Idade:17
Altura:1.83
Peso:70Kg
Tempo de treino:8 meses
Objetivo:Hipertrofia
Bf : 6%

A - Peito/Triceps/Ombro

- Supino Reto 4x8

- Supino Inclinado HALTER - 4x8

- Crucifixo reto - 4x8

- Paralelas - 4x8~10

- Triceps Testa - 4x8

- Desenvolvimento militar - 4x8

- Desenvolvimento com halter ou Elevação Lateral ?

B - Costas/Biceps/Trapezio

- Barra fixa - 4x8

- Remada Curvada - 3x8

- Puxador Frontal Triangulo ou Remada Unilateral ?

- Chin up - 4x8

- Rosca direta - 4x8

- Rosca Invertida - 4x8

- Voador Invertido - 4x8

C - Perna

- Agachamento - 4x8

- Leg press 45º - 4x8

- Extensora - 3x8

- Flexora - 4x8

- Panturrilha - 4x8

Editado 30/10/2014 às 19:33 10/30, 2014 por Red220 (veja o histórico de edições)

Olha mano, que tal experimentar esse aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

Se for fazê-lo relate para nós aqui do fórum. Abraço

Olha mano, que tal experimentar esse aqui

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/

Se for fazê-lo relate para nós aqui do fórum. Abraço

Po cara , gostei bastante desse treino q vc colocou , mas acho que ficaria dificil para mim.Atualmente to meio sem tempo pra malhar entao eu procuro nao demorar mt na acad , e , segundo o cara demora +/- 1h30 com mts descansos entre as series , entao acho que nem vale a pena eu "fazer errado".To pensando msm fazer esse mas tipo daqui ha uns 2, 3 meses q estarei bem de boa , sem preucupaçoes com tempo.Por hora acho q prefiro ficar no ABC ja q estou acostumado , se puder deixar sua avaliaçao agradeço . Gostei msm do treino man , quase ctz irei faze-lo mas nao agora kkk . Vlw , abc.

Editado 15/09/2014 às 02:05 09/15, 2014 por Red220 (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

- brother, só 3 exercícios p peito ? 2 p biceps ? ta com pouco tempo p malhar ?

- brother, só 3 exercícios p peito ? 2 p biceps ? ta com pouco tempo p malhar ?

Ali tem 4 pra peito.

Eu faria assim, a partir desse

A - Peito/Triceps/Ombro

- Supino Reto 4x8

- Supino Inclinado HALTER - 4x8

- Crucifixo reto - 4x8

- Paralelas - 4x8~10

- Desenvolvimento militar - 4x8

B - Costas/Biceps/Trapezio

- Barra fixa - 4x8

- Chin up - 4x8

- Remada Curvada - 3x8

- Remada Curvada unilateral

- Rosca direta - 4x8

C - Perna

- Agachamento - 4x8

- Leg press 45º - 4x8

- RDL

- Panturrilha em pé - 4x8

- Panturrilha sentado

Editado 15/09/2014 às 17:40 09/15, 2014 por ViniciusAlv (veja o histórico de edições)