 ( aberto, ponta dos pés pra fora e ponta dos pés pra dentro) Panturrilha Unilateral com caneleira: 4x 10 B Avanço Unilateral (passada): 15/12/10/8 aumentando a carga Levantamento terra: 4x 10+10 de isometria Mesa flexora: 4x 10+10 (direto e unilateral) Flexão vertical: 4x 10+10 (2 tempos + direto) *Obs estou na dúvida de fazer na maquina ou com caneleira Cadeira abdutora: 4x 10 (4 tempos + segurando até 5 aberto) Extensão de lombar: 4x 15 Extensão máquina: 12/10/10/8 (segurando 2) Extensão no cross: 12/10/8/8 + 8 (cruzando + direto) Peito, tríceps, bíceps, costa e ombro meu marido que faz minha série.
acfs Postado Setembro 29, 2014 às 15:01 Postado Setembro 29, 2014 às 15:01 da uma secada nesses nessa maquinas, e onde vc encaixa superiores? faz um dia C? ou apos o a ou b?
Thamyres Sena Postado Outubro 9, 2014 às 02:16 Autor Postado Outubro 9, 2014 às 02:16 da uma secada nesses nessa maquinas, e onde vc encaixa superiores? faz um dia C? ou apos o a ou b? Faço um dia Peito e Triceps, no outro Costa e Bíceps e no ooutro só ombro.
philip_np Postado Outubro 9, 2014 às 02:18 Postado Outubro 9, 2014 às 02:18 Muda para um AB2x upper/lower.
Fezo Postado Outubro 9, 2014 às 13:31 Postado Outubro 9, 2014 às 13:31 Treino muito longo e espaçado. E é diferente ver mulher com treino abcde.. haha
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