brunodiniz

Botei assim pq normalmente na primeira série faço 12 reps e vai diminuindo ou não ao longo das séries,busco sempre fazer até falhar ou perto disso

Idade:18 Altura:1,70m Peso:76 Objetivo do treino:hipertrofia A: Peito tríceps e ombros Supino reto 4x12-6 Supino fechado 4x12-6 Voador 4x12-6 cross over 4X12-6 desenvolvimento arnold 4x12-6 Elevaçao Lateral 3x12-6 B: Costas bíceps e trapézios Pulley costas 4x12-6 Remada T 4x12-6 Rosca direta com halteres 4x12-6 INDIQUEM UM EXERCÍCIO PRA BÍCEPS AQUI Encolhimento 4x12 Kroc rows 2x20 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 4x12-6 Leg press 45 graus 3x12-6 + flexao plantar 3X25-15 cadeira extensora 3x12-6 Cadeira flexora 3x12-6 Flexora horizontal 3x12-6 Gemeos em pé 3x25-15

Opa, valeu pelas dicas aí rapaziada!!

Dia A - Peito Supino reto com barra 4x 6-8 Supino inclinado com halteres 4x 6-8 Crucifixo reto 4x 8-10 Cross over 3x 6/8/10 Drop set Paralelas 4x até a falha Abdominal com carga 4x 10-12 Elevação com carga 4x 10-12 Dia B - Costas/Antebraço Pulley 4x 6-8 Remada T 4x 6-8 Levantamento terra 4x 6-8 Remada baixa 3x 6/8/10 Drop set Kroc rows 2x 20 Rosca direta inversa 4x 10 Dia C - Perna Agachamento 5x 5 Leg press + flexão plantar 4x 12/10/8/6 Mesa flexora 4x 6-8 Flexora 4x 6-8 Extensora 3x 10/8/6 Drop set Gemeos sentado 4x15 Dia D - Ombros/Trapézio Desenvolvimento alternado com halteres 4x 6-8 Elevação lateral alternada 4x 12/10/8/6 Drop set Elevação frontal 4x 6 Encolhimento com halteres 4x 10 Abdominal com carga 4x 10-12 Elevação com carga 4x 10-12 Dia E - Bíceps/Tríceps/Antebraços Rosco direta com barra 4x 6-8 Rosca scoot 4x 6-8 Rosca martelo 3x 10/8/6 Drop set Supino fechado 4x 6-8 Triceps pulley 4x 12/10/8/6 Drop set Rosca francesa 3x 10 Rosca direta inversa 4x 10 O treino está bom????

Tive essa dúvida, se seria valido fazer um ciclo de ECA em bulking para não aumentar muito o bf, vcs acham que seria uma boa????

Sou natural, irei abaixar as quantidades de carbo e minha TMB deu 2600,em questão da batata doce tá tranquilo pq graças a deus eu AMO batata doce kkkkkkkkkkk.Muito obrigado pelas respostas rapaziada,bons treinos!!!

Ninguém pra avaliar?????

Fala aí galera, malho a 6 meses e decidi fazer agora o meu primeiro bulking...Seguem aí as informações!!! Altura:172 cm Peso:69 Kg BF:12% Objetivo da dieta:Ganho de massa magra Primeira Refeição(Pré-treino) 500ml de leite desnatado Prot:30 60g de aveia Carbo:86 2 bananas prata gordura:20 10ml de oleo de girassol kcal:640 Segunda refeição(Pós treino) 30g de whey Prot:24 60g de malto Carbo:55 5g de creatina kcal:460 Terceira refeição(Almoço) 200g de frango Prot:50 200g de arroz branco Carbo:128 15ml de azeite Gord:18 500g de batata doce Kcal:470 Quarta refeição(Lanche da tarde) 40g de aveia Prot:32 1 banana prata Carbo:108 100g de frango Gord:4 400g de batata doce Kcal:654 Quinta refeição(Janta) 500g de batata doce Prot:50 200g de frango Carbo:90 salada Gord:18 15ml de azeite Kcal:700 Sexta refeição(Ceia) 2 ovos mexidos Prot:13 Gord:15 Kcal:200 Proteinas totais:200 Carboidratos totais:467 Gorduras totais:75 Kcal totais:3100 Meta:1kg de massa magra por mes

Ok , obrigado pela dica

Irei seguir suas dicas ! Curto , também é um dos meus preferidos

Altura:172 cm Peso:70 kg bf:13% objetivo:Hipertrofia A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 cross over 4X8 Supino fechado 4x8 desenvolvimento arnold 5x5 Elevaçao Lateral 4X8 B: Costas bíceps e trapézios levantamento terra 5X5 Pull ups 4x6~8 Remada T 4x8 ou 5x5 Kroc rows 2x20 Chin ups 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 + flexao plantar 4X15-25 RDL 4x6~8 cadeira extensora 4x8 Gemeos sentado 4x15~25

Uma duvida , eu poderia manter o treino antigo se fizesse abc seg quarta e sexta ? Atrapalharia o rendimento para o bulking que vou começar ?

Hahahaha , tirei uns exercicios , sera que ta bom agora ?

Idade:16 Altura:172 cm Peso:70 Bf:13% Objetivo:Hipertrofia Treino A - Peito , ombro e trapezio -Supino reto com halteres 4X 8 - 12 repetiçoes -Crossover 4X 8 - 12 repetiçoes -Desenvolvimento sentado com halteres 4X 8 - 12 repetiçoes -Manguito 4X 8 - 12 repetiçoes -encolhimento com halteres 4X 8 - 12 repetiçoes Treino B - Perna , panturrilha e Triceps -Agachamento livre 4X 8-12 repetiçoes -Cadeira extensora 4X 8 - 12 repetiçoes -leg 45° 4x 8 - 12 repetiçoes -Gemeos sentado 4X 8 - 12 repetiçoes -Pulley corda 4X 8-12 repetiçoes -Paralela 4X 8 - 12 repetiçoes Treino C - Costa ,Biceps e punho -Barra fixa 4X 8 - 12 repetiçoes -Puxador atras 4X 8 - 12 repetiçoes -Remada Baixa 4X 8 - 12 repetiçoes -Rosca 21 4X 8 - 12 repetiçoes -Rosca Martelo 4X 8 - 12 repetiçoes -rosca Punho 4X 8 - 12 repetiçoes Obs : Nao adicionei as tecnicas usadas em algums exercicios. Quem puder dar dicas para treino de abd , sintam- se a vontade ! É isso , avaliem por favorr !!

Muito obrigado!!! ! Muito obrigado!!! !

Ninguem ?

Minha tmb seria quanto mais ou menos ?Estudo e malho de segunda a sabado

Tirei carbo e adicionei mais gordura , avaliem essa nova ai , editei o post !

Altura: 1,72 Peso: 70kg BF: 13% Objetivo da dieta: Bulking Fala galera , avaliem a dieta aí por favor , aceito criticas e sugestoes !! http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3608

Altura:172cm Peso:70kg bf:12% Mesomorfo BULKING------------- Carboidratos : 400g prot : 200g gord : 70 kcal :2700 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pre treino - 9:20 carb:63 ou 21 kcal:493 prot:21 ou 30 ou gord:18 ou 1 kcal:340 140g de banana prata + 60g de aveia + 120g de ovo mexido OU 20g de aipim cozido + 100g de carne , frango ou peixe +70g de banana prata ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pos treino - 10;45 carb:8g prot:30g kcal:120 30g de whey + 10g de nescau ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço - 12:00 carb:106 prot:40 kcal:510 gord:2 80g de arroz ou 60g de macarrao + 25g de feijao + 100g de batata doce + 20g de aipim + 200g de carne , peixe ou frango ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche da tarde - 3h carb:118 kcal:514 prot: 25 100g de batata doce + 90g de frango , carne ou peixe + 140g de banana prata + 40g de aveia OU 100g de aipim + 90g de frango , carne ou peixe + 140g de banana prata + 40g ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Janta - 18h carb:50 prot:67 kcal:500 gord:30 80g de arroz ou 60g de macarrao + 200g de carne , frango ou peixe + salada com 30g de azeite ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ceia - 9:30 carbo:2 prot:5 kcal:280 gord:30 8g de castanha do para + 10g de nozes + 30g de queijo minas + 12g de azeite + 45g de linhaça marrom ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Antes de dormir prot:25 30g de albumina 3 litros de agua por dia !! ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Avaliem ai galeraaa!!!!

Sim , estou tentando adicionar as gramas

Coloquei os macros e calorias , a noite edito e posto em gramas , muito obrigado !!

Idade:16 Tempo de Treino:2 meses Altura:172cm Peso:70 TMB: 2300 BF:12% Objetivo:hipertrofia Valor calórico total estimado com o bulking : 2700 biotipo: mesomorfo Carboidratos : 400g prot : 200g gord : 70 kcal :2700 Pré treino -9:00h 2 bananas com 3 colheres aveia + 2 ovos mexidos carb :63 prot : 21 gord :18 kcal:493 OU 2 rodelas de Aipim cozido + carne , frango ou peixe carb: 30 prot :30 gord :1 kcal : 285 Pos treino Whey + Nescau logo depois de malhar Almoço-11:45 4 colheres de arroz ou 3 colheres de macarrão carb :106 prot :40 gord : 2 kcal :510 1 e meia colher de feijão 1 batata doce e 2 rodelas de aipim 2 pedaços grandes de frango , carne ou peixe Lanche da tarde – 16h 1 batata doce + pedaço médio de frango,carne ou peixe +2 banana com2 colh. aveia OU carb: 118 prot : 25 kcal : 514 1 aipim + frango , carne ou peixe +2 banana com2 aveia Janta 19h 4 colheres de arroz ou 3 de macarrao + 2 pedaços de frango , carne ou peixe + salada com azeite Carb:50 prot :67 gord : 30 kcal : 500 Ceia 10h 2 castanhas do para carb :2 prot : 5 gord :30 kcal :280 2 nozes 1 fatia de Queijo minas com1 azeite e orégano Linhaça marrom Antes de dormir Albumina

lll

Fala ai galera sou mesomorfo,tenho 14 anos e irei começar a malhar.peso 72 kg e 1,70 cm.Fiz meu tmb e deu 2376 e com o cutting que é o meu objetivo fica 2000. Montei esta dieta: Café da manha 8:00 50 g banana ouro 80 kcal carbo:18.5 g proteína:1 g gordura: 0 Almoço 11:00 150 g arroz branco,cozido 163.5 kcal carbo:36 proteína:3 gordura:0 150 g peito de frango sem pele grelhado 238 kcal carbo:0 proteina:48 gordura:4 Lanche da tarde 3:50 200g leite desnatado terra viva 66 kcal carbo:8 proteína: 6 gordura:0 30g farinha de aveia crua 112 kcal carbo:18 proteína:5 gordura:2.5 50g banana ouro 80 kcal carbo:18.5 proteina:1 gordura:0 Jantar 18:30 150g de arroz branco,cozido 163.5 kcal carbo:36 proteína: 3 gordura:0 150 g peito de frango sem pele grelhado 238 kcal carbo:0 proteina:48 gordura:4 Pos treino 20:45 200g batata doce roxa cozida 154 kcal carbo:40 proteína:1.2 gordura:0.2 150g ovo de galinha inteiro cozido 240 carbo:1.5 proteína:19.5 gordura:18 Ceia 23:00 200g leite desnatado terra viva 66 kcal carbo:8 proteina:6 gordura:0 30g farinha de aveia crua 112 kcal carbo:18 proteína:5 gordura:2.4 6g azeite de oliva(gallo) 162 kcal carbo:0 proteina:0 gordura:18 Total:1875 kcal Carboidratos:203 g = 812 kcal Proteína:147 g = 588 kcal Gordura:50 g = 450 kcal