Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 5, 2014 às 04:50 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 04:50 Luis o que você acha da seguinte alteração neste ultimo treino que foi postado, na seguinte ordem: C - A - B- OFF-Upper Body - Lower body E no C trocar RDL por terra. O que acha?(deixando na ordem agacho, Terra, leg e etc.) Pode ser feito sem problemas. Já o terra eu incluiria somente se o treino fosse ABC off FB. rsdrock reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rsdrock 67 Postado Setembro 5, 2014 às 05:00 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 05:00 Pode ser feito sem problemas. Já o terra eu incluiria somente se o treino fosse ABC off FB. Obrigado, perguntei por que este treino é bem parecido com o meu a diferença maior é que eu faço o terra, por que você não o usaria neste treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 5, 2014 às 05:02 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 05:02 Pois o recrutamento das costas no Terra tbm é grande, o que torna o treino um pouco descontrolado, pois aumenta a tensão em Costas. Muitas pessoas o fazem, mas não gosto, compromete o descanso, mas se quiser fazer... rsdrock reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rsdrock 67 Postado Setembro 5, 2014 às 05:07 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 05:07 Pois o recrutamento das costas no Terra tbm é grande, o que torna o treino um pouco descontrolado, pois aumenta a tensão em Costas. Muitas pessoas o fazem, mas não gosto, compromete o descanso, mas se quiser fazer... Achei que seu pensamento fosse por essa linha rs. Até concordo, eu faço mesmo porque minha pegada era um lixo e ficou ótima depois que comecei a fazer o DL, mudo o treino, mas não tiro o terra. De qualquer forma obrigado pela opinião, é sempre bom ouvir os mais experientes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 5, 2014 às 19:05 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 19:05 Terra é bom demais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoPerpetuo 0 Postado Setembro 6, 2014 às 17:12 Compartilhar Postado Setembro 6, 2014 às 17:12 Luis, o que achou dessas mudanças que fiz pra mim no que voce botou ai... A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado halter - 3x10 Militar - 4x6 Paralelas- 4x6 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra Fixa pronada - 4x6Remada Curvada - 4x8 kroc Rows - 2x20 Rosca Direta - 4x10 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento - 4x6 Leg Press - 3x10 RDL - 4x6 Panturrilha em pé - 4x12 Upper Body Supino Reto - 5x5 Chin-up - 5x5 Remada Curvada - 4x6 Desenvolvimento halteres 3x8 Lower Body Agachamento 5x5 front squat 3x10 RDL 3X6 Panturrilha sentado 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 7, 2014 às 02:04 Compartilhar Postado Setembro 7, 2014 às 02:04 Luis, o que achou dessas mudanças que fiz pra mim no que voce botou ai... A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto - 5x5 Supino Inclinado halter - 3x10 Militar - 4x6 Paralelas- 4x6 B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra Fixa pronada - 4x6 Remada Curvada - 4x8 kroc Rows - 2x20 Rosca Direta - 4x10 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento - 4x6 Leg Press - 3x10 RDL - 4x6 Panturrilha em pé - 4x12 Upper Body Supino Reto - 5x5 Chin-up - 5x5 Remada Curvada - 4x6 Desenvolvimento halteres 3x8 Lower Body Agachamento 5x5 front squat 3x10 RDL 3X6 Panturrilha sentado 3x12 Eu só tiraria o supino inclinado com halter e colocaria o crucifixo reto. o RESTANTE É SÓ MANDAR VER! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zyzzoliveira 77 Postado Setembro 18, 2014 às 19:04 Compartilhar Postado Setembro 18, 2014 às 19:04 Vou seguir um destes também num futuro proximo kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoeLuan 0 Postado Dezembro 4, 2014 às 19:52 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 19:52 Vamos lá: A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto com halter - 4x10 Crucifixo Reto - 2x12 Militar - 3x6 Paralelas- 4x6 Obs: tirei elevação lateral pois existem 3 compostos que exigem muito do ombro. B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra Fixa pronada - 4x6 Remada Curvada - 4x8 kroc Rows - 2x20 Rosca Direta - 3x10 Obs: somente um exercício isolado de bíceps é suficiente. C - Pernas/Panturrilhas Agachamento - 4x6 Leg Press - 3x10 RDL - 4x6 Panturrilha em pé - 4x12 Upper Body Supino Reto - 5x5 Chin-up - 5x5 Remada Curvada - 4x6 Desenvolvimento militar ( ou pode substituir por desenvolvimento com halteres 3x8, OU elevação lateral 3x10 )- 4x6 Lower Body Agachamento 5x5 front squat 3x10 RDL 3X6 Panturrilha sentado 3x12 Deixaria assim Low e high reps mescladas como vc gosta! E um volume bom! Se vc tem disponibilidade de treinar de seg à sáb vc pode por um OFF após o ABC! Eai galera, tava pesquisando sobre o ABC UPPER LOWER aqui no forum, li varios topicos e achei esse treino bem interessante. Então qualquer um pode fazer ele? Tipo, independente do biotipo, idade ou tempo de treino. É bom pra qualquer um? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcosMakaveli 287 Postado Dezembro 4, 2014 às 20:28 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 20:28 Eai galera, tava pesquisando sobre o ABC UPPER LOWER aqui no forum, li varios topicos e achei esse treino bem interessante. Então qualquer um pode fazer ele? Tipo, independente do biotipo, idade ou tempo de treino. É bom pra qualquer um? Sim, é bom pra qualquer um. Vai firme no treino e com uma boa dieta vai ter ótimos resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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