Diário Do Marlão

[philip_np 887]

Exatamente philip_np. Eu continuo seguindo o ciclo na semana seguinte. Vou dar uma trabalhada no meu treino, e adequar a essas ideias, depois posto no diário se gostei dessa nova metodologia.

<o

Faz isso sim.

Sobre as fotos, as do tinypic não abrem por causa do servidor.....

Abraços.

[RicardoTCosta 2]

Faz isso sim.

Sobre as fotos, as do tinypic não abrem por causa do servidor.....

Abraços.

Fotos reupadas, no servidor do Fórum mesmo. Abraços!

[philip_np 887]

Agora abriu. Você já faz HIIT ou algum aerobico em jejum, etc pra queimar essa graxa? eauheuheaueaeuheuaeh

Agora estava a dieta, toma bastante leite? É nois euheauhaeueahea

Abraços.

[RicardoTCosta 2]

Então cara, eu até iniciei uns aeróbicos, mas atualmente não to mandando nenhum. Eu realmente não gosto de aeróbico (correr/andar/pedalar), se for “indoor” pior ainda! To pensando em buscar algum aeróbico alternativo, mas tá difícil encaixar ele na minha rotina, pela questão do tempo mesmo. Sobre o HIIT, o foda que depois de um HIIT não sobra energia pra praticamente nada né? Se eu fizer um HIIT curto de 20 min minutos depois do treino diário, umas 2 ou 3 vezes na semana, muito provavelmente vou chegar morrendo na Faculdade, certo?

[philip_np 887]

Então cara, eu até iniciei uns aeróbicos, mas atualmente não to mandando nenhum. Eu realmente não gosto de aeróbico (correr/andar/pedalar), se for “indoor” pior ainda! To pensando em buscar algum aeróbico alternativo, mas tá difícil encaixar ele na minha rotina, pela questão do tempo mesmo. Sobre o HIIT, o foda que depois de um HIIT não sobra energia pra praticamente nada né? Se eu fizer um HIIT curto de 20 min minutos depois do treino diário, umas 2 ou 3 vezes na semana, muito provavelmente vou chegar morrendo na Faculdade, certo?

Sim, a intensidade é alta.

Também não curto aerobicos, gosto de pedalar, porém existem outras formas de fazer, pode fazer assim:

1 minuto de flexão, 15s de descanso, 1 minuto de barra fixa, 15s de descanso, 1 minuto de burpees, 15s de descanso, 3 minutos de pular corda e assim por diante, aí você anota seus resultados e tenta batê-los a cada sessão, quando não conseguir mais progredir reps, progrida volume.

Abraços.

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[RicardoTCosta 2]

É uma boa dica mesmo cara, ate mesmo porque da pra fazer isso em casa mesmo. To remontando minha dieta por completo, em breve posto ela aqui.

[philip_np 887]

É uma boa dica mesmo cara, ate mesmo porque da pra fazer isso em casa mesmo. To remontando minha dieta por completo, em breve posto ela aqui.

Perfeito.

Está treinando? Relate exercícios e cargas para ter noção do seu progresso.

Abraços.

[Daniell109 426]

Acompanhando !!

[RicardoTCosta 2]

Bom galera, fiz ontem minha primeira tentativa de Dieta baseado nas coisas que li aqui no fórum, e alguns conhecimentos anteriores. Aceito toda e qualquer sugestão para alteração, até mesmo porque tenho pouca experiencia na montagem.

Eu retirei 500 kgcal do valor do TMB, mas podem ver que ainda ta com uma sobra pra distribuir em algumas refeições. (542 a distribuir). Vou tentar fazer sem distribuir essa sobra e ver se fico com muita fome e talz, Se ficar de boa, é bom que no total vou ter reduzido de cara 1000 kgcal.

Sobre treino, estou treinando todos os dias (exceto sábado e domingo, porque a academia não abre e aproveito para fazer outras coisas no dia, já que minha rotina nos dias de semana é mega apertada).

Vou atualizar no post principal e as cargas de quando comecei e as atuais pra acopanhar o progresso.

Abraços a quem ta acompanhando a batalha rumo a um shape bacana.

Editado Setembro 23, 2014 às 13:29 por RicardoTCosta

[philip_np 887]

Bom galera, fiz ontem minha primeira tentativa de Dieta baseado nas coisas que li aqui no fórum, e alguns conhecimentos anteriores. Aceito toda e qualquer sugestão para alteração, até mesmo porque tenho pouca experiencia na montagem.

Eu retirei 500 kgcal do valor do TMB, mas podem ver que ainda ta com uma sobra pra distribuir em algumas refeições. (542 a distribuir). Vou tentar fazer sem distribuir essa sobra e ver se fico com muita fome e talz, Se ficar de boa, é bom que no total vou ter reduzido de cara 1000 kgcal.

Dieta 01.jpg

Sobre treino, estou treinando todos os dias (exceto sábado e domingo, porque a academia não abre e aproveito para fazer outras coisas no dia, já que minha rotina nos dias de semana é mega apertada).

Vou atualizar no post principal e as cargas de quando comecei e as atuais pra acopanhar o progresso.

Abraços a quem ta acompanhando a batalha rumo a um shape bacana.

E aí, Ricardo?

Eu faria algumas mudanças na sua dieta:

tira as 2 bananas das 18h e 22h e coloca amendoim no lugar, numa quantia para não ter diferença em questão de kcal, aí aumenta mais uns 0,2g/kg de proteína que ficará excelente.

Abraços.

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