Idade:16

Altura:172 cm

Peso:70

Bf:13%

Objetivo:Hipertrofia

Treino A - Peito , ombro e trapezio

-Supino reto com halteres 4X 8 - 12 repetiçoes

-Crossover 4X 8 - 12 repetiçoes

-Desenvolvimento sentado com halteres 4X 8 - 12 repetiçoes

-Manguito 4X 8 - 12 repetiçoes

-encolhimento com halteres 4X 8 - 12 repetiçoes

Treino B - Perna , panturrilha e Triceps

-Agachamento livre 4X 8-12 repetiçoes

-Cadeira extensora 4X 8 - 12 repetiçoes

-leg 45° 4x 8 - 12 repetiçoes

-Gemeos sentado 4X 8 - 12 repetiçoes

-Pulley corda 4X 8-12 repetiçoes

-Paralela 4X 8 - 12 repetiçoes

Treino C - Costa ,Biceps e punho

-Barra fixa 4X 8 - 12 repetiçoes

-Puxador atras 4X 8 - 12 repetiçoes

-Remada Baixa 4X 8 - 12 repetiçoes

-Rosca 21 4X 8 - 12 repetiçoes

-Rosca Martelo 4X 8 - 12 repetiçoes

-rosca Punho 4X 8 - 12 repetiçoes

Obs : Nao adicionei as tecnicas usadas em algums exercicios.

Quem puder dar dicas para treino de abd , sintam- se a vontade !

É isso , avaliem por favorr !!

Editado 2/09/2014 às 00:55 09/2, 2014 por brunodiniz

Vish cara, volume de mais.

chega cansei a vista lendo ai.

chega cansei a vista lendo ai.

[2]

Pesquisa melhor no fórum cara, ta meio volumoso pra quem tá começando, 2-3 para musculos grandes e 1-2 pra pequenos devem ser o bastante para iniciantes

Hahahaha , tirei uns exercicios , sera que ta bom agora ?

Vc faz ABC2x ou 1x ??

Vc faz ABC2x ou 1x ??

Puts nem vi no titulo do topico kkkkk

Sera que nao compensa tirar esse leg e por algo pra posterior?

Uma duvida , eu poderia manter o treino antigo se fizesse abc seg quarta e sexta ? Atrapalharia o rendimento para o bulking que vou começar ?