Avaliem Meu Treino

Seguidores

Postado 22/09/2014 às 17:15 09/22, 2014

Olá gostaria de pedir uma opinião sobre um treino que eu mesma montei.. eu treino há pouco mais de 4 anos, estou sem malhar há dois meses perdi tudo que já havia ganhado a única coisa que ganhei sem malhar foram os kilos, mas agora mudei de academia e quero voltar firme. Já iniciei minha dieta e quero um treino hipertrófico. Não ligava muito para os membros superiores, mas agora necessito malhar essa parte já que quase não tenho força e resistência.

Eu tenho 1,63 cm de altura e estou pesando 64 kg

Medidas:
Ombro: 100

Braço D e E: 27-26

Ante-braço D e E: 24

Busto: 95

Abdomem e cintura: 85-75

Coxa D e E: 54-55

Panturrilha: 35

Quadril: 100

Vou postar o treino que montei:

Agachamento livre: 4x10

Hack: 4x 10 (aberto e fechado)

Leg 45: 15/12/10/8

Agachamento sumô: 4x 10 (2 tempos)

Cadeira Extensora: 4x 10 excêntrica e concêntrica

Cadeira Adutora: 4x 10+10+10 (2 tempos + direto + isometria)

Panturrilha: 4x 10 ( aberto, ponta dos pés pra fora e ponta dos pés pra dentro)

Panturrilha Unilateral com caneleira: 4x 10

Avanço Unilateral (passada): 15/12/10/8 aumentando a carga

Levantamento terra: 4x 10+10 de isometria

Mesa flexora: 4x 10+10 (direto e unilateral)

Flexão vertical: 4x 10+10 (2 tempos + direto) *Obs estou na dúvida de fazer na maquina ou com caneleira

Cadeira abdutora: 4x 10 (4 tempos + segurando até 5 aberto)

Extensão de lombar: 4x 15

Extensão máquina: 12/10/10/8 (segurando 2)

Extensão no cross: 12/10/8/8 + 8 (cruzando + direto)

Peito, tríceps, bíceps, costa e ombro meu marido que faz minha série.

Postado 29/09/2014 às 15:01 09/29, 2014

da uma secada nesses nessa maquinas, e onde vc encaixa superiores? faz um dia C? ou apos o a ou b?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.