brunodiniz 0 Postado Setembro 1, 2014 às 20:12 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 20:12 (editado) Idade:16 Altura:172 cm Peso:70 Bf:13% Objetivo:Hipertrofia Treino A - Peito , ombro e trapezio -Supino reto com halteres 4X 8 - 12 repetiçoes -Crossover 4X 8 - 12 repetiçoes -Desenvolvimento sentado com halteres 4X 8 - 12 repetiçoes -Manguito 4X 8 - 12 repetiçoes -encolhimento com halteres 4X 8 - 12 repetiçoes Treino B - Perna , panturrilha e Triceps -Agachamento livre 4X 8-12 repetiçoes -Cadeira extensora 4X 8 - 12 repetiçoes -leg 45° 4x 8 - 12 repetiçoes -Gemeos sentado 4X 8 - 12 repetiçoes -Pulley corda 4X 8-12 repetiçoes -Paralela 4X 8 - 12 repetiçoes Treino C - Costa ,Biceps e punho -Barra fixa 4X 8 - 12 repetiçoes -Puxador atras 4X 8 - 12 repetiçoes -Remada Baixa 4X 8 - 12 repetiçoes -Rosca 21 4X 8 - 12 repetiçoes -Rosca Martelo 4X 8 - 12 repetiçoes -rosca Punho 4X 8 - 12 repetiçoes Obs : Nao adicionei as tecnicas usadas em algums exercicios. Quem puder dar dicas para treino de abd , sintam- se a vontade ! É isso , avaliem por favorr !! Editado Setembro 2, 2014 às 00:55 por brunodiniz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PolloLocco 17 Postado Setembro 1, 2014 às 20:14 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 20:14 Vish cara, volume de mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Setembro 1, 2014 às 20:19 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 20:19 chega cansei a vista lendo ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xZwei 19 Postado Setembro 1, 2014 às 20:20 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 20:20 chega cansei a vista lendo ai. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dusma 10 Postado Setembro 1, 2014 às 20:31 Compartilhar Postado Setembro 1, 2014 às 20:31 Pesquisa melhor no fórum cara, ta meio volumoso pra quem tá começando, 2-3 para musculos grandes e 1-2 pra pequenos devem ser o bastante para iniciantes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunodiniz 0 Postado Setembro 2, 2014 às 02:08 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 02:08 Hahahaha , tirei uns exercicios , sera que ta bom agora ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Psycho! 1 Postado Setembro 2, 2014 às 02:11 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 02:11 Vc faz ABC2x ou 1x ?? Vc faz ABC2x ou 1x ?? Puts nem vi no titulo do topico kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dusma 10 Postado Setembro 2, 2014 às 11:38 Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 11:38 Sera que nao compensa tirar esse leg e por algo pra posterior? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunodiniz 0 Postado Setembro 2, 2014 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2014 às 13:56 Uma duvida , eu poderia manter o treino antigo se fizesse abc seg quarta e sexta ? Atrapalharia o rendimento para o bulking que vou começar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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