palestrino 532 Postado Setembro 20, 2014 às 23:28 Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 23:28 (editado) Galera, pra saber quanto de carga que vocês precisariam pra chegar a X wilks com X peso, dá pra descobrir com umas contas... Vou usar 3 exemplos, um com 60kg, um com 70kg e um com 80kg, com base pra 400 wilks em todos. A "fórmula" vou deixar lá embaixo; Vamos lá: Ex. A: Um cara de 60kg com 400kg totais, segundo o site, teria 341 wilks. Mas pra chegar nos 400, quanto de peso total teria que levantar? Vamos lá: 60 * 400 / 341 = ~ 70,4. 70,4 * 400 (que é o seu wilk meta) / 60 = 469. Ou seja, nesse exemplo, ~469kg totais para 60kg, são 400 wilks. Ex. B: Um cara de 70kg com 450kg totais, segundo o site, teria 337 wilks. Mas pra chegar nos 400, quanto de peso total teria que levantar? Vamos lá: 70 * 450 / 337 = ~93,5. 93,5 * 400 (que é o seu wilk meta) / 70 = 534. Ou seja, nesse exemplo, ~534kg totais para 70kg, são 400 wilks. Ex. C: Um cara de 80kg com 300kg totais, segundo o site, teria 205 wilks. Mas pra chegar nos 400, quanto de peso total teria que levantar? Vamos lá: 80 * 300 / 205 = ~117. 117 * 400 (que é o seu wilk meta) / 80 = 585. Ou seja, nesse exemplo, ~585kg totais para 80kg, são 400 wilks. A fórmula seria PESO CORPORAL * CARGA / WILKS (o que já sabe, o resultado vai ser usado pra calcular o peso total que precisará levantar pra chegar nas 400 wilks) * meta de wilks / peso corporal = carga necessária. Simples. Não sei se vai ajudar, mas pela curiosidade, tá aí! Abraços. Editado Setembro 20, 2014 às 23:33 por palestrino Lu1z0301 e philip_np reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4505 Postado Setembro 20, 2014 às 23:50 Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 23:50 Nas minhas especulações o que faço é quase isso: eu deixo digitada a fórmula dos wilks (há um link da wikipedia no primeiro post deste tópico) digitada no Excel. Com isso, posso variar peso, carga no supino, no terra e no agachamento. Segunda tenho agendado o teste de carga máxima do bimestre para o levantamento terra. O peso que programei é um valor que especulei na fórmula. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Setembro 21, 2014 às 03:55 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 03:55 @1 REP = Supino 215kg (100+100+olímpica) Agacho 195kg (90+90+olímpica) Terra 195kg (90+90+olímpica) = 605KG@357 Wilks Peso: 109KG É pra contar a barra? Se não for desculpa nunca fiz esse negócio.... 605 kg parabéns , fez algum treinamento voltado a força ? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hellgod 1595 Postado Setembro 21, 2014 às 05:12 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 05:12 Pessoal, a fórmula Wilks vale pros básicos mas é agachamento abaixo da paralela e supino pausado no peito, com glúteo no banco, não dá pra considerar meio agachamento e supino quicado com ajuda de amigo. O meu índice é 359.4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mazzarello 4 Postado Setembro 21, 2014 às 06:22 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 06:22 605 kg parabéns , fez algum treinamento voltado a força ? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Nunca cara, meu foco sempre foi hipertrofia... Eu faço de vez em nunca essas repetições isoladas pra testar meus limites, mas é tipo uma vez a cada tres meses no máximo... Mas faço isso desde que comecei a treinar em 2010, e era engraçado pra carai porque imagina muleque de 16 anos e 54kg tentando puxar carga alta pra "testar limite".. Geral me aloprava na academia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Setembro 21, 2014 às 06:46 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 06:46 (editado) Nunca cara, meu foco sempre foi hipertrofia... Eu faço de vez em nunca essas repetições isoladas pra testar meus limites, mas é tipo uma vez a cada tres meses no máximo... Mas faço isso desde que comecei a treinar em 2010, e era engraçado pra carai porque imagina muleque de 16 anos e 54kg tentando puxar carga alta pra "testar limite".. Geral me aloprava na academia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk! porraa c tem 20 anos e levanta 215kg no supino? peso pra caralho Editado Setembro 21, 2014 às 06:46 por Keeperr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mazzarello 4 Postado Setembro 21, 2014 às 16:30 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 16:30 porraa c tem 20 anos e levanta 215kg no supino? peso pra caralho Tem um cara chamado Mourinho na minha gym, ele competia no Brasileiro, a panturrilha do cara parece minha cabeça... Ele puxa bem mais, não sei quanto ao certo.. E tem mais alguns malucos que puxam igual ou mais eu também, por isso nunca achei um número alto.. Mas obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4505 Postado Setembro 21, 2014 às 17:37 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 17:37 Pessoal, a fórmula Wilks vale pros básicos mas é agachamento abaixo da paralela e supino pausado no peito, com glúteo no banco, não dá pra considerar meio agachamento e supino quicado com ajuda de amigo. O meu índice é 359.4 Mestre HellGod, pensando nessa sua dica, o que você acha de avaliar um teste de carga máxima de uma rapaziada do hipertrofia que tope o desafio? Você, o Supino_RS, o Eduardo, o Gremista, enfim, uns feras que têm mais experiência nisso (e peço já perdão por não ter citado mais alguém que também conheça bem as regras). Cada um postaria no youtube a realização de seus três movimentos com a intensidade máxima e vocês avaliariam, dariam cartão ou validariam. Com isso os wilks "oficiais" poderiam ser computados. A ideia do abukake ter trazido do PVT pra cá esse tópico, animou uma rapaziada que dá gosto da gente encorajá-los pra virem "pro lado negro da força", "pro lugar onde o filho chora e a mãe não escuta". Veja esse guri, o Mazzarello, é só mais umas dicas pro piá virar um freak. Isso pra citar só ele, pois há outros guris que responderam ao tópico e a gente lê e vê que eles ficaram curiosos com esse método. Se nascer um powerlifter de um desses já terá valido o esforço. Enfim, é uma ideia só. []´s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 21, 2014 às 18:14 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 18:14 Galera, pra saber quanto de carga que vocês precisariam pra chegar a X wilks com X peso, dá pra descobrir com umas contas... Vou usar 3 exemplos, um com 60kg, um com 70kg e um com 80kg, com base pra 400 wilks em todos. A "fórmula" vou deixar lá embaixo; Vamos lá: Ex. A: Um cara de 60kg com 400kg totais, segundo o site, teria 341 wilks. Mas pra chegar nos 400, quanto de peso total teria que levantar? Vamos lá: 60 * 400 / 341 = ~ 70,4. 70,4 * 400 (que é o seu wilk meta) / 60 = 469. Ou seja, nesse exemplo, ~469kg totais para 60kg, são 400 wilks. Ex. B: Um cara de 70kg com 450kg totais, segundo o site, teria 337 wilks. Mas pra chegar nos 400, quanto de peso total teria que levantar? Vamos lá: 70 * 450 / 337 = ~93,5. 93,5 * 400 (que é o seu wilk meta) / 70 = 534. Ou seja, nesse exemplo, ~534kg totais para 70kg, são 400 wilks. Ex. C: Um cara de 80kg com 300kg totais, segundo o site, teria 205 wilks. Mas pra chegar nos 400, quanto de peso total teria que levantar? Vamos lá: 80 * 300 / 205 = ~117. 117 * 400 (que é o seu wilk meta) / 80 = 585. Ou seja, nesse exemplo, ~585kg totais para 80kg, são 400 wilks. A fórmula seria PESO CORPORAL * CARGA / WILKS (o que já sabe, o resultado vai ser usado pra calcular o peso total que precisará levantar pra chegar nas 400 wilks) * meta de wilks / peso corporal = carga necessária. Simples. Não sei se vai ajudar, mas pela curiosidade, tá aí! Abraços. Só falo uma coisa: Parabéns, palestrino, tava ligado que tinha uma certa proporção na formula, mas nunca havia realmente parado pra pensar, muito boa, ajuda e explicou muito bem. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Setembro 21, 2014 às 18:29 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 18:29 Pessoal, a fórmula Wilks vale pros básicos mas é agachamento abaixo da paralela e supino pausado no peito, com glúteo no banco, não dá pra considerar meio agachamento e supino quicado com ajuda de amigo. O meu índice é 359.4 hahahaha, vendo isso lembrei da imagem que o omar isuf postou ontem no face dele: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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