zyzzoliveira 77 Postado Setembro 3, 2014 às 18:14 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 18:14 Esse treino A ficou mt bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 3, 2014 às 18:14 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 18:14 Sim, coloca o volume que vc quer, mas dentro dessa divisão de repetições! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 3, 2014 às 18:25 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 18:25 Sim, coloca o volume que vc quer, mas dentro dessa divisão de repetições! no caso então A1 - UPPER Barra fixa 3x8 remada curvada 6x6 supino 6x6 desenvolvimento 5x6 B1 - LOWER Agachamento 6X6 front-squat 3x8 A2 - UPPER barra fixa 3x8 remada curvada 6x10 supino 6x10 desenvolvimento 5x10 B2 - LOWER agachamento 6x10 front squat 3x8 seria isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 3, 2014 às 18:28 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 18:28 (editado) A¹ - UPPER (Low reps) Barra fixa pronada 4x5 Remada curvada 4x6 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 3X6 B¹ - LOWER Agachamento 4x6 front squat 4x6 RDL 4X6 Panturrilha em pé - 3x8 A² - UPPER (high reps) Remada Cavalo - 4x10 Remada unilateral - 3X10 Supino com halteres - 4X10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Rosca direta - 2x10 Testa - 2x10 B² - LOWER Agachamento 4x8 Leg Press - 4x10 Stiff - 4x10 Panturrilha sentado - 4x12 Um exemplo! Editado Setembro 3, 2014 às 18:31 por Luís Guilherme.m Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 3, 2014 às 18:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 18:30 A¹ - UPPER (Low reps) Barra fixa pronada 4x5 Remada curvada 4x6 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 3X6 B¹ - LOWER Agachamento 4x6 front squat 4x6 RDL 4X6 Panturrilha em pé - 3x8 A² - UPPER (high reps) Remada Cavalo - 4x10 Remada unilateral - 3X10 Supino com halteres - 4X10 Desenvolvimento com halteres 3x10 Rosca direta - 2x10 Testa - 2x10 Desenvolvimento 3X10 B² - LOWER Agachamento 4x8 Leg Press - 4x10 Stiff - 4x10 Panturrilha sentado - 4x12 Um exemplo! só uma curiosidade, pq eu não posso mesclar low e high repts no mesmo treino e com o mesmo exercicio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 3, 2014 às 18:32 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 18:32 No mesmo treino vc pode, já no mesmo exercício é ruim pois atrapalha progressão de cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 3, 2014 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 18:40 No mesmo treino vc pode, já no mesmo exercício é ruim pois atrapalha progressão de cargas. vinha treinando abc2x dessa forma e estava progredindo as cargas sempre. exemplo, fazia 3x6 com 70kg no supino e depois diminuia pra 40kg pra 3x10, no proximo treino eu aumentava pra 72kg pra 3x6 e 42kg pra 3x10, estava progredindo correto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 3, 2014 às 18:45 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 18:45 Treinando assim seria uma forma de diminuir a tensão no músculo, o que não é legal. Pense: é melhor vc fazer 5 séries com altas cargas do que 3 com altas e 3 com médias... do 1° modo vc estará recrutando muito mais fibras. Exigirá mais do seu músculo. Dentro dessa variação de low e high reps da pra se fazer um treino bem diversificado! Gos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HonemannD 37 Postado Setembro 3, 2014 às 20:09 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 20:09 To curtindo essas idéias aí!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 4, 2014 às 01:58 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 01:58 (editado) Treinando assim seria uma forma de diminuir a tensão no músculo, o que não é legal. Pense: é melhor vc fazer 5 séries com altas cargas do que 3 com altas e 3 com médias... do 1° modo vc estará recrutando muito mais fibras. Exigirá mais do seu músculo. Dentro dessa variação de low e high reps da pra se fazer um treino bem diversificado! pensei em um abc upper e lower o que acha? A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 4x8 Crucifixo Reto - 3x12 Desenvolvimento em pé com barra 4x8 Elevação lateral 3x12 Paralelas- 3x8 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra Fixa pronada - 4x8 Remada Curvada - 3x8 kroc Rows - 2x20 Rosca Direta - 3x10 Rosca concentrada - 3x8 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento - 4x8 front squat - 3x10 RDL -3x10 Panturrilha - 4x Upper Body Supino Reto - 5x5 Barra fixa- 4x Curvada - 3x5 Desenvolvimento - 4x8 Lower Body Agachamento 5x5 front squat 3x10 RDL 3X8 Panturrilha 4x Editado Setembro 4, 2014 às 02:29 por GUGA19 Gos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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