Dae galera.

Ja fiz fb, ab,abcab , abcd, e depois de ler comentarios e topicos sobre o melhor treino para naturais estou voltando para o basicão abcab.

Preciso que vcs me falem se ele esta ideal.

A ( peito, ombro e triceps) 4x 8 a 12

supino (Drop set 1x na semana)

supino inclinado

crucifixo reto com halteres

desenvolvimento militar

elevação lateral (Drop set 1x na semana)

Mergulho entre bancos (pra substituir paralelas)

Triceps testa

(poderia adicionar mais 1 exercicio para cabeça longa, ou estes ja dão conta do recado?minha cabeça longa é uma b***a)

B (costa, trapezio e biceps) 4x 8 a 12

Levantamento terra(1x na semana)

Pulley frontal(nao tem barra fixa)

Remada curvada (Drop set 1x na semana)

Encolhimento frontal

Rosca direta (Drop set 1x na semana)

Rosca scott

C (pernas, panturrilha e abs) 4x 8 a 12

Agachamento com barra á frente

leg press

abdutora (parte interna das coxas)

Cadeira extensora (Drop set)

Superset: Panturillha sentado com peso sobre as coxa e panturilha na leg press

Superset: Abs com peso(4 x 15 a 20) e abs no banco inclinado(só consigo ate 10)

Mais ou menos, muita maquina e isolador.

faço 1 isolador pra cada maquina? só faço 1 pra costas e pra pernas .

faço 1 isolador pra cada maquina? só faço 1 pra costas e pra pernas .

leg press

abdutora

extensora

se quiser posso fazer alterações no seu treino.

nao vejo outras alternativas pra pernas

Pode fazer sim, sempre aceito opiniões

Dae galera.

Ja fiz fb, ab,abcab , abcd, e depois de ler comentarios e topicos sobre o melhor treino para naturais estou voltando para o basicão abcab.

Preciso que vcs me falem se ele esta ideal.

A ( peito, ombro e triceps) 4x 8 a 12

supino (Drop set 1x na semana)

supino inclinado

crucifixo reto com halteres

desenvolvimento militar

elevação lateral (Drop set 1x na semana)

Mergulho entre bancos (pra substituir paralelas)

Triceps testa

B (costa, trapezio e biceps) 4x 8 a 12

Levantamento terra

Pulley frontal(nao tem barra fixa) (arranje uma barra fixa!)

Remada curvada (Drop set 1x na semana)

Encolhimento frontal (nos dias sem terra)

Rosca direta (Drop set 1x na semana)

Rosca scott

C (pernas, panturrilha e abs)

Agachamento com barra á frente 6x8-12

Avanço 6x8-12

Panturrilhas: 3x por semana high reps

Abs: No treino C, 1 exercício 4x12

Modifiquei para os meus gostos!

Fiz um edit, não tinha visto outros drop sets malignos kkkkkkkkkkkk

Editado 10/09/2014 às 01:04 09/10, 2014 por Chez (veja o histórico de edições)

Pode ainda mandar um RDL no treino de pernas e um farmers walk e kroc rows no B.

Fala portugues ai cara kkk

Eu ainda acho necessário pelo menos 1 isolado pra cada grupo

uaehueheuheauheueh

RDL = Terra Romeno

Kroc Rows = serrote em high reps

Farmers Walk = caminhada do fazendeiro, pega um peso relativamente pesado e caminha o quanto aguentar

Ok no treino de pernas sempre coloco uns pesos nas pernasdo começo ao fim. Ñ sei se a mesma coisa maa né.

Alguem me da uma opinião sobre a pergunta q fiz sobre triceps?

Ok no treino de pernas sempre coloco uns pesos nas pernasdo começo ao fim. Ñ sei se a mesma coisa maa né. Alguem me da uma opinião sobre a pergunta q fiz sobre triceps?

Paralelas seria o ideal, mas vários isolados só darão pump, eu focaria em supino fechado.

Vlw!