Elysson Gustavo 11 Postado Setembro 6, 2014 às 01:15 Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 01:15 pessoaal ja to a um bom tempo estagnado, eu vinha treinando o famoso peito/ombro triceps costa/biceps pernas e agora to montando esse aqui e quero as opinioes de vcs, oq acham e se concordam... criticas e sugestoes A peito triceps quadriceps B costa biceps antebraço panturrilha C ombro trapézio femoral abdome A peito triceps quadriceps B costa biceps antebraço panturrilha C ombro femoral trapezio abdm voador(pré exaustao), supino inclinado, reto triceps pulley, frances e inverso extensora, legpress puxador frontal, remada cavalo, puxada triangulo, remada unilateral rosca alternada, direta, inversa, corda panturrilha sentado, pantu em pé elevaçao lateral, remada alta, voador inverso encolhimento flexora pé, flexora sentado abdm infra e supra sim, falta o agachamento eu sei... mas nao deu pra encaixar pois ele recruta as partes anterior e posterior da coxa... por favor amigos sejam sinceríssimos! peso 73 kilos(60 massa magra, 12 gordura) 1,77 de altura, treino a 1 ano, genetica não favoravel, corpo ainda aparentando fraco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MRCFerreira 143 Postado Setembro 6, 2014 às 01:17 Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 01:17 Boa noite, Pra ser sincero nao curti mto nao... o A ficou meio zuado na minha opiniao, dois musculos grandes no mesmo dia...Se fosse pra mim o treino seria assim: A peito triceps abd panturrilha B costa biceps antebraço trapz C ombro perna Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Psycho! 1 Postado Setembro 6, 2014 às 01:17 Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 01:17 Não vejo problema algum em colocar o agachamento no treino A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elysson Gustavo 11 Postado Setembro 6, 2014 às 01:21 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 01:21 Boa noite, Pra ser sincero nao curti mto nao... o A ficou meio zuado na minha opiniao, dois musculos grandes no mesmo dia...Se fosse pra mim o treino seria assim: A peito triceps abd panturrilha B costa biceps antebraço trapz C ombro perna Abraço é uma boa ideia! realmente nao tinha analisado que sao 2 musculo grandes.... requer muito oxigenio kkkk valeu mano, acho q vou dar essa mudada ai Não vejo problema algum em colocar o agachamento no treino A acho que vou fazer a divisao sugerida pelo brother a cima e adicionar o agachamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Setembro 6, 2014 às 01:30 Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 01:30 Nesta divisão você vai dar estímulo para seus deltoides 6 dias na semana. Não vai desenvolver e pode lesionar! Sem falar que o treino B, fazendo costas você já recruta trapézio, que vai ser treinado novamente em C. Enfim, o abc mais bem dividido e o que eu sempre recomendo é o: A: Peito/triceps/delts B: Costas/trapézio/bíceps/antebraço C: Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 6, 2014 às 01:33 Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 01:33 É aquela historia, se você se sente bem treinando peito um dia depois de ombros, vá em frente. Porém, o treino está bem ruinzinho, veja quantas roscas tem, o posterior de coxa, que é um músculo que tem apenas 2 exercícios e isoladores, flexora em pé e deitado, adicione um RDL, terra, o que quiser no caso do posterior. Escolha melhor os exercícios e poste de forma correta, fica ruim de ler assim. Maromba mulherengo reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MRCFerreira 143 Postado Setembro 6, 2014 às 01:41 Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 01:41 (editado) Nesta divisão você vai dar estímulo para seus deltoides 6 dias na semana. Não vai desenvolver e pode lesionar! Sem falar que o treino B, fazendo costas você já recruta trapézio, que vai ser treinado novamente em C. Enfim, o abc mais bem dividido e o que eu sempre recomendo é o: A: Peito/triceps/delts B: Costas/trapézio/bíceps/antebraço C: Pernas Essa divisao seria interessante tambem Elysson caso vc seja igual eu e tenha dificuldade em hipertrofiar o musculo da perna, dar um foco maior ao musculo mais fraco. #Edit:Concordo com o philip, tenta da uma organizada que ficaria melhor pra entender e consequentemente te ajudar... Da uma olhada nesse topico que fiz, nao precisa ser igual mais so pra vc ter uma base: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/166235-diario-mrcferreira-com-fotos/page-1 Abraço Editado Setembro 6, 2014 às 01:43 por MRCFerreira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Setembro 6, 2014 às 02:31 Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 02:31 Se tu canso de fazer essa divisão, faça um AB2x. philip_np reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 6, 2014 às 02:32 Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 02:32 Se tu canso de fazer essa divisão, faça um AB2x. Concordo. Faça um Push/Pull bem estruturado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oenomaus 528 Postado Setembro 6, 2014 às 11:43 Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 11:43 Pesquisa sobre FB, AB2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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