Levantamento Terra Em Treinos Abc 2X, Ab2X (Upper/lower)

[Yaggo Silva]

Eu simplesmente não me adapto ao terra em treino desses tipos. Pois compromete muito a recuperação da lombar. Alguém sofre o mesmo problema, ou tem uma solução. Eu já pensei em fazer ele apenas no ultimo treino de costas da semana, pois eu faço ABC2x.

[philip_np]

Num abc2x, acho que esse é o jeito mesmo, mas num ab2x facilita bastante, faz um push/pull/off/push/pull/off/off que dá pra colocar nos dois treinos de push ou lower como disse.

[Yaggo Silva]

Eu to fazendo até com steps pra dar uma altura boa pra barra, porque com as anilhas da minha academia na descida eu faço quase um agachamento. Eu deixo a barra no meio da canela, é até uma forma de deixar a tensão mais pra parte superior, porque logo dia seguinte eu treino pernas, aí é foda.

Editado Setembro 7, 2014 às 02:35 por Yaggo Silva

[D4RKNESS]

Talvez esse vídeo ajude

[Jose Roberto Vidal]

Eu faço terra no treino de pernas que eh um dia antes do de costas, fica sussa!

Pra mim fadiga mais msmo as pernas e a lombar, entao no dia seguinte fazer agachamento fica fora de cogitacao.

Abs

Eu to fazendo até com steps pra dar uma altura boa pra barra, porque com as anilhas da minha academia na descida eu faço quase um agachamento. Eu deixo a barra no meio da canela, é até uma forma de deixar a tensão mais pra parte superior, porque logo dia seguinte eu treino pernas, aí é foda.

[Yaggo Silva]

Eu vou continuar fazendo com step, e no dia de costas.

Eu faço assim:

[Aristoi]

Cara, eu faço terra em 5x5 no treino de Costas, sendo o treino seguinte o de Pernas, em que faço agacho no smith, agacho com halteres e Stiff, meu treino e ABCABDOFF, sendo o treino D um treino com KB para o core. O que fiz foi ter o Terra como o FOCO do meu treino, de forma que o resto dos exercicios sao assistenciais, em experiencias anteriores em que eu tentasse fazer o treino em pe de igualdade com o Terra (em se tratando de ABC2X) eu sofria com relaçao a lombar, ficava bem fadigada, era um problema fazer Stiff e agacho no dia seguinte. O que voce pode fazer e jogar ele pro dia de perna, como sugeriram ou fazer o que eu fiz, que e "sacrificar" o treino em favor de um exercicio "principal", coloquei entre aspas porque o que na realidade fiz foi reequilibrar as coisas (deixei de mandar stiff em 5x5, joguei pra 3x5, joguei as repeticoes do agachamento la em cima, etc.), ja que esses compostos exigem atençao maior e o terra exige o corpo como um todo.

[Yaggo Silva]

O foda é que eu não sinto pernas fazendo o terra, e sim a lombar, trapézio, ante braço. Eu acho que vai é atrapalha no meu descanso. Eu to pensando é em retirar ele do meu treino. Acho que o mais ideal seria fazê-lo em um fullbody ou em um ABCD ou ABCDE

[radec2033]

treino terra sumo 2x na semana no lower de um upper/lower 2x, um treino é pesado e o outro leve(60%) com pausa
é um levantamento de corpo todo que utiliza principalmente lombar e cadeia posterior a musculatura de costa trabalha mais estabilização e isometria. mas se for botar no de costas pq pega costas pode botar o agachamento no dia de costas tbm pq utiliza de forma similar os musculos relacionados a postura.
pela eficiencia dos levantamentos principais Terra, agacho, supino eu prefiro por no dia de inferior.
por sentir pegar ou sejá lá o que for vai de cada um.

[Yaggo Silva]

Vou testar no dia de pernas. Talvez eu deixe ele apenas uma vez na semana, ou nos dois dias mesmo. O foda é que vai prejudicar nas cargas, pois fazer agachamento, stiff e terra no mesmo dia é foda.

Editado Setembro 7, 2014 às 18:38 por Yaggo Silva

[radec2033]

pode alternar tipo no treino de pernas um dia terra e o outro stiff

[KimKaphwann]

varia o agacho tbm, no dia que vc for usar o terra usa o front squat, se nao faz o front começa amigo, na minha humilde opiniao, ele é bem melhor que o agacho tradicional, principalmente se for feito na pegada clean

treino 1 front squat ,terra

treino 2 squat back, RDL

Editado Setembro 7, 2014 às 19:12 por KimKaphwann

[KimKaphwann]

Talvez esse vídeo ajude

muito bom o video, muito bem explicado showw

[Oenomaus]

Ja testou fazer o C2x mesmo?

C1

Agachamento livre

Rdl

Leg press

Panturrilhas

C2

Levantamento terra

Front squat

Leg press

Panturrilhas

Cara essas duas semanas troquei a ordem do treino para que treino de perna não ficasse depois do treino de dorsal. Senti melhora em relação a cansaço e força.

[Yaggo Silva]

Ja testou fazer o C2x mesmo?

C1

Agachamento livre

Rdl

Leg press

Panturrilhas

C2

Levantamento terra

Front squat

Leg press

Panturrilhas

Cara essas duas semanas troquei a ordem do treino para que treino de perna não ficasse depois do treino de dorsal. Senti melhora em relação a cansaço e força.

Muito interessante essa divisão. Vou testar fazer ela. Só vou adicionar mais um exercício em cada treino de pernas.

Editado Setembro 7, 2014 às 21:00 por Yaggo Silva

[Oenomaus]

Muito interessante essa divisão. Vou testar fazer ela. Só vou adicionar mais um exercício em cada treino de pernas.

Pode ser, eu ultimamente estou usando poucos exercícios, normalmente entre 4 e 5, faz com que treine mais pesado.

Como falei, Yaggo. Meu treino também vem sendo ABC2x (A-Peito\B-Dorsal\C-Perna)

Nas última duas semanas to testando ACB, fazendo com que o terra não atrapalhe o agachamento, que vinha sendo bem fraco, tanto que se você olhar minha assinatura vai ver que só pego metade no agacho (50kg) comparado ao terra (94kg).

[Yaggo Silva]

Deadlift eu gosto de trabalhar com 4x8 (100kg), o agachamento com 4x10 (40kg). Já passei um tempo trabalhando com reps baixas, mas meu corpo reage melhor a reps altas.

Editado Setembro 7, 2014 às 22:00 por Yaggo Silva

[Oenomaus]

Entendo. Aumenta 10kg da barra no meu caso.

To trabalhando com 5x5 nos básicos (supino, terra e agachamento). Às vezes testo 3x5 no terra e sai legal também.

É interessante que achemos as melhores reps pro nosso corpo.