Como Montar Um Treino Piramide

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Postado 30/08/2014 às 01:23 08/30, 2014

bom pessoal eu quero começar a fazer esse tipo de treino mas tenho duvidas

o método que eu quero fazer é o decrescente.

aqui esta uma lista de exercícios s que quero fazer por favor avaliem.

treino A: peito e tríceps

supn reto

supn inclinado

voador

cross over

pulley tríceps

tríceps corda

tríceps unilateral

treino B: costas e bíceps

puxador frontal

puxador na nuca

remada baixa com puxador

pull down

rosca concentrada

rosca direta

rosca scott

treino B: perna e ombro

agachamento livre

leg press

cadeira flexora

" " extensora

hack

elevação lateral

" " frontal na polia

remada em pé

TODOS VOU COMEÇAR COM CARGAS ALTAS E VOU DIMINUINDO

6-8-10-12

Postado 30/08/2014 às 02:30 08/30, 2014

Tem quanto tempo de treino??

Postado 30/08/2014 às 06:00 08/30, 2014

pulley tríceps

tríceps corda

tríceps unilateral

Tira 1 de tríceps na maquina e faz primeiro paralelas ou supino fechado.

puxador frontal

puxador na nuca

remada baixa com puxador

pull down

Nenhum exercicio livre? tira puxador frontal e faz barra fixa, se não aguentar faz chin ups.

rosca concentrada

rosca direta

rosca scott

Concentrada no final do treino, pra dar um UP no pump. faz rosca direta primeiro.

elevação lateral

" " frontal na polia

remada em pé

Faz elevação frontal bi-set com desenvolvimento por trás da nuca ou militar.

Postado 30/08/2014 às 06:31 08/30, 2014

6 6 8 15

Postado 30/08/2014 às 11:49 08/30, 2014

Autor

Tem quanto tempo de treino??

eu treino há dois anos...

Postado 30/08/2014 às 11:55 08/30, 2014

faz tipo,

6 8 10 12 ( diminuindo as cargas ) ou 12 10 8 6 ( aumentando as cargas )

pode fazer também 6 8 10 e/ou 10 8 6

Diàrio do Phsyco: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156296-diario-do-phsyco-off-season/

Realizem o sonho de vocês, porque vocês também estarao realizando o meu. Vejo e faço, vim e venci.

NUTRIÇAO DESCOMPLICADA COM Igor Severiano: https://youtube.com/channel/UChf_phpUXmd5rcekQiaQ5fQ

Postado 1/09/2014 às 16:35 09/1, 2014

"Concentrada no final do treino, pra dar um UP no pump..."

A ilusão do pump...

Postado 1/09/2014 às 17:04 09/1, 2014

na moral , pump não tem nada demais para musculação aliás qual sua função ? pra que pump ?

- Quem quiser vencer deve aprender a lutar,perseverar e sofrer ...

A resistência que você combate fisicamente na academia e a resistência que você combate na vida só podem construir um caráter forte”

Postado 1/09/2014 às 17:19 09/1, 2014

na moral , pump não tem nada demais para musculação aliás qual sua função ? pra que pump ?

não sei se foi ironia, mas enfim

não é raro ver os fisiculturistas experientes fazendo alguns exercícios de pump ( como por exemplo voador pra peito..) para apenas irrigar o musculo com sangue E PORTANTO NUTRIENTES que são trazidos pelo sangue. Isso faz com que outros exercícios posteriores tenham uma "energia maior" para serem realizados.

Além disso, o pump ajuda no alargamento da fascia muscular, vide FST-7 que é baseado em pumps gigantescos.

o pump não mede a qualidade de um treino, mas ao mesmo tempo é raro treinar alguns músculos com bastante intensidade e não ficar com pump..

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