Altura:172 cm

Peso:70 kg

bf:13%

objetivo:Hipertrofia

A: Peito tríceps e ombros

Paralelas 4x6~8

Supino reto 5x5

cross over 4X8

Supino fechado 4x8

desenvolvimento arnold 5x5

Elevaçao Lateral 4X8

B: Costas bíceps e trapézios

levantamento terra 5X5

Pull ups 4x6~8

Remada T 4x8 ou 5x5

Kroc rows 2x20

Chin ups 3x6~8

Rosca martelo 2x12

Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8 + flexao plantar 4X15-25

RDL 4x6~8

cadeira extensora 4x8

Gemeos sentado 4x15~25

Editado 4/09/2014 às 01:59 09/4, 2014 por brunodiniz

Só tiraria o crucifixo e o triceps pulley, de resto excelente. Pode por o terra no B se desejar, curte fazer RDL também? Um dos meus preferidos.

Irei seguir suas dicas ! Curto , também é um dos meus preferidos

Não é mais facil tu fazer um abcd, acho muito musculo pra cada treino.

Faz 1x vez por semana cada grupo muscular mas faz bem

apenas no B o Kroc deve ser o último, com um peso considerável.... e depois rumo para casa

Ok , obrigado pela dica

É verdade, o kroc é um finisher, pra morrer mesmo, já o outro cara nem liga, é troll só fala merda.