Ajuda Com O Treino

[John Man]

Olá, este é meu primeiro post aqui espero estar no lugar correto para este tipo de dúvida.

Tenho 16 anos e fasso musculação a 1 ano 4 vezes por semana sem faltas.

Os ganhos que eu tive são relativamente baixos, o unico mais perceptivel é o tamanho do braço que aumentou legal(acredito que dava para aumentar mais, mas tudo bem...). Tenho 1,79 de altura e 74kg, ando me alimentando até que bem, a medida do possível, porém não sei se os treinos que meu instrutor manda são realmente bons.

O que eu estou fazendo agora é um AB (vou tentar me lembrar de cabeça)

Todos são de 10x repetições

A-

supino inclinado

supino reto

voador

remada alta

elevação lateral

elevação frontal

Tríceps pulley

Rosca frâncesa

Panturilha

Abdominal na máquina (4x30)

B-

puxada pela frente

puxada por trás

puxada supinada

rosca alternada

rosca scott

pressão de perna

leg press

extenção de pernas

abdominal (perdão, esqueci o nome, aquele que deita e eleva o quadril)

Meus ganhos estão fracos, o que pode estar ocorrendo de errado?

Meus objetivos são ganho de braços + definição do peitoral, resumindo, quero ficar apresentavel, hehehe

Se necessario postarei minha alimentação.

[rodperalta]

Treino AB é muito dificil (diria impossivel) de dividir de tal maneira que tenha um descanso adequado para todos os musculos. Se eu fosse vc, como malha 4x na semana, investiria num ABCD.

Mas quantos aos exercicios:

Colocaria mais um pra triceps.. 'testa' é bom.

Abdominal tudo no mesmo dia.

Colocaria pelo menos uma remada pra costas.

Trocaria por algum, ou acrescentaria 'rosca direta' pra biceps.

Colocaria um exercicio pra posterior da coxa.

[John Man]

Treino AB é muito dificil (diria impossivel) de dividir de tal maneira que tenha um descanso adequado para todos os musculos. Se eu fosse vc, como malha 4x na semana, investiria num ABCD.

Mas quantos aos exercicios:

Colocaria mais um pra triceps.. 'testa' é bom.

Abdominal tudo no mesmo dia.

Colocaria pelo menos uma remada pra costas.

Trocaria por algum, ou acrescentaria 'rosca direta' pra biceps.

Colocaria um exercicio pra posterior da coxa.

Eu esqueci de botar ali o frâncesa que eu fasso, agora editei certinho.

Levarei em conta seu post e verei o que posso fazer, obrigado pela contribuição.

[rodperalta]

Comecei a malhar ABCD a pouco tempo.. uma coisa posso dizer: aumentei muuuito a intensidade do treino. Ainda num sei quanto aos resultados oiuaoiuaoiuaoiua

Mas pelo o que a galera fala, acho que da pra crescer maneiro.

[John Man]

Comecei a malhar ABCD a pouco tempo.. uma coisa posso dizer: aumentei muuuito a intensidade do treino. Ainda num sei quanto aos resultados oiuaoiuaoiuaoiua

Mas pelo o que a galera fala, acho que da pra crescer maneiro.

Vou trocar de treino mes que vem, ai provavelmente vo fgazer um ABCD e começar a focar mais e tal

Obrigado pela contribuição, abraços!