palestrino 532 Postado Dezembro 4, 2014 às 20:49 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 20:49 Já que geral deu ideia, um abc off FB, igual "pediram" iriariairiaira A Supino reto 3x5 OHP 3x5 Paralelas 5x5 B Terra 1x5 Barra 3x8 Kroc rows 2x20 C Agacho 3x5 Rdl 3x8 Ab wheel 2x10 Off FB (vi esse "método" em algum lugar, julguei daora hauehauehau) Agacho 5x5 Supino 4x6 Barra fixa 3x8 Militar 2x10 Terra 1x20 Caso aguente, 2 rounds de: 5 power cleans 5 thrusters 5 push press Aqui tu faz 5, 4, 3, 2 e 1 serie, convenhamos, deadset de terra é do demônio haurhauheuahu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoeLuan 0 Postado Dezembro 4, 2014 às 21:01 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 21:01 Sim, é bom pra qualquer um. Vai firme no treino e com uma boa dieta vai ter ótimos resultados. Entendi, e a carga? 70% de 1RM máxima ta bom? Se sim, e a progressão? 2kg por semana ou uma pirâmide no treino mesmo? Ainda não consegui sanar essas dúvidas rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10662 Postado Dezembro 4, 2014 às 21:55 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 21:55 Segue aí um ABCDE modificado do Craw nessa linha que tão discutindo: Segunda - Press + Dorsais/Upper Back a. Desenvolvimento - 5/3/3 b. Supino Inclinado/Reto - 5x5-8 c.1. Dips - 3xfalha c.2. Barra - 3xfalha d.1. Francês - rest-pause* d.2. Face Pull - rest-pause* e. Farmer's Walk Terça - Pernas + Abdômen + Bíceps a. Agacho High Bar - 5/3/3 b. Front Squat - 3x5 c. Walking Lunges - 3x12-20 d.1. Glute Ham Raise/Dead Man Raise/Nordic Raise - 3xfalha d.2. Haning Leg Raises - 3xfalha e.1. Rosca Direta - rest-pause* e.2. Panturrilha - rest-pause* f. Viking Warrior Conditioning OU Swings OU HIIT na bicicleta Quarta - OFF Quinta - Pull a. RDL - 5/3/3 b. RDL - 5x10 c. Clean Pull - 3x5 d. Pendlay Row - 3x5 e. Barra fixa - 3xfalha f. VWC ou Swings Sexta - Press a. BTN Push Press - 5/3/3 b. Supino Inclinado/Reto - 5x5-8 c. Dips - rest-pause d.1. Corda - 3x8-15 d.2. Francês - 3x8-15 e. Corda - 5 a 10 mins Sábado - Pernas + Abdômen + Bíceps Repetir o treino de terça, fazendo pequenas alterações, se quiser (trocar Walking Lunges por Bulgarian Squat; Front por Box Squat; Glutem Ham Raise por Flexora...) *rest-pause = executa uma série até a falha (7 a 12 repetições) > descanso de 10 a 20 segundos > outra série até a falha (3 a 6 repetições) > 10 a 20 segundos > outra série até a falha (2 a 4 repetições) > 10 a 20 segundos > isometria até a falha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BocadeAngu 29 Postado Dezembro 4, 2014 às 22:23 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 22:23 (editado) . Editado Dezembro 4, 2014 às 22:24 por BocadeAngu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gos 20 Postado Dezembro 5, 2014 às 11:54 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2014 às 11:54 Já que geral deu ideia, um abc off FB, igual "pediram" iriariairiaira A Supino reto 3x5 OHP 3x5 Paralelas 5x5 B Terra 1x5 Barra 3x8 Kroc rows 2x20 C Agacho 3x5 Rdl 3x8 Ab wheel 2x10 Off FB (vi esse "método" em algum lugar, julguei daora hauehauehau) Agacho 5x5 Supino 4x6 Barra fixa 3x8 Militar 2x10 Terra 1x20 Caso aguente, 2 rounds de: 5 power cleans 5 thrusters 5 push press Aqui tu faz 5, 4, 3, 2 e 1 serie, convenhamos, deadset de terra é do demônio haurhauheuahu Terra 1x20 é pra morrer ! igual agachamento 2x20 haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Grassi Postado Dezembro 10, 2014 às 12:20 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2014 às 12:20 Ainda bem que abri esse tópico. Excelentes informações, excelentes treinos, parabéns ao Luis por todos os esclarecimentos, e também ao Palestrino. Treinos muitos bons foram montados aqui. Sem invenções, sem caprichos, sem lenga-lenga. É muito bom ver pessoas que entendem e sabem do que falam. Mais uma vez, parabéns! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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