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GUGA19

Duvida Entre Treino Ab!

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Guga que tal manter a idéia do AB2X naquele esquema que passei p/ vc. Mas vamos fazer um exemplo de Low e high mescladas no treino:

Um exemplo:

A¹ - UPPER

Barra fixa pronada 5x5

Remada curvada 4x10

Supino 5x5
Desenvolvimento militar 3X8
B¹ - LOWER
Agachamento 4x6
front squat 4x10
RDL 4X6
Panturrilha em pé - 3x12

A² - UPPER

Remada Cavalo - 4x10

Chin -up- 5x5

Unilateral ou Kroc Rows - 2x12

Supino com halteres - 4X10
Paralelas - 5x5
B² - LOWER
Agachamento 4x6
Leg Press - 4x10
Stiff - 4x6
Panturrilha sentado - 4x12

E aí?

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Guga que tal manter a idéia do AB2X naquele esquema que passei p/ vc. Mas vamos fazer um exemplo de Low e high mescladas no treino:

Um exemplo:

A¹ - UPPER

Barra fixa pronada 5x5

Remada curvada 4x10

Supino 5x5

Desenvolvimento militar 3X8

B¹ - LOWER

Agachamento 4x6

front squat 4x10

RDL 4X6

Panturrilha em pé - 3x12

A² - UPPER

Remada Cavalo - 4x10

Chin -up- 5x5

Unilateral ou Kroc Rows - 2x12

Supino com halteres - 4X10

Paralelas - 5x5

B² - LOWER

Agachamento 4x6

Leg Press - 4x10

Stiff - 4x6

Panturrilha sentado - 4x12

E aí?

gostei, só q estou decidido a fazer o Abc upper/lower.

tem algum problema com ele? algum ajuste q vc Faria?

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Não, nem um problema, aliás é a melhor forma de treinar 5 vezes na semana!

ok, se for possível gostaria de uma avaliação sua no treino que montei na página anterior, o Abc upper/lower

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Vamos lá:

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto com halter - 4x10

Crucifixo Reto - 2x12
Militar - 3x6

Paralelas- 4x6

Obs: tirei elevação lateral pois existem 3 compostos que exigem muito do ombro.

B - Costas/Trapézio/Bíceps:


Barra Fixa pronada - 4x6
Remada Curvada - 4x8

kroc Rows - 2x20

Rosca Direta - 3x10

Obs: somente um exercício isolado de bíceps é suficiente.

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento - 4x6

Leg Press - 3x10

RDL - 4x6

Panturrilha em pé - 4x12

Upper Body

Supino Reto - 5x5

Chin-up - 5x5

Remada Curvada - 4x6

Desenvolvimento militar ( ou pode substituir por desenvolvimento com halteres 3x8, OU elevação lateral 3x10 )- 4x6

Lower Body

Agachamento 5x5

front squat 3x10

RDL 3X6

Panturrilha sentado 3x12

Deixaria assim Low e high reps mescladas como vc gosta! E um volume bom!


Se vc tem disponibilidade de treinar de seg à sáb vc pode por um OFF após o ABC!

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Vamos lá:

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto com halter - 4x10

Crucifixo Reto - 2x12

Militar - 3x6

Paralelas- 4x6

Obs: tirei elevação lateral pois existem 3 compostos que exigem muito do ombro.

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Barra Fixa pronada - 4x6

Remada Curvada - 4x8

kroc Rows - 2x20

Rosca Direta - 3x10

Obs: somente um exercício isolado de bíceps é suficiente.

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento - 4x6

Leg Press - 3x10

RDL - 4x6

Panturrilha em pé - 4x12

Upper Body

Supino Reto - 5x5

Chin-up - 5x5

Remada Curvada - 4x6

Desenvolvimento militar ( ou pode substituir por desenvolvimento com halteres 3x8, OU elevação lateral 3x10 )- 4x6

Lower Body

Agachamento 5x5

front squat 3x10

RDL 3X6

Panturrilha sentado 3x12

Deixaria assim Low e high reps mescladas como vc gosta! E um volume bom!

Se vc tem disponibilidade de treinar de seg à sáb vc pode por um OFF após o ABC!

Muito bom!

Uma duvida pq o supino com halters 4x10? não poderia ser o supino reto com barra mesmo?

Botei a elevação lateral pq quero focar em deltoide medial (lateral), será que não seria valido deixar a elevação lateral?

disponibilidade no momento só de seg a sex mesmo.

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Pode ficar tranquilo que supino reto, paralelas e principalmente o Militar farão muito bem ao seu deltóide medial, ma se mesmo assim acha que não, coloquei a opção de colocá-lo no treino Upper.

Quanto ao supino com halteres acho ele muito bom para expansão de peitoral pois com ele vc alcança amplitude maior que o supino barra. Mas vai de vc, se quiser pode manter o supino barra sem problemas.

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Pode ficar tranquilo que supino reto, paralelas e principalmente o Militar farão muito bem ao seu deltóide medial, ma se mesmo assim acha que não, coloquei a opção de colocá-lo no treino Upper.

Quanto ao supino com halteres acho ele muito bom para expansão de peitoral pois com ele vc alcança amplitude maior que o supino barra. Mas vai de vc, se quiser pode manter o supino barra sem problemas.

ok!

supino reto e paralelas recrutam o deltoide medial? então faço algo errado pq em min sinto recrutar apenas o deltoide anterior (frontal).

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Luis o que você acha da seguinte alteração neste ultimo treino que foi postado, na seguinte ordem:

C - A - B- OFF-Upper Body - Lower body

E no C trocar RDL por terra. O que acha?(deixando na ordem agacho, Terra, leg e etc.)

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