brunodiniz 0 Postado Setembro 4, 2014 às 00:48 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 00:48 (editado) Altura:172 cm Peso:70 kg bf:13% objetivo:Hipertrofia A: Peito tríceps e ombrosParalelas 4x6~8 Supino reto 5x5 cross over 4X8Supino fechado 4x8desenvolvimento arnold 5x5 Elevaçao Lateral 4X8B: Costas bíceps e trapézios levantamento terra 5X5Pull ups 4x6~8Remada T 4x8 ou 5x5Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8Rosca martelo 2x12Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhasAgachamento LIVRE 5x5Leg press 4x8 + flexao plantar 4X15-25RDL 4x6~8cadeira extensora 4x8Gemeos sentado 4x15~25 Editado Setembro 4, 2014 às 01:59 por brunodiniz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 4, 2014 às 00:55 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 00:55 Só tiraria o crucifixo e o triceps pulley, de resto excelente. Pode por o terra no B se desejar, curte fazer RDL também? Um dos meus preferidos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunodiniz 0 Postado Setembro 4, 2014 às 02:00 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 02:00 Irei seguir suas dicas ! Curto , também é um dos meus preferidos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shuashineguer 0 Postado Setembro 4, 2014 às 02:08 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 02:08 Não é mais facil tu fazer um abcd, acho muito musculo pra cada treino. Faz 1x vez por semana cada grupo muscular mas faz bem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viciero 86 Postado Setembro 4, 2014 às 07:47 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 07:47 apenas no B o Kroc deve ser o último, com um peso considerável.... e depois rumo para casa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunodiniz 0 Postado Setembro 4, 2014 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 14:05 Ok , obrigado pela dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 4, 2014 às 14:08 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 14:08 É verdade, o kroc é um finisher, pra morrer mesmo, já o outro cara nem liga, é troll só fala merda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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