Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[Gabriel138]

Eu sou muito desligado desses eventso gastronomicos, mas esses de hamburguer me chamam atenção.

Vi no caminho do trabalho que a mooca vai recebe um food truck( tiozinho do lanche) que eu to pensando em ir !

[T. Wall]

Eu sou muito desligado desses eventso gastronomicos, mas esses de hamburguer me chamam atenção.

Vi no caminho do trabalho que a mooca vai recebe um food truck( tiozinho do lanche) que eu to pensando em ir !

Pode crer, aqui tbm vai ter um festival esse fds, se receber dinheiro até amanhã eu vou (:

[antonio_guerreiro]

HAHAHAHAHAHAHAHA

Mas isso é no caso do treino que o Squat comentou. De verdade, não sei se é possível manter esse ritmo por muito tempo, então durante esse tempo (2~3 meses ?), vai sem medo.

Você vê la no tópico low carb, que eu prezo pela saúde. Mas nesse caso tá valendo.

Inclusive, desde a semana passada eu estou nessa. Como estou no fim da periodização estou trabalhando com cargas de 90%+, pra um volume considerável, e um volume alto nas assistências, se eu treinar rápido da 1:30h.

Então aproveitei que aqui em São Paulo esta rolando o Burger Fest, e estou almoçando esses lanches (tipo os da fota acima, que é do evento) TODO DIA, acabei até saindo da WD, to só no IF, a partir da semana que vem, eu volto ao normal. Volta a WD, e começo outra periodização

Se liga ai https://www.burgerfest.com.br/

Parece que vai ter em Recife e no Rio

Eventos nesse estilo são muito fodas. Fui em um festival de food truck esses dias e comi um lanche que tinha pão, cebola, hamburguer de carne de cordeiro, tomate, alface e ketchup de BANANA. Séloco, bom demais. E o preço? Apenas 20 dilminhas.

[Eduardo90]

Mas a vantagem desse Burger Fest é que os restaurantes participantes, vendem os lanches exclusivos do evento, no dia a dia. Você não precisa ir até o "evento". Até rolou no final de semana mas fica lotado e não da pra comer vários. E como eu trabalho aqui pela região da Paulista, tem vários restaurantes participantes, então desde a semana passada estou almoçando hamburger, o vr já ta estourando. Entrem no site e vejam se tem algum restaurante participando que seja próximo, é só ir e pedir o lanche do burger fest

E o pessoal do Recife e do Rio, fiquem de olho que vai chegar por ai

[Ruy de Freitas]

Um feedback para o pessoal do tópico:

Sobre treinar várias horas como os oldschool;

Da última vez que sequei, fiz AEJ com Ji. O AEJ consistia em caminhada de uma hora e quinze minutos, bem tranquilo. A noite, eu fazia calistenia. A base da minha alimentação é low carb, já tem alguns anos.

Eu estava num platô difícil de ser batido, mas com esse protocolo consegui queimar uma boa quantidade de gordura visceral ( não tudo ). Os four packs ficaram visíveis. Mas em contrapartida perdi bastante, mas bastante mesmo, massa muscular.

Eu até mandei uma mensagem para o Wesley falando sobre isso, acho que ele não viu.

Será que para nós, naturais, funcionaria um AEJ, mas sem JI, comendo low carb durante o dia e uma refeição com carbos bons no pós-treino, para evitar o catabolismo que eu tive? E proteína distribuída durante o dia?

Agora que voltei a bulkar, recuperei uma parte da gordura abdominal perdida, infelizmente.

Me interessei muito pelo que foi proposto no tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183575-bulking-e-cutting-para-naturais-mitos-e-equivocos/

Mas ainda não encontrei o set point ideal ( para mim ).

Também ainda não entendi bem o conceito do balanço nitrogenado positivo. De uma forma simplista ,seria manter a ingestão de 2 g de proteína por cada quilo de peso corporal?

Outro questionamento: será que a caminhada do AEJ não será catabólica, principalmente para as pernas?

Podemos debater sobre esses assuntos?

Abraços,

[TheKingGamerBr]

Um feedback para o pessoal do tópico:

Sobre treinar várias horas como os oldschool;

Da última vez que sequei, fiz AEJ com Ji. O AEJ consistia em caminhada de uma hora e quinze minutos, bem tranquilo. A noite, eu fazia calistenia. A base da minha alimentação é low carb, já tem alguns anos.

Eu estava num platô difícil de ser batido, mas com esse protocolo consegui queimar uma boa quantidade de gordura visceral ( não tudo ). Os four packs ficaram visíveis. Mas em contrapartida perdi bastante, mas bastante mesmo, massa muscular.

Eu até mandei uma mensagem para o Wesley falando sobre isso, acho que ele não viu.

Será que para nós, naturais, funcionaria um AEJ, mas sem JI, comendo low carb durante o dia e uma refeição com carbos bons no pós-treino, para evitar o catabolismo que eu tive? E proteína distribuída durante o dia?

Agora que voltei a bulkar, recuperei uma parte da gordura abdominal perdida, infelizmente.

Me interessei muito pelo que foi proposto no tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183575-bulking-e-cutting-para-naturais-mitos-e-equivocos/

Mas ainda não encontrei o set point ideal ( para mim ).

Também ainda não entendi bem o conceito do balanço nitrogenado positivo. De uma forma simplista ,seria manter a ingestão de 2 g de proteína por cada quilo de peso corporal?

Outro questionamento: será que a caminhada do AEJ não será catabólica, principalmente para as pernas?

Podemos debater sobre esses assuntos?

Abraços,

Eu ainda acho que o Segredo é Gordura Alta, Proteína Média, e Baixíssimo/Zero carbo...

[Ruy de Freitas]

Sobre baixíssimo/zero carb, eu sou da mesma opinião que o Wesley. Eu acho importante ter carbos bons na dieta, advindo de frutas e legumes. Laticínios também, como Yakult e Iogurte caseiros, queijos, etc. Nós chamamos de paleo " mediterrânea", hehehe.

Mas para secar, sim, concordo em quase zerar os carbos.

O dilema agora é para crescer ( de novo, recuperar a massa perdida ) com o mínimo de gordura abdominal possível.

Abraços,

[MonsterFreak]

Zero carbo jamais , isso é pra bodybuilder.

[Wesley Pinto]

Um feedback para o pessoal do tópico:

Sobre treinar várias horas como os oldschool;

Da última vez que sequei, fiz AEJ com Ji. O AEJ consistia em caminhada de uma hora e quinze minutos, bem tranquilo. A noite, eu fazia calistenia. A base da minha alimentação é low carb, já tem alguns anos.

Eu estava num platô difícil de ser batido, mas com esse protocolo consegui queimar uma boa quantidade de gordura visceral ( não tudo ). Os four packs ficaram visíveis. Mas em contrapartida perdi bastante, mas bastante mesmo, massa muscular.

Eu até mandei uma mensagem para o Wesley falando sobre isso, acho que ele não viu.

Será que para nós, naturais, funcionaria um AEJ, mas sem JI, comendo low carb durante o dia e uma refeição com carbos bons no pós-treino, para evitar o catabolismo que eu tive? E proteína distribuída durante o dia?

Agora que voltei a bulkar, recuperei uma parte da gordura abdominal perdida, infelizmente.

Me interessei muito pelo que foi proposto no tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183575-bulking-e-cutting-para-naturais-mitos-e-equivocos/

Mas ainda não encontrei o set point ideal ( para mim ).

Também ainda não entendi bem o conceito do balanço nitrogenado positivo. De uma forma simplista ,seria manter a ingestão de 2 g de proteína por cada quilo de peso corporal?

Outro questionamento: será que a caminhada do AEJ não será catabólica, principalmente para as pernas?

Podemos debater sobre esses assuntos?

Abraços,

Puts eu não vi mesmo. Se eu me recordo você fazia zero carb, ao invés de low 100gm, certo?

Eu não gosto de AEJ, muito menos em JI como as pessoas fazem, elas fazem o AEJ, usam BCAA e VIT C (que não vão segurar quase nada da massa magra, a maior parte é mito) e ai ficam mais 6h sem comer, levantam peso ou calistenia e depois comem.

Pra mim treino, depois comeu. Se faz J.I o treino tem que ser perto da hora de comer, tal qual antepassados faziam, caçam para comer, não tem espera, pegou a comida e em seguida come. Então eu treinaria, fazia aeróbico pós treino, e comeria e seguindo as 100gm de carbo, faria essa refeição com umas 60gm desse carbo permitido. A sensibilidade a insulina estaria la no topo, só veria beneficios fazendo dessa forma.

E para secar, zerar o carbo ou fazer 100gm, só muda pq um vc vai estar em cetose o outro não, mas o balanço de energia tem que ser negativo em ambos casos, contudo a fase adaptativa para entrar em cetose é muito catabólica e é ai que muitos se lascam, iniciam o cutting, ja ta em deficit, com aeróbico, em jejum, zera carbo e ai tem que se adaptar, essa adaptação o balanço de nitrogenio fica negativo, o corpo entra em choque. Quer zerar ou cair para faixa cetogenica (20-50gm) então faça gradualmente, e antes de diminuir as kcal, depois diminua elas gradualmente tb.

Agora 100gm-150gm de carbo, um nível que permite 6porções de fruta, 3 porções e um pouco de grãos, e outras combinações, ai não precisa dessa adaptação, até pq para quem treina é sempre interessante o refeed. Catabolismo vai ser pórixmo do zero, o que vai ocorrer é diminuir o glicogenio estocado, perde peso e água, muitos se iludem achando que catabolizaram, mas não catabolizaram, basta refeed e ta la tudo de volta.

__

Lembrando tb do limite genético, meu limite por exemplo: Cheguei no 4 pack e meu corpo não perde mais gordura da forma que perdia, eu posso ficar na manutenção para o metabolismo voltar, iniciar o corte novamente, e pouco vai adiantar, chega um momento que a condição genética para de queimar gordura eficientemente e vai eliminar massa magra, retardar a tireóide, o corpo dará um jeito. Dai ou se conforma com o catabolismo para perder gramas de gordura a cada 15 dias e esperar chegar o 6pack na custa de muita massa magra, ou vai ter que apelar para drogas (o que eu particularmente não gosto, mas é pessoal, não julgo quem usa, e confesso que ando pesquisando pois além de não saber nada sobre comecei a ficar curioso, principalmente pq ja me encontro nesse platô chato rs, mas quero me aguentar natural).

Muitos BB zeram carbo e gordura, mas eles são onfire, consomem 4gm de proteina sem gordura e sem carbo, tão com sintese proteica la no teto, estão com catabolismo minimo, metabolismo voando, eles não são referências, nem eles nem as dietas deles, ao menos que seja o objetivo de alguém .

[Danilo Z]

Zero carbo jamais , isso é pra bodybuilder.

concordo.

Eu mesmo abaixo de 100 gramas de carbo dia ( se virar várias semanas seguidas) , já noto uma diferença na disposição e força ,aí tenho que fazer refeed... pra natural zero carb vai arrebentar o cara, low carb é melhor, zerar carbo dias seguidos sem ergogenicos no sangue o cara vai arregar rapidinho, o negócio é manter o carbo bem baixo, mas o suficiente pra não ''fundir'' hehe.

[Visitante Víkingr]

Já tinha postado antes, mas vale a pena ver de novo!

HERSCHEL WALKER: UM MITO DO INTERMITTENT FASTING.

Imagine um predador, uma besta explosiva desenhada para matar. Quando eu visualizo isso na minha mente e transfiro isso para uma forma humana, sempre me vem na cabeça um jogador de Rugby ou Futebol Americano. No caso do Futebol Americano eu sempre penso especificamente no Running Back, para quem não está familiarizado com as terminologias do esporte, running back é a posição em que o jogador normalmente recebe a bola vinda de um passe curto do lançador (quarter back) e corre na direção do campo adversário com o objetivo de ganhar o máximo de jardas possível, diferentemente do wide reciever, que parte em direção ao campo adversário sem a posse da bola, com o objetivo de receber passes mais longos (galera do Futebol Americano, entendam, essa explicação é minimalista porque esse não é um blog de Futebol Americano, e se não gostar foda-se).

Analisando atleticamente um running back, ele não precisa ser muito alto, como a maioria das posições ofensivas do Futebol Americano exigem, nem tão pesado, apenas o suficiente para não voar no primeiro tranco, porém, eles devem ser velozes como um corredor de 100 metros, fortes como um levantador olímpico, ágeis como um ginasta e ainda ter a clareza mental e a capacidade de tomar decisões em um curto espaço de tempo de um piloto de Formula 1. Tudo isso num único atleta. Velocidade, força, agilidade, e improviso, para mim nada mais que um predador.

E quando eu penso num running back, eu penso em Herschel Walker, e eu te digo porque, apesar de uma carreira brilhante no College, Futebol Americano Universitário, talvez um dos melhores running backs de todos os tempos, e uma carreira sólida na NFL, liga estadunidense de Futebol Americano, o grande diferencial dele com relação aos outros é a sua rotina diária.

Primeiramente, Walker é vegetariano, como ele mesmo diz: “É assim que eu me sinto bem, não gosto do desconforto que a carne gera no meu estômago”. Apesar de quando ele visita a mãe, que mora na Geórgia, Estados Unidos, ele acaba comendo frango para não desagradá-la. Como vegetariano, sua dieta se reduz a saladas, sopas e caldos. Agora vem a parte divertida. Advinha quantas refeições ele faz por dia? Algum chute? Seis? Oito? Pelo menos três??? Nenhuma das anteriores. Uma! Que horas? A noite. Recapitulando: Salada, sopa, as vezes frango, 1 vez por dia, a noite. Sim, a foto no início do post é dele. Segundo sua biografia, Breaking Free, lançada em 2008, dificilmente ele come mais do que 1200 calorias por dia. Ele começou essa dieta porque sempre precisou trabalhar e não tinha tempo para almoçar nem tomar café da manhã entre o treino matinal, os estudos e o trabalho. Ah, naquela foto ele estava fazendo sua segunda luta de MMA, foi em 2011, pelo Strike Force, lembrando que Walker nasceu em 1962, ou seja, naquela época ele tinha meros 49 anos. A luta terminou no primeiro round por nocaute.

Antes de seguir para o treino de Walker, vamos conhecer mais algumas qualidades dele. Além de Running Back, ele foi competidor de Trenó Duplo, ou Bobsled, nas Olimpíadas de Inverno de 1992, terminando em sétimo, enquanto ainda era atleta de Futebol Americano. Também é faixa-preta 5° grau de Taekwondo, quase conseguindo participar da equipe olímpica dos Estados Unidos. Fora isso, lutou 2 vezes no Strike Force, 2 nocautes, um em 2010 e outro em 2011, respectivamente com 48 e 49 anos. Fora isso, ele sofre de dificuldades de fala e precisou tratar do Distúrbio de Personalidades Múltiplas, o qual já fez ele apontar uma arma para a própria cabeça e também o fez esquecer da temporada em que ele ganhou o Troféu Heismann, como melhor jogador da temporada Universitária de Futebol Americano.

Agora o treino. Walker diz que era uma criança muito gorda mas que gostava de ver filmes de luta e de esporte, e via os atletas sempre fazendo flexões de braço e abdominais, resolveu ainda garoto que ele iria melhorar porque não aguentava ser importunado por mais ninguém. Começou a fazer flexões e abdominais vendo televisão, durante os comercias, e descansava durante os programas, era assim o dia todo. Aí você pensa: “E quando ele começou a levantar pesos?”. A resposta é: NUNCA (isso não quer dizer que ele nunca usou um halter ou barra na vida, ele só não utiliza isso como parte da sua rotina de treino). É difícil acreditar que um cidadão daquele tamanho nunca levantou pesos como parte do treino, porém segundo sua biografia e todas as outras biografias não escritas por ele, incluindo um documentário da ESPN, canal de esportes dos Estados Unidos, ele apenas seguiu sua rotina diária de flexões e abdominais. Por um tempo, enquanto atleta, ele fez agachamentos livres e barras, mas só para os treinadores dele pararem de perturbar ele, falando que o seu método era muito menos produtivo. Porém, ainda na universidade, quando os atletas de Futebol Americano foram fazer os testes de força no supino reto, ele foi o único a não se apresentar, ficando sentado no banco. Questionado do porque, ele disse que nunca havia feito aquele exercício e que achava que ia se machucar. O treinador viu aquele atleta extremamente forte e condicionado e não acreditou, convidou-o para o teste. Ele aceitou. O teste era de uma repetição máxima. Ele levantou 300 libras, o que equivale a 140 kg, levando-se em consideração o peso da barra de 20 kg, ele levantou 60 kg em cada lado da barra. É muito peso para quem nunca fez um supino. Questionado de como ele treinava, ele respondeu: “Flexões e abdominais”. Ninguém acreditou, alguns riram. O treinador falou em tom irônico, “você deve fazer umas 500 flexões por dia!!!”, Walker respondeu, “500 é pouco, 1500 eu diria”.

De 750 a 1500 flexões de braço e de 1500 a 3000 abdominais espalhados pelo dia. Todos os dias. Esse é o treino de Walker.

Moral da estória 1: Não é o treino, é o valor e a intensidade que você emprega nos seus treinos que te fazem uma versão mais forte de você mesmo.

Moral da estória 2: Você não precisa de toneladas de proteína para para ganhar massa muscular, basta se puxar no limite dos treinos que o seu corpo dá um jeito de de se adaptar as suas necessidades diárias.

E num vem com essa porra de “biotipo” porque isso num passa de muleta de aleijado! Desculpinha de merda!!!

Bonus Time!!!

Inspirado por Walker!!!

Corrida de 400m intensa – Tiro (ar livre ou esteira, tanto faz)

50 flexões de braço

50 sit-ups (abdominal remador completo)

20 minutos, quantas voltas forem possíveis.

“Nós nos preocupamos demais. Nós nos preocupamos demais sobre tudo na vida. Eu acredito que é por isso que morremos, nós apenas nos preocupamos demais” – Herschel Walker

Editado Maio 31, 2015 às 18:37 por Víkingr

[Squat_fã]

concordo.

Eu mesmo abaixo de 100 gramas de carbo dia ( se virar várias semanas seguidas) , já noto uma diferença na disposição e força ,aí tenho que fazer refeed... pra natural zero carb vai arrebentar o cara, low carb é melhor, zerar carbo dias seguidos sem ergogenicos no sangue o cara vai arregar rapidinho, o negócio é manter o carbo bem baixo, mas o suficiente pra não ''fundir'' hehe.

Não concordo hehehe

fiz 3 meses de 0 Carb total, consumindo 200 g de proteínas + 200 g de gorduras all days. A melhor coisa que fiz, cheguei no meu melhor corpo e nos melhores treinos, só que um problema ($$$) não ajudou a manter a dieta

[Ruy de Freitas]

Aos colegas de tópico:

Eu nunca cheguei a zero carb.

Acho que fiquei nuns 50 g/dia, mas sinceramente, não me lembro, pois eu não contava nem calorias e nem carbo.

Por alguns dias, eu fiz essa contagem, a pedido dos forenses, em outro tópico. Mas não me dou bem com isso não.

Sobre a analogia que o Wesley fez, achei muito boa. No próximo " cutting ", vou comer proteínas e gorduras meia hora após o AEJ. Fica mais próximo do que os old old old ( paleo) faziam, que era comer após conseguir o alimento ( caçando ou coletando ). Talvez seja por isso que eu catabolisei tanto, eu faiza o AEJ bem cedinho e só me alimentava no almoço.

Squat,

Você não comia carbos nem de legumes?

Eu não gosto dessa abordagem, pois, da mesma forma que existem gorduras boas, existem carbos bons. Tem como dar mais feedbacks dessa época que você zerou os carbos, por favor?

Abraços,

OBS: Wesley, você poderia falar um pouco sobre o balanço nitrogenado positivo?

Editado Junho 1, 2015 às 14:46 por Ruy de Freitas

[Squat_fã]

Aos colegas de tópico:

Eu nunca cheguei a zero carb.

Acho que fiquei nuns 50 g/dia, mas sinceramente, não me lembro, pois eu não contava nem calorias e nem carbo.

Por alguns dias, eu fiz essa contagem, a pedido dos forenses, em outro tópico. Mas não me dou bem com isso não.

Sobre a analogia que o Wesley fez, achei muito boa. No próximo " cutting ", vou comer proteínas e gorduras meia hora após o AEJ. Fica mais próximo do que os old old old ( paleo) faziam, que era comer após conseguir o alimento ( caçando ou coletando ). Talvez seja por isso que eu catabolisei tanto, eu faiza o AEJ bem cedinho e só me alimentava no almoço.

Squat,

Você não comia carbos nem de legumes?

Eu não gosto dessa abordagem, pois, da mesma forma que existem gorduras boas, existem carbos bons. Tem como dar mais feedbacks dessa época que você zerou os carbos, por favor?

Abraços,

OBS: Wesley, você poderia falar um pouco sobre o balanço nitrogenado positivo?

Nesse periodo em questão, não consumi nenhum tipo de leguminosas ou algo do genero.. foi basicamente uma abordagem bem ''neandertal'' mesmo, algo bem primitivo seguindo linhas de ideia da paleo.

Não observei nenhum problema em disposição, energeia, catabolismo ou algo do genero. Muito pelo contrario, consegui manter meus treinamentos e dia-dia num patamar elevado, consegui treinar mais pesado e a disposição em geral melhorou bastante.

[Ruy de Freitas]

Squat,

E o que você consumia de fibras? Como o intestino funcionou sem legumes ou frutas?

Imagino que a definição muscular tenha ficado muito boa, certo?

Abraços,

[Squat_fã]

Squat,

E o que você consumia de fibras? Como o intestino funcionou sem legumes ou frutas?

Imagino que a definição muscular tenha ficado muito boa, certo?

Abraços,

Funcionou bem, melhor até que fazendo uma alimentação ''politicamente correta''. Não tenho o costume de consumir fibras, nesse quesito nunca senti diferença consumindo ou não.

Sim, consegui uma boa definição muscular. Fiz 12 meses de low car, dentre esses 3 meses foram zero carb.

[{..mAthEUs..}]

Tenho zerado os carbos durante a semana e só consumo carbo aos fins de semana.

Tenho gostado dessa estratégia. Não tenho ficado fadigado como muitos relatam que ficam.

Intestino regulado funcionando normalmente.

E não acho que haja catabolismo por treinar uma horario e comer alguns horas depois.

Se for usar o exemplo de como era antigamente, eles caçavam e levavam a caça para a aldeia que ficava a uma distancia e depois ainda preparavam a alimentação, então não comiam de imediato.

[Ruy de Freitas]

Squat,

Teria como você relatar o que você comia nesses 03 meses de zero carb? Fiquei interessado em saber...

Abraços,

Matheus,

Quando eles coletavam, comiam na hora sim.

Mas isso tudo é filosofia, suposição.

Estou tentando descobri, na prática, o que causou o catabolismo nesse ultimo " cutting ".

Abraços,

[Squat_fã]

Squat,

Teria como você relatar o que você comia nesses 03 meses de zero carb? Fiquei interessado em saber...

Abraços,

Matheus,

Quando eles coletavam, comiam na hora sim.

Mas isso tudo é filosofia, suposição.

Estou tentando descobri, na prática, o que causou o catabolismo nesse ultimo " cutting ".

Abraços,

20 ovos, 250-300 g de carne, 50 g de bacon, resumidamente foi isso que eu comi.

Carnes de todos os tipos, magras e gordas.

O seu catabolis provavelmente pode ser pela quantidade calórica consumida, esse é o principal erro da grande maioria. Outra questão a ser pensada é o fato de como tu fez, ou seja, se cortou os carbos de uma vez, não respeitou um tempo de adaptação fisiológica.. o erro e o acerto depende muito da experiência

[Ruy de Freitas]

Squat,

Eu já estava em low carb há uns dois anos. Estava num platô, não conseguia remover o resto de gordura abdominal.

Consegui associando o JI com o AEJ.

Mas o catabolismo veio junto.

Agora que estou recuperando a massa magra, um pouco de gordura está voltando a barriga.

No próximo " cutting" irei tentar de forma diferente, para descobrir, no método do erro-acerto mesmo.

Se eu conseguir não catabolisar, pretendo ficar low-mid carb até os meus últimos dias.

Abraços,

[MonsterFreak]

Squat voce suplementava oq nesse tempo 0 carb ?

[Squat_fã]

Squat voce suplementava oq nesse tempo 0 carb ?

Bcaa, multivitaminico, omegas 3,6, vitamina C, proteína em pó e creatina.

Squat,

Eu já estava em low carb há uns dois anos. Estava num platô, não conseguia remover o resto de gordura abdominal.

Consegui associando o JI com o AEJ.

Mas o catabolismo veio junto.

Agora que estou recuperando a massa magra, um pouco de gordura está voltando a barriga.

No próximo " cutting" irei tentar de forma diferente, para descobrir, no método do erro-acerto mesmo.

Se eu conseguir não catabolisar, pretendo ficar low-mid carb até os meus últimos dias.

Abraços,

Interessante é o ciclo de carboidratos, então de deixa ''na manga'' o fato de fazer 0 carb durante a semana + refeed de final de semana. Já os treinamento você pode usar estratégias aliado ao Jejum intermitente + termogenicos (no caso eu usei Efedrina + cafeína), junto de lcarnitina (o problema aqui é que segundo algumas pesquisas ela se torn mais potente aliada com carboidrato)

[{..mAthEUs..}]

Não necessariamente Ruy, eles saiam a caça e se encontrassem algo no caminho eles comiam, como também levavam pequenas frutas para a caminhada, mas nem sempre era assim.

E Acho que essa questão de jejum já foi bem debatida aqui no fórum; um exemplo é quem faz a dieta do guerreiro. Muitos treinam um horário e comem em outro horário e nem por isso perdem massa magra.

O negócio é como o SquatFã falou, muitas vezes não comeu o necessário. Nessa abordagem 0 carb seu metabolismo se altera, seu consumo não deve ser o mesmo que faria em uma dieta com carbos, você tem que aumentar seu consumo.

[Squat_fã]

Não necessariamente Ruy, eles saiam a caça e se encontrassem algo no caminho eles comiam, como também levavam pequenas frutas para a caminhada, mas nem sempre era assim.

E Acho que essa questão de jejum já foi bem debatida aqui no fórum; um exemplo é quem faz a dieta do guerreiro. Muitos treinam um horário e comem em outro horário e nem por isso perdem massa magra.

O negócio é como o SquatFã falou, muitas vezes não comeu o necessário. Nessa abordagem 0 carb seu metabolismo se altera, seu consumo não deve ser o mesmo que faria em uma dieta com carbos, você tem que aumentar seu consumo.

esse é o ponto chave. De fato, consumia mais calorias em 0 carb do que em uma dieta convencional.

[Wesley Pinto]

Vale lembrar que apesar de usarmos os caçadores e coletores como exemplo, eles não tinha físicos de dar inveja, apesar de serem maior que 99,78% do forum (incluindo eu rs).


Balanço de nitrogênio é a quantidade resultante da diferença entre nitrogenio que entra menos o que sai, o resultado se for negativo aponta stress metabólico e degradação proteica. Nitrogenio está nas proteinas (ingeridas e do corpo).

Agora entra algumas pontos:

1 - Se tiver em deficit muito grande seu corpo inicia o processo de degradação proteica.

2 - Se o consumo de carbo estiver muito abaixo, visando a cetose, (e sem refeed) até a fase de adaptação passar seu corpo utilizará a degradação proteica para compesar o carbo.

3 - Jejum acarreta degradação proteica para manter o balanço de glicose e não ter hipoglicemia. A hipoglicemia por falta de comida é mito, justamente pq o corpo vai compensar quebrando as prt para fornecer carbo. Hipoglicemia é para quem tem disfunções que resultem nela.

4 - Somou J.I, cetogenica ou quase cetogenica e hipocalórica é pra capar.

5 - Não fazer refeed é ok para quem não treina ou faz atividade moderada/leve, da para se manter em low. Para quem faz musculação, hiit, corrida de 100m, luta, é impossível ficar sem refeed, ele que vai abastecer o corpo para a semana e evitar a degradação proteica em níveis absurdos, e receber 100-150gm de carbo por dia é não só para segurar um pouco mais o glicogenio como também manter alguns funções metabólicas ativas.

6 - Manter a sensibilidade a insulina em alta, consumir as maiores porções de carbo logo após o treino vai ajudar. Mas o que conta mesmo é no fim do dia. Por isso para naturais, os deficits absurdos são inviáveis, ao menos que que a composição corporal esteja muito ruim, ai é focar em perder gordura mesmo nas custas da massa muscular, mas para uma pesso com até 18% que visa um estado saudável (10%-12%) o deficit deve ser pequeno 400kcal, 300kcal. E o uso de aeróbico um pouco limitado. Baixo ou bf para um estado aceitável, ai consome na manutenção, uma dieta rica em nutrientes e de preferência pessoa, e faz umas corridinhas para aumentar o gasto kcal e ja era, vai mudando a composição corporal aos poucos e a gordura teimosa vai saindo. Tirar a gordura teimosa com estratégia convencional de cutting é arriscado, é para genéticas privilegiadas, ou requer uso de "umas paradas a mais", pois a gordura teimosa não se comporta da mesma forma que as outras, quem escreve por ai que o segredo é só deficit e aeróbico para elas somente engana os leitores. Sobretudo, você precisa do aeróbico para queimar ela se não quer usar recursos adicionais, mas o planejamento como falei não deve ser o convencional de cutting, o foco deve ser muito mais na mudança da composição corporal do que na perde da peso na balança.


7 - Pra quem gosta de 0 carbo, como foi dito, tem que aumentar as calorias. O carbo é um "combustível de refil", gordura não.

8 - Outra coisa que a galera esquece é de descansar, dormir 8h no minimo. Uma coisa era o cansaço fisico que os old tinham, outra é o cansaço mental que nós temos e desgastes do corpo. O trabalho, stress, trânsito, poluição, agentes poluentes, poluição sonora e visual, computadores, eletromagnetismo, tudo isso sobrecarrega o corpo de uma maneira intensa e poucos dão atenção para isso.

Estão tendo vários estudos mostrando que eletromagnetismo aumenta a resistência a insulina, o que faz com que engordar, cataboismo muscular, doenças em geral, sejam agravadas. Depois leiam um preview do que se tem feito na área: https://www.naturalnews.com/028967_electropollution_diabetes.html

O celular 24h por dia tem engordado as pessoas e causado sindrome metabólica, não é só o aumento de kcal na dieta, na verdade em muitos casos as kcal cairam (ainda mais com alimentos lights e diets, e os zeros, em todo lugar).

[Squat_fã]

Eu gosto de consumir leite, em média 1 litro por dia já oferece mais ou menos umas 50 g de carbo, o que pra mim é o suficiente. Larguei de mão por um periodo esse esquema alimentar, agora to comendo de tudo e de monte uasuhashuashua

[Norton]

“Nós nos preocupamos demais. Nós nos preocupamos demais sobre tudo na vida. Eu acredito que é por isso que morremos, nós apenas nos preocupamos demais” – Herschel Walker

Depois dessa resolvi me animar a partir de hoje vou focar na tonelagem, meu treino que era push/press 4 dias por semana será fullbody 2x, todos os outros dias serão fullbody com no mínimo 200 rep push/press apenas peso corporal para começar. Uma semana será 2x fullbody com baixo número de repetições e carga alta, na semana seguinte 2x fullbody carga média/baixa e altas repetições e todos os outros dias de muitas repetições e usando só o bw.

Vou tentar fazer algo diferente me baseando no que já foi testado em naturais com sucesso, os verdadeiros atletas do passado. Porque o que venho fazendo me ajudou, mas ultimamente vem me trazendo uma fadiga desgraçada. Se eu ganhar condicionamento e resistência já será de grande valia...

5 - Não fazer refeed é ok para quem não treina ou faz atividade moderada/leve, da para se manter em low. Para quem faz musculação, hiit, corrida de 100m, luta, é impossível ficar sem refeed, ele que vai abastecer o corpo para a semana e evitar a degradação proteica em níveis absurdos, e receber 100-150gm de carbo por dia é não só para segurar um pouco mais o glicogenio como também manter alguns funções metabólicas ativas.

Não digo que minha dieta é 0 carbo, mas não chega nem a 30g por dia, estou sem refeed a 5 meses, e para mim foi a melhor estratégia dentro da low carb. Ai cabe mais a individualidade biológica. Já testei a dieta com refeed por meses com variação de carbo e para mim não funciona era sofrível conseguir voltar a dieta, acabava demorando uma semana inteira para baixar o carbo novamente, fora desarranjos intestinais toda vez que iniciava o refeed. Para mim não fazer o refeed funcionou melhor, acredite nosso corpo acostuma com a falta de carbo, e venho inclusive levantando cargas consideráveis para um natural, faço hiit todo final de treino e agora pretendo aumentar ainda mais o volume, não me pergunte como, mas nosso organismo se adapta, isto afirmo por experiência própria.

[Wesley Pinto]

Não digo que minha dieta é 0 carbo, mas não chega nem a 30g por dia, estou sem refeed a 5 meses, e para mim foi a melhor estratégia dentro da low carb. Ai cabe mais a individualidade biológica. Já testei a dieta com refeed por meses com variação de carbo e para mim não funciona era sofrível conseguir voltar a dieta, acabava demorando uma semana inteira para baixar o carbo novamente, fora desarranjos intestinais toda vez que iniciava o refeed. Para mim não fazer o refeed funcionou melhor, acredite nosso corpo acostuma com a falta de carbo, e venho inclusive levantando cargas consideráveis para um natural, faço hiit todo final de treino e agora pretendo aumentar ainda mais o volume, não me pergunte como, mas nosso organismo se adapta, isto afirmo por experiência própria.

Sei como é, as vezes fico 3 dias para conseguir retornar rs, generalizei. Para alguns melhor não fazer, eu faço e sofro em voltar, mas teimo em fazer rs até para dar chance ao lado social da vida, com familia e namorada.

[Norton]

Sei como é, as vezes fico 3 dias para conseguir retornar rs, generalizei. Para alguns melhor não fazer, eu faço e sofro em voltar, mas teimo em fazer rs até para dar chance ao lado social da vida, com familia e namorada.

Sei como é, estou numa luta para todo mundo aderir, mas aos poucos o pessoal aqui vai começando a se alimentar melhor. O meu pai pelo menos já se convenceu, sendo diabético a dieta está trazendo muito mais benefício a ele, que normalizou a glicemia sem o uso de remédio, além de reduzir o peso.

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No final do século XIX, surgiu um novo interesse pelo culturismo , não pelo músculo como meio de sobrevivência ou autodefesa mas como um retorno do ideal grego, o desenvolvimento muscular como celebração estética do corpo humano.

Essa foi a época em que a tradição antiga de levantar pedras evoluiu para o desporto moderno de levantamento de peso. À medida que o desporto se desenvolveu, enfrentou diferentes aspectos em diferentes culturas. Na Europa, o levantamento de peso era uma forma de entretenimento da qual emergiram "homens fortes" profissionais - homens que ganhavam a vida pela quantidade de peso que podiam levantar ou suster. A sua aparência física não era importante nem para eles nem para o seu público. O resultado era o desenvolvimento de corpos robustos e pesados. Por outro lado, os adeptos da cultura física enfatizavam a necessidade de comer alimentos naturais, não processados, ideia que surgiu em resposta ao uso crescente de novas técnicas de processamento de alimentos. Os americanos estavam a começar uma mudança de quintas e pequenas cidades para grandes metrópoles, em que o automóvel propiciava uma nova mobilidade, mas a inércia do corpo humano.

Ao mesmo tempo, a vida ia-se tornando cada vez mais sedentária, e os problemas de saúde apareceram quando a população começou a comer alimentos refinados em excesso e a não praticar exercício físico suficiente, sujeita a condições de stress constantes.

Os culturistas surgiram no combate a estes fenómenos cada vez mais actuais e nesta direcção defendiam a saúde em geral, no condicionamento físico, defendendo a moderação e o equilíbrio em todos os aspectos da vida. O europeu boémio, alcoólico e barrigudo certamente não era o seu ideal. O que eles precisavam era de um modelo cujo físico incorporasse as ideias que estavam a tentar disseminar, alguém que se parecesse muito mais com as estátuas clássicas dos atletas da Grécia Antiga do que com os seguranças avantajados das cervejarias Bávaras da Europa.

Eugen Sandow

Eles encontraram esse modelo na pessoa de Eugen Sandow, uma superestrela da cultura física da passagem de século. Sandow ganhou a sua reputação na Europa como um homem forte profissional, desafiando com sucesso outros atletas e superando-os nas suas próprias proezas. Foi para a América em 1890 e foi promovido por Florenz Ziegfeld, que o pôs a viajar e anunciou como "O Homem Mais Forte do Mundo". Mas o que realmente diferenciou Sandow dos seus concorrentes da época foi a qualidade estética do seu físico. Sandow era muito bonito, sem dúvida. Era um exibicionista e adorava que as pessoas olhassem para o seu corpo, admirassem suas proezas de “Strong Man”.

Costumava caminhar no interior de uma caixa de vidro e fazer poses, vestindo apenas uma folha de figo, enquanto a plateia o admirava fixamente. As mulheres exclamavam extasiadas diante da beleza e da simetria do seu desenvolvimento muscular.

Esta celebração das qualidades estéticas do físico masculino era algo muito inovador, já que durante a era vitoriana, os homens se cobriam com roupas muito fechadas, e muito poucos artistas usavam o nú masculino como motivo para suas pinturas. Isso foi o que fez a atração de Sandow tão impressionante.

Devido em grande parte à sua popularidade, as vendas de barras e halteres dispararam. Sandow ganhou milhões de dólares por semana e criou uma indústria inteira à sua volta com a venda de livros e revistas.

Eram feitas competições em que as medidas físicas dos competidores eram comparadas, e Sandow premiava os vencedores com uma estátueta dele próprio banhada a ouro. Mas, no final das contas, ele foi vitima da sua própria fama de macho.

Consta que um dia o seu carro saiu da estrada e ele se sentiu obrigado a demonstrar a sua força puxando-o apenas com uma mão para fora de uma vala. A consequência, para o homem que o Rei Jorge de Inglaterra nomeou como "Professor de Cultura Física Científica para sua Majestade" foi uma hemorragia cerebral que lhe causou a morte.

George Hackenschmidt

Por volta do mesmo período, George Hackenschmidt conquisou o título de "Leão Russo" pela sua performance quando venceu o campeonato russo de levantamento de peso em 1898, bem como em vários campeonatos mundiais de luta. Foi após imigrar para a Grã-Bretanha que fez fortuna. Era também um orador fluente e um escritor prolífico que produzia livros filosóficos como “The Origins of Life”, debateu com intelectuais da época como George Bernard Shaw e desafiou mesmo Albert Einstein para uma troca de ideias.

Mas existiram muitos mais - Professor Louis Attila, Arthur Saxon, Hermann Goerner, Oscar Hilgenfeldt e W. A. Pullum.

Arthur Saxon Hermann Goerner

Estes homens criaram uma tradição ilustre de homens de força que continua de pé com Paul Anderson, Vasily Alexeev e outros levantadores de peso dos nossos tempos.

Bernarr Macfadden

Uma das pessoas para quem a actividade da cultura física se tornou uma religião foi o editor Bernarr Macfadden, um homem que poderia servir como protótipo do maior fanático por saúde de todos os tempos. Para promover a ideia de que a fraqueza física era realmente imoral, ele fundou a revista “Physical Culture”. Depois, continuou a publicar o “New York Evening Graphic”, um jornal voltado para um público mais inculto e simples.

Macfadden era um promotor hábil e, começando em 1903, apresentou uma série de competições no Madison Square Garden em Nova York para escolher o "Homem Mais Perfeitamente Desenvolvido do Mundo". Nessa primeira competição, ele ofereceu um prêmio de mil dólares - uma pequena fortuna naquela época - junto com o título.

Tanto as competições como a revista foram bem sucedidas durante décadas. E Macfadden praticava o que pregava, caminhando descalço todas as manhas da sua casa na Riverside Drive em Nova York até seu escritório no centro da cidade até o centro da cidade aparecendo com o peito desnudo na sua própria revista. Era um exemplo de saúde e aptidão física até perto dos seus setenta anos.

Charles Atlas

Macfadden provavelmente não teria aprovado o fisiculturismo moderno, com sua ênfase no desenvolvimento visual do corpo em detrimento da habilidade atlética. Contudo, ele e outros culturistas desempenharam um importante papel na evolução do culturismo.

As suas competições ajudaram a promover o interesse em saber como era a morfologia do corpo e não mostrar simplesmente a força dos músculos. Foi numa destas competições que emergiu uma nova estrela, que se tornou num dos homens mais famosos da América durante décadas. O vencedor do campeonato de Macfadden de 1921 foi Angelo Siciliano.

Para tirar proveito de sua fama ascendente, esse homem magnificamente desenvolvido mudou o seu nome para Charles Atlas e adquiriu os direitos de um curso de aptidão física por correspondência denominado tensão dinâmica. Por mais de 50 anos, gerações cresceram a ver os anúncios desse curso em revistas e revistas de banda desenhada numa das campanhas publicitárias de maior sucesso nos EUA e a comprar o seu curso por correspondência ainda hoje na internet com mais de 75 anos de existência.

A Transição para o Culturismo

Por volta dos anos 20 e 30, tornou-se evidente que a saúde e o desenvolvimento do físico estavam estreitamente relacionados, e que o treino com pesos era a melhor maneira de produzir o grau mais alto de desenvolvimento muscular no menor período de tempo possível. Apesar dos seus anúncios, até mesmo Charles Atlas utilizou os pesos em detrimento da tensão dinâmica de isometria para produzir seu extraordinário corpo.

O conhecimento sobre treino era limitado, mas os culturistas daquela época estavam a aprender bastante, simplesmente comparando os seus físicos com os das estrelas da geração anterior. Por exemplo, um dos homens mais fortes e famosos da virada do século foi Louis Cyr, 136 kg massudos, pesado, gorducho, imenso na área da cintura em forma de barril. Mas nos anos 20 surgiram homens como Sigmund Klein, que exibia um físico com bela forma muscular, equilíbrio e proporção, bem como pouca gordura corporal e extrema definição. Klein tornou-se muito influente como proprietário de um ginásio e escritor sobre treino e nutrição. O seu corpo comparado com o de Cyr era completamente diferente.

Louis Cyr Sigmund Klein

Klein, juntamente com Sandow e outros culturistas influentes como Macfadden, começaram gradualmente a convencer as pessoas de que a aparência física de um homem - e não apenas sua habilidade para fazer proezas de força - merecia atenção, porque o tipo de treino que produzia o corpo estético e musculado também contribuía para a saúde geral.

Mas a época em que o físico masculino seria julgado puramente pelo princípio estético foi ainda alguns anos depois. A força desenvolvida pelo treino de pesos ainda era suspeita nos anos 30, como se os levantadores de peso não merecessem ser verdadeiramente chamados atletas. Era quase considerado trapaça desenvolver o corpo a treinar num ginásio em vez de praticar uma variedade de modalidades.

John Grimek

Nas suas obras mais antigas, o falecido John Grimek, levantador de pesos olímpico que serviu de modelo a tantos culturistas, forneceu a informação de como os seus magníficos músculos foram desenvolvidos pelo levantamento de halteres. Qualquer pessoa que visse o seu físico na praia teria percebido que não foi a fazer natação ou pólo aquático que se poderia atingir um desenvolvimento físico como o dele. Entretanto, a tradição da competição física continuou, e, no final dos anos 30, shows ocasionais reuniram pugilistas, ginastas, nadadores, levantadores de peso e outros atletas. Esses competidores tinham de desempenhar algum tipo de façanha atlética além de exibir os seus corpos, e nessa altura era comum os levantadores de peso da época serem capazes de realizar diversos movimentos de ginástica.

Em 1939, as coisas começaram a mudar. A Amateur Arhletic Union - AAU (União de Atletas Amadores) entrou em cena e criou, por conta própria, uma competição de Mister América em Chicago, no dia 4 de Julho. O vencedor foi Ronald Essmaker. Os participantes ainda não eram culturistas experientes, mas provinham de todos os tipos de formação atlética e posaram com várias roupas, desde calções de pugilista a tangas.

Roland Essemaker

Mas, à medida que se dava mais e mais ênfase à aparência física, os levantadores de peso começaram a desfrutar de uma vantagem distinta. O levantamento de peso mudava os contornos do corpo mais do que qualquer outro tipo de treino, o que causava uma impressão forte e cada vez mais favorável nos juízes. Em 1940, a AAU produziu o primeiro evento realmente moderno de culturismo. O Mister América desse ano e do seguinte foi John Grimek, que treinou primordialmente levantando pesos em ginásios. Isso mesmo fez saber a todos os que queriam competir contra ele e que deveriam seguir um programa de

treino similar .Grimek também acabou com a ideia errada de que os homens que treinavam com pesos eram pouco flexiveis e incapazes de desempenhar uma boa prestação atlética.

Durante exibições era capaz de ficar em palco a fazer levantamentos e poses que envolviam um grau extraordinário de força, flexibilidade e coordenação.

Fonte

Retirado da Enciclopédia do Arnold.

Algumas imagens não são iguais as do livro por que não achei.