[Fora do Modelo] Dica De Treino

[gugagranato]

Bom dia, pessoal,

Me chamo Gustavo e voltei a malhar há 2 semanas...

Bom, gostaria de avisar que já malhei, sempre malhei, não pra crescer mas para me manter em forma e ter condicionamento para jogar futebol, isso até meados de fevereiro, pois mudei de cidade para trabalhar e nunca mais frequentei nem futebol, muito menos academia.

Nisso eu pesava 72 kg, com pouca barriga e corpo bem torneado, creio que devido ao futebol.

Hoje volto para a academia pesando pouco mais de 76 kg, Não engordei muito, mas minha barriga cresceu bastante. Estou com gordura acumulada na barriga, nos "culotes" e bem pouco, mas tenho, na perna.

Estou treinando de Segunda a Sexta.

Minha alimentação está com pouco carboidrato e muita proteina, mas nada à risca.

Não quero gastar com nutricionista, se for o caso eu mesmo monto uma.

Meu treino está o seguinte:

(Não sei os nomes, mas vou tentar explicar)

Segunda:

Peito + Tríceps:

Supino Reto, Supino inclinado com halteres, Supino Declinado com barra e Voador sentado.

Tríceps puxada, Puxada Invertida, Tríceps Testa, Tríceps Testa invertida

Terça:

Costa + Bíceps:

Puxada na polia na nuca, Puxada na polia no peito, Remada, Remada Cavalinho.

Quarta

Perna e ombro:

Agachamento com guia, leg press 45°, Extensão de pernas, Flexão de pernas deitado ou Stiff.

Desenvolvimento com barra Nuca, Desenvolvimento com barra Peito, Desenvolvimento Arnold, Remada alta.

Quinta eu treino o mesmo de Segunda

Sexta eu treino o mesmo de terça

E sábado, quando eu vou, malho perna e ombro.

Meu aeróbicos estão sendo Seg, terça, quinta e sexta.

Corro cerca de 15 a 20 minutos todos esses dias depois do treino, na esteira.

Algum conselho, alimentação? mudar o treino?

Mudança de exercícios?

Obrigado!

At.t,

Gustavo.

Editado Setembro 18, 2014 às 13:32 por gugagranato

[acfs]

treina: mudar quase tudo, falta compostos, só tem maquina quase sem contar o volume no A e C

dieta: fazer uma

Editado Setembro 18, 2014 às 13:31 por acfs

[philip_np]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Se quer perder peso, faça um cutting.

[busarello]

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