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Treino Abc1X Perfeito

Por guinhosilva
Em Treinamento

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ABC1x não compensa. Manda um FB3x aí, maninho.

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

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    Postado
    • Autor

    Muitos exercícios para poucos músculos ...

    4 para grandes 3 para pequenos

    ABC1x não compensa. Manda um FB3x aí, maninho.

    manda um exemplo de FB3x ai pra mim

    Postado

    4 para grandes 3 para pequenos

    manda um exemplo de FB3x ai pra mim

    SL 5x5, SS, ICF 5x5, HST, Greyskull routine, quer mais?

    Meu diario: Powerlifter de 17 anos

    Tradução rotinas de treinos

    Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

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    Candito Linear Program

    Madcow 5x5 - Intermediarios

    Postado

    4 para grandes 3 para pequenos

    manda um exemplo de FB3x ai pra mim

    O MEU é assim:

    A B A // B A B

    A

    Agachamento livre 5x5

    Supino reto 5x5

    Paralelas 4x6

    Kroc rows 1-2x20

    Burpee chin up 5xF

    B

    Terra 3x5

    Remada curvado 5x5

    Militar 5x5

    Chin up 4x6

    Farmer's walk 5xF (30-60seg cada)

    Quando sobra um tempo e eu ainda tenho energia (raramente), um isolador no fim.

    Abraço.

    SL 5x5, SS, ICF 5x5, HST, Greyskull routine, quer mais?

    Boa. ICF é um ótimo treino. Tem em nossas assinaturas, se quiser ver.

    Editado por palestrino (veja o histórico de edições)

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

    Meus principais tópicos:

    ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

    DIÁRIO

    Postado
    • Autor

    o que acham desse fb3x aba//bab

    Treino A

    Barra fixa 3x falha
    Lev terra - 5x5
    Supino - 5x5
    Remada Curvada - 5x5

    Isoladores:
    Cross over 3x8
    Rosca scott - 3x8



    Treino B

    Agachamento - 5x5
    Supino - 5x5
    Militar - 5x5
    Lev.terra 5x5
    Paralela - 3x5
    Chinup - 3x5

    Isolador:
    Rosca direta - 3x8

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