E ae pessoal!

Eu estou com uma dúvida no meu treino. Vou todos os dias para o trabalho de bike, por falta de $$, e quando chego a noite em casa, não tenho forças para treinar perna, fora as dores após o treino, e a necessidade de pedalar novamente.

Será que tem uma forma melhor de conciliar o treino com as pedaladas na magrela?

Eu treino em casa, faço um treino básico, fullbody, 3x na semana.

Militar

Supino com halters

Barra fixa

Agachamento

Abdominal

Panturrilhas

tudo faço 3x 8-10

Seria melhor fazer uma divisão de treino, para parte superior e inferior, dando mais ênfase para a parte superior?

Obrigado pela ajuda galera, valew!

Editado 17/09/2014 às 19:48 09/17, 2014 por Kl3it0n (veja o histórico de edições)

Tá se alimentando legal? Faça uma boa refeição antes de sair de casa de bike como se fosse um treino, assim como um pós treino. Não deixe de dar enfase no inferior porque bike não chega a ser hipertrófico (eu acho).

Acho que teu problema é alimentação. Talvez um BCAA (10~15g) ajudaria.

Abs

Qual a distância que você percorrie diariamente com a Bike entre sua casa e o seu trabalho?

Eu moro na Alemanha e minha locomocäo é toda na bicicleta.
Näo sei se tem relacäo ou foi efeito placebo, mas o que me ajudou foi quando comecei a suplementar com magnésio.

Acho que é falta de condicionamento fisico.

vc tem que fazer um treino pra inferior pouco volumoso, mais focado em explosão e menos repetições, pq a bike já daria um estimulo de baixa tensão(carga) e longa duração

Tá se alimentando legal? Faça uma boa refeição antes de sair de casa de bike como se fosse um treino, assim como um pós treino. Não deixe de dar enfase no inferior porque bike não chega a ser hipertrófico (eu acho).

Acho que teu problema é alimentação. Talvez um BCAA (10~15g) ajudaria.

Abs

Eu tenho 88 kilos, com 1,85 de altura. Minha alimentação fica em torno de 2900 a 3000 kcal por dia. Fraciono tudo 5 refeições no dia.

Qual a distância que você percorrie diariamente com a Bike entre sua casa e o seu trabalho?

Dá uns 2,9 km segundo o Google. Faço o trajeto 4x no dia, então dá no total 11,6 km por dia.

Eu moro na Alemanha e minha locomocäo é toda na bicicleta.

Näo sei se tem relacäo ou foi efeito placebo, mas o que me ajudou foi quando comecei a suplementar com magnésio.

Já tomei magnésio, mas não senti diferença.

Acho que é falta de condicionamento fisico.

Faz um certo tempo que tenho essa rotina. Então acho que já estou condicionado, digo isso sobre a bike

vc tem que fazer um treino pra inferior pouco volumoso, mais focado em explosão e menos repetições, pq a bike já daria um estimulo de baixa tensão(carga) e longa duração

Mas eu posso continuar nessa rotina fullbody, ou é melhor fazer uma divisão diferente??

Acho que é falta de condicionamento fisico.

(2)

Mesmo sendo por bicicleta essa e uma distância bem pequena, ainda mais intercalada em 2,9km, e claro que isso pode ter variações principalmente se sua cidade tem terreno acidentado ou se sua bike for pesada e você pedalar igual um doido.

Já fiz algumas vezes 10km, acho que o seu cansaço é por ter de fazer várias vezes, e não 5,5km ida 5,5km volta e tal
ahuahuauh
Eu quando fazia esses 10km era quando mais queria malhar perna

No começo da semana ainda tenho um pouco de pique, mas quando chega quinta e sexta, fica difícil a caminhada (pedalada).

Como posso melhorar o condicionamento, nessa parte, especificamente?

Camarada qual é o seu objetivo? Qual a sua idade? Você treina nesses dias com intervalo? a quanto tempo você treina? Devemos levar isso em consideração, você mesmo que fez esse treino?

Camarada qual é o seu objetivo? Qual a sua idade? Você treina nesses dias com intervalo? a quanto tempo você treina? Devemos levar isso em consideração, você mesmo que fez esse treino?

Meu objetivo é hipertrofia. Tenho 29 anos, treino há mais de 5 anos. Faço esse treino em casa, por falta de tempo, por causa da facul e outros cursos. Treino as quartas, sextas e domingo.