Bruno.Fuark Postado Setembro 16, 2014 às 06:33 Postado Setembro 16, 2014 às 06:33 Então, tenho 15 anos, 60kg, 1,74 de altura. Eu treinava em casa com meu amigo no fim do ano passado e tomava apenas um whey no pos treino de suplementação, mas me alimentava bem. Agora vou entrar pra academia e to meio perdido em como eu monto meu treino. Meu objetivo é hipertrofia, sem pressa, e queria que me ajudassem a avaliar meu treino e ver no que posso tirar e botar, e melhorar nele: Obs: meu treino é de manhã. ABC2X Quatro séries com 8 a 12 repetições. A: PEITO TRÍCEPS E OMBROS Supino Reto Crucifixo Reto Supino Fechado Tríceps Polia Militar B: COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIOS Barra Fixa Remada Curvada Remada Unilateral Barra fixa (Pegada fechada) Foco bíceps Rosca Direta Encolhimento C: PERNAS PANTURRILHAS E ABDOMEN Agachamento Livre Leg Press Levantamento Terra Avanço Caminhando Gêmeos Sentado Gêmeos em pé Abdominal reto Elevação de Pernas PRECISO ISOLAR O ANTEBRAÇO ????
philip_np Postado Setembro 16, 2014 às 11:20 Postado Setembro 16, 2014 às 11:20 Não. No A está sobrando triceps polia e joga militar antes de supino fechdo. B e C estão bons.
tonzinhomaromba Postado Setembro 16, 2014 às 11:26 Postado Setembro 16, 2014 às 11:26 - Achei pouco exercício p peito, contando que supino fechado foca mt no triceps. bota um supino inclinado com halteres
MateusXj Postado Setembro 16, 2014 às 11:29 Postado Setembro 16, 2014 às 11:29 Não. No A está sobrando triceps polia e joga militar antes de supino fechdo. B e C estão bons. Hey, philip sempre mando o triceps primerio no A , qual a finalidade do militar primeiro ?
renan. Postado Setembro 16, 2014 às 11:35 Postado Setembro 16, 2014 às 11:35 (editado) Eu colocaria paralelas pra tríceps. E Levantamento Terra no dia de costas. E a barra fixa, faz uma chin up (pegada supinada) e outra pull up (pegada pronada). Editado Setembro 16, 2014 às 11:36 por renan_rdgs Bruno.Fuark reagiu a isso 1
Oenomaus Postado Setembro 16, 2014 às 11:39 Postado Setembro 16, 2014 às 11:39 Não. No A está sobrando triceps polia e joga militar antes de supino fechdo. B e C estão bons. 2
philip_np Postado Setembro 16, 2014 às 11:50 Postado Setembro 16, 2014 às 11:50 Hey, philip sempre mando o triceps primerio no A , qual a finalidade do militar primeiro ? Vai prejudicar ainda mais a progressão no militar, acho que você quer progredir, né? Bruno.Fuark reagiu a isso 1
MateusXj Postado Setembro 16, 2014 às 11:51 Postado Setembro 16, 2014 às 11:51 Vai prejudicar ainda mais a progressão no militar, acho que você quer progredir, né? perfeito mano, tou mandando com 28 kgs faiz mó cota e nao progrido nem a pau, deve ser por isso, agradeço ai ! Abrasss
Bruno.Fuark Postado Setembro 16, 2014 às 22:43 Autor Postado Setembro 16, 2014 às 22:43 Valeu pela ajuda ae!
Daniell109 Postado Setembro 17, 2014 às 00:57 Postado Setembro 17, 2014 às 00:57 Panturrilha , dia sim, dia não . Independente do treino.
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