Fala galera, como treino em uma academia onde os instrutores te ajudam só quando querem oferecer personal (nada contra a profiçao, apenas nao tenho grana para isso). Eu sigo a famosa ficha da academia, entao venho pedir que vcs opinem construtivamente no treino, a academia tem 6 fichas que é para quem entra ir mudando a cada mes até chegar na ultima, que é a que os personais passam para seus alunos.

Altura: 165

Peso: 66

Idade: 20

Bf: 20

Treino 5 dias por semana.

Estou na ficha 5:

Faço sempre 3 séries de 12, 10, 8 almentando a carga e na ultima com carga suficiente para falhar entre 6 e 8 repetiçoes.

Treino A: Peito e Triceps

Supino

Voador

Crucixo 45° com halter

Cross-Over

Triceps Frances unilateral

Triceps Patada unilateral

Triceps na Corda

Treino B: Ombro e Perna

Desenvolvimento alternado halter (cotovelos flexionados na frente do peito)

Desenvolvimento simultaneo( cotovelos nas laterais)

Elevação lateral simultânea

Flexor

Extensor

Leg vertical

Leg 45

Flexor plantar (panturrilha)

Gluteo na máquina (coice)

Adutor

Abdutor

Treino C: costas e biceps

Puxada alta nas costas

Remada convergente aberta

Remada triangulo

Serrote

Biceps inclinado simultaneo halter

Biceps scoot

Rosca direta

Editado 20/09/2014 às 11:39 09/20, 2014 por Diovane (veja o histórico de edições)

Acho que tem muitos exercicios poderia ser mais simples e objetivo, fazer os compostos bem pesado e um isolador com mais rms e menos carga...

não tem logica alguma colocar ombro com perna, coloque com peito e triceps.

Já já chega aquela galera com aquele papinho de sempre: Terra, militar, paralela e agachamento...

Acho que tem muitos exercicios poderia ser mais simples e objetivo, fazer os compostos bem pesado e um isolador com mais rms e menos carga...

Sempre vejo as pessoas indicando 4 para músculo grande e 3 para pequeno.

se for 1x na semana até cola 4 pra grandes e 3 pra pequenos...