Avaliação - Treino Ab Intervalo Cd

[Sultao]

Idade: 20 anos

Altura: 1,73

Objetivo: Hipertrofia

Segue treino, estou com uma dieta bem forte, preciso do máximo de desempenho para hipertrofia num treino que dure 50min.

Por conta do tempo estou pensando em estender para um ABCDE, o que acham?

Avaliem o treino e critiquem construtivamente.

Grato

Treino A - Peito/Ombro (Segunda)
Supino reto com barra 3x10
Supino com halteres Inclinado 3x10
Crossover 3x10
Pack Deck 2x10 + 1xDropset[2x]

Desenvolvimento Arnold 4x10
Elevação Lateral 4x10

Treino B - Costas/Trapézio (Terça)
Puxada frente (neutra) 3x10
Remada baixa pronada 3x10
Serrote 3x10
Puxada com triangulo 2x10 + 1xDropset[2x]

Crucifixo Invertido Banco 3x10
Encolhimento halteres 3x12

Treino C - Pernas (Quinta)
Agachamento na bola 3x12
Leg Press 45º 3x12
Cadeira Flexora 3x12
Cadeira Extensor 3x12
Panturrilha em pé 4x15

Treino D - Biceps/Triceps/Antebraço (Sexta)
Supino Fechado 3x10
Triceps Unilateral na Polia (Supinada) 3x10
Triceps Corda 2x10 + 1xDropset[1x]

Scott no Aparelho 3x10
Rosca Alternada Banco Inclinado 3x10
Rosca Concentrada 2x10 + 1xDropset[1x]

Rosca Punho 3x12

[tonzinhomaromba]

- acho que vc pode acrecentar mais 1 exercício p ombro, e no leg day fazer mais um grupo muscular.

[philip_np]

Muitas maquinas e isoladores e o principal exercício de pernas, o agacho, você faz na bola....

Tempo por tempo, eu consigo fazer um FB4x em 50m.

[Sultao]

- acho que vc pode acrecentar mais 1 exercício p ombro, e no leg day fazer mais um grupo muscular.

Obrigado bro, tem alguma sugestão?

Muitas maquinas e isoladores e o principal exercício de pernas, o agacho, você faz na bola....

Tempo por tempo, eu consigo fazer um FB4x em 50m.

Entendi.. O que você mudaria?

[lucastarik]

Poderia fazer

Upper/Lower/Off/Upper/Lower

AB2X

[philip_np]

A

Agacho

Supino

Remada Curvada

B

Terra/RDL

OHP

Kroc Rows

[Sultao]

Esqueci de citar, vou fazer um ciclo aliado à dieta (caso a informação seja útil).

Infos sobre o ciclo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167487-primeiro-ciclo-oxandrolonaenantato/

[acfs]

agacho na bola, ciclo ...... tem tudo pra da certo

[Sultao]

A

Agacho

Supino

Remada Curvada

B

Terra/RDL

OHP

Kroc Rows

Poderia fazer

Upper/Lower/Off/Upper/Lower

AB2X

Obrigado pelas sugestões, vou analisar, refazer aqui e posto de novo para vocês darem uma olhada.

agacho na bola, ciclo ...... tem tudo pra da certo

Obrigado por se dar ao trabalho de responder, mas não agregou em nada.

[acfs]

Obrigado por se dar ao trabalho de responder, mas não agregou em nada.

olha, ao meu ver ou do rizada ou choro, vc sem experiencia alguma quer ciclar, e o pior te deram informações ao invés de mandarem vc pesquisar, mas sem zuação agr, se concentra no treino (+- nos moldes do philip_np) e na dieta, as drogs guarda pra mais tard, na boa msm

[Sultao]

olha, ao meu ver ou do rizada ou choro, vc sem experiencia alguma quer ciclar, e o pior te deram informações ao invés de mandarem vc pesquisar, mas sem zuação agr, se concentra no treino (+- nos moldes do philip_np) e na dieta, as drogs guarda pra mais tard, na boa msm

Obrigado cara, é esse tipo de resposta que espero.

Fique tranquilo, as drogas já chegaram, mas por ora estou deixando no standby e, enquanto isso, estou pesquisando e tirando minhas dúvidas com usuários mais experientes.

Me passando informações você vai estar me ajudando mais do que me mandando pesquisar por receio de eu ciclar com um mínimo de infos.

Vou me adaptar ao novo treino (quando estiver pronto) e à dieta antes de ciclar.

Agora sim, de verdade, obrigado.

[Tiago Laerte dos Santos]

Concordo com o Acfs sobre o ciclo, tendo em vista que você ainda não tem experiencia suficiente para administrar o suposto ciclo.

Em opinião ao seu treino eu trocaria os treinos de peito e ombro por PEITO e TRÍCEPS e jogaria o treino de ombro juntamente com o de bíceps e antebraço, acredito que assim a rotina de treino fica melhor organizada e balanceada também.

Foco nos treinos e na dieta.

Sigo acompanhando.

Abraços

[Sultao]

Vou dar uma aprofundada legal antes de ciclar, fiquem tranquilos.

Obrigado pela sugestão, Tiago.

@lucastarik

O problema do treino AB no meu caso é o tempo, malho no meu horário de almoço, tenho de correr para conseguir malhar, fazer uma refeição adequada, tomar banho e descer ao trabalho.

Segue a dieta elaborada pelo nutricionista esportivo (observando que os horários de 13h e 14h serão modificados devido a uma limitação de tempo):

Desjejum (08:00)

- 150grs. de Raíz (mandioca ou batata doce)

- 05 ovos caipira (05 claras + 02 gemas) - (mexidos ou cozidos)

- 20grs. de whey protein c/ 40grs. de farinha de aveia + 01 fruta variada + 200ml de água de coco

Lanche Pré Treino (10:30)

- 200grs. de batata doce amassada c/ 03 colheres de sopa de cottage por cima

- 150ml de iogurte c/ 150ml de água de coco + 20grs. de whey protein + 40grs. de farinha de aveia

Suplementação Pré Treino (11:30)

- 05 cáps. de bcaa

- 02 colheres de sopa de maltodextrina c/ 200ml de água

Pós Treino (13:00)

- 30grs. de whey protein

- 100grs. de mandioca

- 05 cáps. de bcaa

- 01 sachê de creatina

- 03 colheres de sopa de maltodextrina

- 200ml de água

Almoço (14:00)

- 220 grs. de filé bovino

- saladas e verduras variadas com muito azeite extra virgem

- 150grs de arroz

- 150grs. de macarrão ou purê de batata

- 06 ovos de codorna

- 01 concha de feijão

*sobremesa: 01 fruta variada

Lanche Vespertino (16:30)

- 01 fruta variada

- 40grs. de castanha de caju

- 02 fatias de pão integral c/ 01 colher de sopa cheia de cottage + 50grs de proteína (atum ou frango)

Jantar (19:00)

- 200grs. de filé bovino

- 250grs. de carboidrato (macarrão, purê ou arroz)

- 06 ovos de codorna

- 01 concha de feijão

- Salada e verduras prato raso c/ muito azeite

- sobremesa: 01 fruta

Lanche Noturno (21:30)

- 200grs. de patinho moído

- 250grs. de arroz

- 300ml de suco de frutas c/ beterraba e 100ml de iogurte

- 02 castanha do pará

Ceia (23:30)

- 200grs de peito de frango grelhado c/ 03 claras de ovos cozidos

Editado Setembro 23, 2014 às 12:57 por Sultao

[acfs]

ele não t passo total de macros kcal etc?

[Sultao]

ele não t passo total de macros kcal etc?

Pior que não, bro. Conhece algum site bacana para eu jogar essa dieta nele e puxar essas informações?