bom galera,to fazendo a dieta a 5 dias ja,senti falta dos carboidratos no segundo dia (perdi um pouco o gás no treino,mas mantive os pesos),ja nem sinto mais nenhum colateral da dieta e to ate aumentando os pesos.

altura:1,75m

peso:110 kg

bf:21%

montei a dieta em 4 refeições

cafe da manha:omelete 3 ovos com 50g de queijo prato >2g carb\24g proteina\30g gord

almoço: 200g de frango+ salada verde>2 carb\64g proteina\5g gord

pos treino:5 ovos cozidos>2,5g carb\30g proteina\25g gord

jantar:omelete de 2 ovos com 50g de queijo prato e 100g frango>3g carbo\55g proteina\28g gord

total kcal:1637

total gordura:88g

total proteina:173g

total carb:10g

Editado 10/09/2014 às 15:18 09/10, 2014 por gustavoblanc (veja o histórico de edições)

Edite e coloque quantidades em gramas e os macros por alimento.

Cara eu não sei qual a duvida ou medo de todos que vão começar uma dieta keto em relação a gordura

a base a da dieta consiste em 65% fat 30% proteina 5% carbo

e 1555 kcal, voce ta muito desesperado ou sua disposição basal é tão baixa assim, por que eu estou em keto e minha dieta esta 2200 kcal e to gostando bem dos resultados -3kg na semana, isso por que eu fiz um refeed mais cedo

é muitas vezes por isso que os resultados não são satisfatórios, o pessoal da um drop muito alto nas calorias, e como estou vendo em aula e muitas pessoas aqui comemtam

proteina tem grandes chances de virar glicose... refaça sua dieta ai e pelo menos deixe umas 2mil calorias, e depois va diminuindo aos poucos

keto é bacana por varias pessoas dizer que perdeu apenas gordura e preservou mm, mas voce com esse peso fazendo uma dieta de 1500 eu duvido q nao de problema em relaçao a isso

e por fim, da pra voce deixar sua dieta mais saborosa ai.

creme de leite, queijo prato, cheddar, bacon, pururuca, calabresa, linguiça

Abraço e boa suerte na keto!!

Proteína em excesso 50% chance de virar carbo.

Gordura 10%.

Usa no máximo do máximo 130g de proteína.

Mantém a proporção de 65% gordura 30% ptn 5%cho

Faz o que o pessoal recomendou ai!

Utiliza também a tabela que tem aqui no fórum, pra montar dieta.

Recomendo trocar o frango do omelete por presunto e queijo (+gordura e - proteína), e adicionar um azeite numa dessas refeições, ai talvez bata seus macros.

mas coloca tudo certinho pra gente poder avaliar melhor!

Edite e coloque quantidades em gramas e os macros por alimmento

pronto editei

salada verde tem carbo. Alface, por exemplo, tem 5g de cargo a cada 100 gramas...

Cara eu não sei qual a duvida ou medo de todos que vão começar uma dieta keto em relação a gordura

a base a da dieta consiste em 65% fat 30% proteina 5% carbo

e 1555 kcal, voce ta muito desesperado ou sua disposição basal é tão baixa assim, por que eu estou em keto e minha dieta esta 2200 kcal e to gostando bem dos resultados -3kg na semana, isso por que eu fiz um refeed mais cedo

é muitas vezes por isso que os resultados não são satisfatórios, o pessoal da um drop muito alto nas calorias, e como estou vendo em aula e muitas pessoas aqui comemtam

proteina tem grandes chances de virar glicose... refaça sua dieta ai e pelo menos deixe umas 2mil calorias, e depois va diminuindo aos poucos

keto é bacana por varias pessoas dizer que perdeu apenas gordura e preservou mm, mas voce com esse peso fazendo uma dieta de 1500 eu duvido q nao de problema em relaçao a isso

e por fim, da pra voce deixar sua dieta mais saborosa ai.

creme de leite, queijo prato, cheddar, bacon, pururuca, calabresa, linguiça

Abraço e boa suerte na keto!!

revi a dieta acrescentando queijo a ela,agora ta com 1637 deficit de 700kcal,acha q devo deixar em 2000kcal e um deficit de 300kcal?

Cara eu não sei qual a duvida ou medo de todos que vão começar uma dieta keto em relação a gordura

a base a da dieta consiste em 65% fat 30% proteina 5% carbo

e 1555 kcal, voce ta muito desesperado ou sua disposição basal é tão baixa assim, por que eu estou em keto e minha dieta esta 2200 kcal e to gostando bem dos resultados -3kg na semana, isso por que eu fiz um refeed mais cedo

é muitas vezes por isso que os resultados não são satisfatórios, o pessoal da um drop muito alto nas calorias, e como estou vendo em aula e muitas pessoas aqui comemtam

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keto é bacana por varias pessoas dizer que perdeu apenas gordura e preservou mm, mas voce com esse peso fazendo uma dieta de 1500 eu duvido q nao de problema em relaçao a isso

e por fim, da pra voce deixar sua dieta mais saborosa ai.

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Abraço e boa suerte na keto!!

revi a dieta acrescentando queijo a ela,agora ta com 1637 deficit de 700kcal,acha q devo deixar em 2000kcal e um deficit de 300kcal?

Cara eu não sei qual a duvida ou medo de todos que vão começar uma dieta keto em relação a gordura

a base a da dieta consiste em 65% fat 30% proteina 5% carbo

e 1555 kcal, voce ta muito desesperado ou sua disposição basal é tão baixa assim, por que eu estou em keto e minha dieta esta 2200 kcal e to gostando bem dos resultados -3kg na semana, isso por que eu fiz um refeed mais cedo

é muitas vezes por isso que os resultados não são satisfatórios, o pessoal da um drop muito alto nas calorias, e como estou vendo em aula e muitas pessoas aqui comemtam

proteina tem grandes chances de virar glicose... refaça sua dieta ai e pelo menos deixe umas 2mil calorias, e depois va diminuindo aos poucos

keto é bacana por varias pessoas dizer que perdeu apenas gordura e preservou mm, mas voce com esse peso fazendo uma dieta de 1500 eu duvido q nao de problema em relaçao a isso

e por fim, da pra voce deixar sua dieta mais saborosa ai.

creme de leite, queijo prato, cheddar, bacon, pururuca, calabresa, linguiça

Abraço e boa suerte na keto!!

revi a dieta acrescentando queijo a ela,agora ta com 1637 deficit de 700kcal,acha q devo deixar em 2000kcal e um deficit de 300kcal?

Cara eu não sei qual a duvida ou medo de todos que vão começar uma dieta keto em relação a gordura

a base a da dieta consiste em 65% fat 30% proteina 5% carbo

e 1555 kcal, voce ta muito desesperado ou sua disposição basal é tão baixa assim, por que eu estou em keto e minha dieta esta 2200 kcal e to gostando bem dos resultados -3kg na semana, isso por que eu fiz um refeed mais cedo

é muitas vezes por isso que os resultados não são satisfatórios, o pessoal da um drop muito alto nas calorias, e como estou vendo em aula e muitas pessoas aqui comemtam

proteina tem grandes chances de virar glicose... refaça sua dieta ai e pelo menos deixe umas 2mil calorias, e depois va diminuindo aos poucos

keto é bacana por varias pessoas dizer que perdeu apenas gordura e preservou mm, mas voce com esse peso fazendo uma dieta de 1500 eu duvido q nao de problema em relaçao a isso

e por fim, da pra voce deixar sua dieta mais saborosa ai.

creme de leite, queijo prato, cheddar, bacon, pururuca, calabresa, linguiça

Abraço e boa suerte na keto!!

revi a dieta acrescentando queijo a ela,agora ta com 1637 deficit de 700kcal,acha q devo deixar em 2000kcal e um deficit de 300kcal?

Cara eu não sei qual a duvida ou medo de todos que vão começar uma dieta keto em relação a gordura

a base a da dieta consiste em 65% fat 30% proteina 5% carbo

e 1555 kcal, voce ta muito desesperado ou sua disposição basal é tão baixa assim, por que eu estou em keto e minha dieta esta 2200 kcal e to gostando bem dos resultados -3kg na semana, isso por que eu fiz um refeed mais cedo

é muitas vezes por isso que os resultados não são satisfatórios, o pessoal da um drop muito alto nas calorias, e como estou vendo em aula e muitas pessoas aqui comemtam

proteina tem grandes chances de virar glicose... refaça sua dieta ai e pelo menos deixe umas 2mil calorias, e depois va diminuindo aos poucos

keto é bacana por varias pessoas dizer que perdeu apenas gordura e preservou mm, mas voce com esse peso fazendo uma dieta de 1500 eu duvido q nao de problema em relaçao a isso

e por fim, da pra voce deixar sua dieta mais saborosa ai.

creme de leite, queijo prato, cheddar, bacon, pururuca, calabresa, linguiça

Abraço e boa suerte na keto!!

revi a dieta acrescentando queijo a ela,agora ta com 1637 deficit de 700kcal,acha q devo deixar em 2000kcal e um deficit de 300kcal?

Cara eu não sei qual a duvida ou medo de todos que vão começar uma dieta keto em relação a gordura

a base a da dieta consiste em 65% fat 30% proteina 5% carbo

e 1555 kcal, voce ta muito desesperado ou sua disposição basal é tão baixa assim, por que eu estou em keto e minha dieta esta 2200 kcal e to gostando bem dos resultados -3kg na semana, isso por que eu fiz um refeed mais cedo

é muitas vezes por isso que os resultados não são satisfatórios, o pessoal da um drop muito alto nas calorias, e como estou vendo em aula e muitas pessoas aqui comemtam

proteina tem grandes chances de virar glicose... refaça sua dieta ai e pelo menos deixe umas 2mil calorias, e depois va diminuindo aos poucos

keto é bacana por varias pessoas dizer que perdeu apenas gordura e preservou mm, mas voce com esse peso fazendo uma dieta de 1500 eu duvido q nao de problema em relaçao a isso

e por fim, da pra voce deixar sua dieta mais saborosa ai.

creme de leite, queijo prato, cheddar, bacon, pururuca, calabresa, linguiça

Abraço e boa suerte na keto!!

revi a dieta acrescentando queijo a ela,agora ta com 1637 deficit de 700kcal,acha q devo deixar em 2000kcal e um deficit de 300kcal?

Cara eu não sei qual a duvida ou medo de todos que vão começar uma dieta keto em relação a gordura

a base a da dieta consiste em 65% fat 30% proteina 5% carbo

e 1555 kcal, voce ta muito desesperado ou sua disposição basal é tão baixa assim, por que eu estou em keto e minha dieta esta 2200 kcal e to gostando bem dos resultados -3kg na semana, isso por que eu fiz um refeed mais cedo

é muitas vezes por isso que os resultados não são satisfatórios, o pessoal da um drop muito alto nas calorias, e como estou vendo em aula e muitas pessoas aqui comemtam

proteina tem grandes chances de virar glicose... refaça sua dieta ai e pelo menos deixe umas 2mil calorias, e depois va diminuindo aos poucos

keto é bacana por varias pessoas dizer que perdeu apenas gordura e preservou mm, mas voce com esse peso fazendo uma dieta de 1500 eu duvido q nao de problema em relaçao a isso

e por fim, da pra voce deixar sua dieta mais saborosa ai.

creme de leite, queijo prato, cheddar, bacon, pururuca, calabresa, linguiça

Abraço e boa suerte na keto!!

revi a dieta acrescentando queijo a ela,agora ta com 1637 deficit de 700kcal,acha q devo deixar em 2000kcal e um deficit de 300kcal?

Cara eu não sei qual a duvida ou medo de todos que vão começar uma dieta keto em relação a gordura

a base a da dieta consiste em 65% fat 30% proteina 5% carbo

e 1555 kcal, voce ta muito desesperado ou sua disposição basal é tão baixa assim, por que eu estou em keto e minha dieta esta 2200 kcal e to gostando bem dos resultados -3kg na semana, isso por que eu fiz um refeed mais cedo

é muitas vezes por isso que os resultados não são satisfatórios, o pessoal da um drop muito alto nas calorias, e como estou vendo em aula e muitas pessoas aqui comemtam

proteina tem grandes chances de virar glicose... refaça sua dieta ai e pelo menos deixe umas 2mil calorias, e depois va diminuindo aos poucos

keto é bacana por varias pessoas dizer que perdeu apenas gordura e preservou mm, mas voce com esse peso fazendo uma dieta de 1500 eu duvido q nao de problema em relaçao a isso

e por fim, da pra voce deixar sua dieta mais saborosa ai.

creme de leite, queijo prato, cheddar, bacon, pururuca, calabresa, linguiça

Abraço e boa suerte na keto!!

revi a dieta acrescentando queijo a ela,agora ta com 1637 deficit de 700kcal,acha q devo deixar em 2000kcal e um deficit de 300kcal?

salada verde tem carbo. Alface, por exemplo, tem 5g de cargo a cada 100 gr

tinha esquecido de colocar as gramas de carbo da salada,sao 2gr apenas ja q nao como nem 50 gramas.

Faz o que o pessoal recomendou ai!

Utiliza também a tabela que tem aqui no fórum, pra montar dieta.

Recomendo trocar o frango do omelete por presunto e queijo (+gordura e - proteína), e adicionar um azeite numa dessas refeições, ai talvez bata seus macros.

mas coloca tudo certinho pra gente poder avaliar melhor!

Cara, que tabela é essa?

Tô precisando montar uma dieta e tô pesquisando desesperadamente em vários sites dietas que possam se encaixar no meu padrão.

Valeu!

"Proteína em excesso 50% chance de virar carbo."

"Alface, por exemplo, tem 5g de cargo a cada 100 gramas..."

bom galera,to fazendo a dieta a 5 dias ja,senti falta dos carboidratos no segundo dia (perdi um pouco o gás no treino,mas mantive os pesos),ja nem sinto mais nenhum colateral da dieta e to ate aumentando os pesos.

altura:1,75m

peso:110 kg

bf:21%

Você não tem 21% de BF tem bem mais com certeza, esse peso com essa altura e bf você não sobreviveria comendo só isso, iria catabolizar ate o cabelo.

montei a dieta em 4 refeições

cafe da manha:omelete 3 ovos com 50g de queijo prato >2g carb\24g proteina\30g gord

almoço: 200g de frango+ salada verde>2 carb\64g proteina\5g gord

pos treino:5 ovos cozidos>2,5g carb\30g proteina\25g gord

jantar:omelete de 2 ovos com 50g de queijo prato e 100g frango>3g carbo\55g proteina\28g gord

total kcal:1637

total gordura:88g

total proteina:173g

total carb:10g

Crtl+c Crtl+v

Dieta Keto tem base em gordura, você socou proteína e quase não tem gordura. pode aumentar bem essa gordura ai.

Tem poucas caloria na dieta, vai estagnar rápido desse jeito, começa com um deficit menor em relação a seu TDEE e vai ajustando conforme o tempo passar.

Passar fome não vai te fazer emagrecer, isso vai ser um tiro no pé.

Editado 13/09/2014 às 03:03 09/13, 2014 por gaspar (veja o histórico de edições)

Cara, que tabela é essa?

Tô precisando montar uma dieta e tô pesquisando desesperadamente em vários sites dietas que possam se encaixar no meu padrão.

Valeu!

Tinha mesmo, mais também não estou conseguindo achar

Fiz essa dieta 1 mês e dei uma parada agora.Tive bons resultados Mas semana q vem estou voltando firme e forte.

Põe gordura nessa bagaça ae. Eu recomendo vc incluir ai umas 100g de creme de leite batido com suco Clyght. Vai completar a gordura q falta aí e ao mesmo tempo vc vai ter algo p aliviar a vontade por doces

Cara, que tabela é essa?

Tô precisando montar uma dieta e tô pesquisando desesperadamente em vários sites dietas que possam se encaixar no meu padrão.

Valeu!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Editado 15/09/2014 às 21:08 09/15, 2014 por ACLA (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Muito obrigado!