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Treino Powerbuilder

Por palestrino
Em Treinamento

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Postado

Seguinte, meu irmão pediu pra eu dar uma olhada no treino dele, que é mais voltado pra powerbuilding.. Dei a ideia dele fazer o ICF 5x5, mas por falta de tempo não da.. Mostrou o seguinte:

A B A // B A B

A

- Agachamento livre 5x5

- Paralelas 4x6

- Supino reto 5x5

- Kroc rows 2x20

- Burpee chin up 5xF

B

- Levantamento terra 3x5

- Sustentação DL 1xF

- Remada curvado 5x5

- Desenvolvimento militar 5x5

- Barra 4x6

O que acham? Na minha opinião, dava pra por um ou dois isoladores no fim, já que é mais pra powerbuilding..

Abraços

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado

Seguinte, meu irmão pediu pra eu dar uma olhada no treino dele, que é mais voltado pra powerbuilding.. Dei a ideia dele fazer o ICF 5x5, mas por falta de tempo não da.. Mostrou o seguinte:

A B A // B A B

A

- Agachamento livre 5x5

- Paralelas 4x6

- Supino reto 5x5

- Kroc rows 2x20

- Burpee chin up 5xF

B

- Levantamento terra 3x5

- Sustentação DL 1xF

- Remada curvado 5x5

- Desenvolvimento militar 5x5

- Barra 4x6

O que acham? Na minha opinião, dava pra por um ou dois isoladores no fim, já que é mais pra powerbuilding..

Abraços

Gosto de ver iniciantes fazendo agachamento pelo menos 2 vezes por semana, vai ter uma semana ai que ele vai fazer apenas 1 treino, o resto gostei bastante, ele pode estar colocando uns isoladores da preferencia dele ou de muculos que ele sente que precisam de um pouco mais de volume, esse isoladores ele não precisa fazer todos os treinos apenas quando tiver tempo...

Meu diario: Powerlifter de 17 anos

Tradução rotinas de treinos

Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes

Powelifting to Win - Treino para Powerlifters Iniciantes

Lyle Mcdonald - Rotina para Bulking

GreySkull Lp Rotina de Treinos

Starting Strengh - Mark Rippetoe

Candito Linear Program

Madcow 5x5 - Intermediarios

Postado
  • Autor

Gosto de ver iniciantes fazendo agachamento pelo menos 2 vezes por semana, vai ter uma semana ai que ele vai fazer apenas 1 treino, o resto gostei bastante, ele pode estar colocando uns isoladores da preferencia dele ou de muculos que ele sente que precisam de um pouco mais de volume, esse isoladores ele não precisa fazer todos os treinos apenas quando tiver tempo...

Ele deu até a ideia de fazer uns "jump sets" e colocar no fim quando der.. Tipo, abs + peito, ombro + bíceps, etc, e quando sobrar tempo poe um deles..

Sobre o agacho, tem genética parecida com a minha, as pernas do mlk tem mais volume que as minhas.. Então acho que 1 - 2x por semana não tem muito problema.. Ou sera que vale a pena encaixar mais um agacho ai?

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

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DIÁRIO

Postado

Ele deu até a ideia de fazer uns "jump sets" e colocar no fim quando der.. Tipo, abs + peito, ombro + bíceps, etc, e quando sobrar tempo poe um deles..

Sobre o agacho, tem genética parecida com a minha, as pernas do mlk tem mais volume que as minhas.. Então acho que 1 - 2x por semana não tem muito problema.. Ou sera que vale a pena encaixar mais um agacho ai?

Essa ideia das jump sets parece legal, entao o agachamento e o melhor exercicio para mim, e tem muitos atletas que apenas agachando conseguem aumentar sua carga no terra um ideia minha que pode ser feite e ele faze o treino A-B-A e B-A-B, porem fazendo terra apenas uma vez por semana e agacho duas, Tipo assim: Agachamento - Terra - Agachamento dai na outra semana Agachamento - Terra - Agachamento, dai o militar, supino e etc, ele faria normalmente como nos outros treino Supino-Militar-Supino, Militar-supino-Militar. Acho que ficou um pouco confuso mas se nao entender me manda privado

Meu diario: Powerlifter de 17 anos

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achei seu treino bom ! Exercicios bem separados e bem colocados !

.

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado
  • Autor

Essa ideia das jump sets parece legal, entao o agachamento e o melhor exercicio para mim, e tem muitos atletas que apenas agachando conseguem aumentar sua carga no terra um ideia minha que pode ser feite e ele faze o treino A-B-A e B-A-B, porem fazendo terra apenas uma vez por semana e agacho duas, Tipo assim: Agachamento - Terra - Agachamento dai na outra semana Agachamento - Terra - Agachamento, dai o militar, supino e etc, ele faria normalmente como nos outros treino Supino-Militar-Supino, Militar-supino-Militar. Acho que ficou um pouco confuso mas se nao entender me manda privado

Seria o treino normal, mas tirando agacho e terra, aí sempre poe eles em primeiro sendo agacho - terra - agacho? Algo assim?

achei seu treino bom ! Exercicios bem separados e bem colocados !

Valeu, LVS! Segunda ele retorna pros treinos, e vou até dar a ideia dele criar um diário aqui.. Abraço

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

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DIÁRIO

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Seria o treino normal, mas tirando agacho e terra, aí sempre poe eles em primeiro sendo agacho - terra - agacho? Algo assim?

Valeu, LVS! Segunda ele retorna pros treinos, e vou até dar a ideia dele criar um diário aqui.. Abraço

Isso msm

Meu diario: Powerlifter de 17 anos

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Isso msm

vi no t nation outro dia pra quem falta tempo vale a pena ver:

https://www.t-nation.com/workouts/20-minute-muscle-builder

Acho que já haviam até postado aqui.. Mas, sinto falta de um agacho, dips aí.. Mas com certeza seria um treino válido!

Simples e bom... Um treino normal :)

Valeu, daniel!

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

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Manda o StrongLifts 5x5

Tinha pensado nisso.. Vou apresentar a ele! Valeu

Abraço

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

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