Diário Da Dieni

[Dienifer Lacerda 1]

Bom, fiquei um tempo aqui no anonimato, mas então surgiu a ideia de montar um diário também. Eu treinei durante um ano, mas não levava muito a serio, resultado engordei 10 kg , tenho metabolismo lento e muita dificuldade pra perder peso.Agora tomei vergonha na cara e resolvi volta e levar realmente a serio,tenho uma vida até corrida eu andava meio desmotivada para ir na academia, mas espero que conversando com vocês eu me anime mais e não perca o foco.

Idade: 17 anos

Altura: 1,57

BF: 35,5 %

Peso: 65 kg

Objetivo até final do ano: 60 kg

Outras medidas ainda não sei'

Gostaria da ajudinha de vocês com a minha dieta:

Minha Dieta:

https://www.dropbox.com/s/rdzhwtr7o6l3j1v/Fem_EXCEL97-2003.xlsx?dl=0

|Treino mudo so vou saber amanhã

Foto meio zuada mas to assim :x kkk

Editado Setembro 12, 2014 às 15:00 por Dienifer Lacerda

[Phinx 95]

O ideal seria vc calcular os macros da dieta. 2~3 pedaços de carne seriam quantas gramas? Quantas calorias no total? Pelo que eu to vendo tem bem pouca proteína e gordura na dieta

[MRCFerreira 143]

Não manjo muito mas creio eu que se voce diminuisse essas quantidades de arroz seria melhor se seu objetivo é perda de peso.

Acompanhando!

[philip_np 887]

Acompanhando. Também acho que sua dieta tem pouca gordura, contabiliza os macros e edita o primeiro post.

Dá uma olhada no meu diário quando puder. Também acho que você não tem 35% de BF hehe

Abraços.

[Dienifer Lacerda 1]

O ideal seria vc calcular os macros da dieta. 2~3 pedaços de carne seriam quantas gramas? Quantas calorias no total? Pelo que eu to vendo tem bem pouca proteína e gordura na dieta

então não manjo muito disto rsrs mas vou ajeitar e colocar melhor os dados

Acompanhando. Também acho que sua dieta tem pouca gordura, contabiliza os macros e edita o primeiro post.

Dá uma olhada no meu diário quando puder. Também acho que você não tem 35% de BF hehe

Abraços.

Então mas a dieta é com objetivo emagrecimento (esqueçi de citar antes) rsrs o ideal não é pouca gordura?

Também acho que não hehe

Abraço.

[MRCFerreira 143]

Da uma olhada neste video e nesse topico ensinando a montar a dieta de acordo com seu objetivo. É bem facil e vale a pena.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

Dps da uma olhada no meu diario =D

[Phinx 95]

Gordura é importante pra dieta leia isso http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/25/voce-corta-todas-as-gorduras-da-dieta-errado/,

prefira sempre as de origem vegetal Use azeite, amendoim, abacate, como fonte de gordura. Peixe também tem gordura boa.

Editado Setembro 1, 2014 às 01:16 por Phinx

[philip_np 887]

Gordura é importante pra dieta leia isso http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/25/voce-corta-todas-as-gorduras-da-dieta-errado/,

prefira sempre as de origem vegetal Use azeite, amendoim, abacate, como fonte de gordura. Peixe também tem gordura boa.

To ferrado, tomo leite integral bagarai euheauaehuaehuaeheauheaueahuaeh

[Phinx 95]

To ferrado, tomo leite integral bagarai euheauaehuaehuaeheauheaueahuaeh

Eu também, também mando quase 700 gramas de carne vermelha por dia. Falei da gordura vegetal, pq ela quer emagrecer msm, e pq parece ta meio perdida em como montar a dieta kkkkkkk

[Dienifer Lacerda 1]

Gordura é importante pra dieta leia isso http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/25/voce-corta-todas-as-gorduras-da-dieta-errado/,

prefira sempre as de origem vegetal Use azeite, amendoim, abacate, como fonte de gordura. Peixe também tem gordura boa.

puts :x nem tinha visto,valeu aee..

E poise to meio perdidinha kkk mas espero consegui