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Treino Abc - Iniciante

Por Cormano
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Fala pessoal, assim como na musculação, to começando aqui no fórum, por isso não sei se vou fazer tudo certo, fiquem a vontade pra me corrigir. Apesar de acompanhar esse mundo ha um tempo, iniciei meu treinos tem mais ou menos um mês. Não to com a ficha, então não tenho total certeza sobre os exercícios e muito menos sobre os pesos, qualquer coisa edito. Mesmo achando que ta tudo ok, peço que façam algumas considerações, correções e afins sobre meu treino, valeu!

Idade: 18 anos
Altura: 1,75m
Peso: 61kg
BF: 10% se não me engano
Objetivo do treino: aumentar esse meu peso tosco com qualidade

ABC

A - Peito e tríceps

  • Supino reto com barra
  • Supino canadense
  • Supino inclinado com halteres
  • Extensão de cotovelo no cross over - barra
  • Extensão de cotovelo no cross over - corda
  • Panturrilha em pé na máquina
  • Cadeira extensora

B - Costa e bíceps

  • Rosca concentrada
  • Rosca direta com barra w
  • Puxador posterior
  • Extensão lombar
  • Remada convergente
  • Remada cavalinho
  • Não sei o nome, é uma extensão de cotovelo ao contrário (?), de cima pra baixo, pro antebraço
  • Leg press horizontal

C - Perna e ombro

  • Cadeira abdutora
  • Cadeira adutora
  • Leg press
  • Desenv. convergente
  • Elevação lateral
  • Cadeira flexora
  • Não sei o nome, é pro ombro, com elástico

É isso, faltam alguns exercícios, como os de abdomen, que tão espalhados por A B e C; e é claro, as cargas. Mesmo assim, obrigado aos que leram, fico esperando os puxões de orelha.

Postado

Fala pessoal, assim como na musculação, to começando aqui no fórum, por isso não sei se vou fazer tudo certo, fiquem a vontade pra me corrigir. Apesar de acompanhar esse mundo ha um tempo, iniciei meu treinos tem mais ou menos um mês. Não to com a ficha, então não tenho total certeza sobre os exercícios e muito menos sobre os pesos, qualquer coisa edito. Mesmo achando que ta tudo ok, peço que façam algumas considerações, correções e afins sobre meu treino, valeu!

Idade: 18 anosAltura: 1,75mPeso: 61kgBF: 10% se não me enganoObjetivo do treino: aumentar esse meu peso tosco com qualidadeABC

A - Peito e tríceps

  • Supino reto com barra
  • Supino canadense
  • Supino inclinado com halteres
  • Extensão de cotovelo no cross over - barra
  • Extensão de cotovelo no cross over - corda
  • Panturrilha em pé na máquina
  • Cadeira extensora
B - Costa e bíceps

  • Rosca concentrada
  • Rosca direta com barra w
  • Puxador posterior
  • Extensão lombar
  • Remada convergente
  • Remada cavalinho
  • Não sei o nome, é uma extensão de cotovelo ao contrário (?), de cima pra baixo, pro antebraço
  • Leg press horizontal
C - Perna e ombro

  • Cadeira abdutora
  • Cadeira adutora
  • Leg press
  • Desenv. convergente
  • Elevação lateral
  • Cadeira flexora
  • Não sei o nome, é pro ombro, com elástico
É isso, faltam alguns exercícios, como os de abdomen, que tão espalhados por A B e C; e é claro, as cargas. Mesmo assim, obrigado aos que leram, fico esperando os puxões de orelha.

É ABC2x?

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

divisão é boa, mas só se for abc 2x, mas os exer. tão fraco, muito maquinas isolador e blablabla de sempre

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Fala pessoal, assim como na musculação, to começando aqui no fórum, por isso não sei se vou fazer tudo certo, fiquem a vontade pra me corrigir. Apesar de acompanhar esse mundo ha um tempo, iniciei meu treinos tem mais ou menos um mês. Não to com a ficha, então não tenho total certeza sobre os exercícios e muito menos sobre os pesos, qualquer coisa edito. Mesmo achando que ta tudo ok, peço que façam algumas considerações, correções e afins sobre meu treino, valeu!

Idade: 18 anos

Altura: 1,75m

Peso: 61kg

BF: 10% se não me engano

Objetivo do treino: aumentar esse meu peso tosco com qualidade

ABC

A - Peito e tríceps

  • Supino reto com barra
  • Supino canadense
  • Supino inclinado com halteres
  • Extensão de cotovelo no cross over - barra
  • Extensão de cotovelo no cross over - corda
  • Panturrilha em pé na máquina
  • Cadeira extensora

B - Costa e bíceps

  • Rosca concentrada
  • Rosca direta com barra w
  • Puxador posterior
  • Extensão lombar
  • Remada convergente
  • Remada cavalinho
  • Não sei o nome, é uma extensão de cotovelo ao contrário (?), de cima pra baixo, pro antebraço
  • Leg press horizontal

C - Perna e ombro

  • Cadeira abdutora
  • Cadeira adutora
  • Leg press
  • Desenv. convergente
  • Elevação lateral
  • Cadeira flexora
  • Não sei o nome, é pro ombro, com elástico

É isso, faltam alguns exercícios, como os de abdomen, que tão espalhados por A B e C; e é claro, as cargas. Mesmo assim, obrigado aos que leram, fico esperando os puxões de orelha.

pq no A se é peito e tríceps tem cadeira extensora?

muitos exercícios em máquinas, perna todo dia? se abc2x faz Peito-ombro-tríceps/costas-bíceps/pernas

algo tipo:

A

Supino reto 4x6

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 3x8 com peso

B

Terra 3x6

Chin up 3x8 com peso

Kroc rows 2x20

C

Agachamento livre 4x6

Stiff 3x8

Panturrilha 4x25

Pode por 1 ou 2 isoladores cada treino no final, em 2-3 x 8-12.

Se for ABC1x, faz FB3x.

Abraço

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado
  • Autor

Perna eu só coloquei como sendo C por que é o dia com mais exercicios pra ela, na real o treino de perna ta separado nos três, ta errado isso? E mudar pra ABC2x é mais negócio então? Valeu galera, vou ler o tópico e tentar montar alguma coisa, qualquer dúvida venho encher o saco de vocês huahuaha

Postado

Sim, é ''mais negócio''. Se cadeira extensora e leg press horizontal..... aehuhaeuhaeuehuhaeuhaeuhaeuehaueau

Pernas apenas no dia de pernas, por favor. Atente-se a divisão correta.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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