Idade: 34
Altura: 1,81
Peso: 106kg
BF: 26%
Objetivo do treino: Queima de Gordura e Manutenção de Massa Magra
Estrutura: FB3x

TREINO A

Agachamento Livre 3x10

Supino Reto 3x10

Remada Alta com Barra (Remada Vertical) 3x10

Intervalo 3" Aeróbico

Mergulho nas Paralelas / Tríceps Banco / Pulley 3x10

Remada Curvada 3x10

Elevação Lateral Halteres 3x10

Intervalo 3" Aeróbico

Leg Press 45 / Panturrilhas 3x10

Abdominal 3x20

Lombar Máquina 3x10

TREINO B

Levantamento Terra 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10

Pullover 3x10

Intervalo 3" Aeróbico

Crucifixo Inclinado 3x10

Rosca Direta 3x10

Tríceps Testa 3x10

Intervalo 3" Aeróbico

Abdominal 3x10

Lombar Máquina 3x10

Agachamento Livre 3x10

Olá amigos, aqui em Piracicaba é meio carente de bons instrutores, depois de pesquisa e consultar outras pessoas, o que acham desse treino? Eu o farei 3x por semana intercalado com JJ e Hiit.

Obrigado.

Volumoso demais

Se voce acabar tudo isso antes de 1h30min ta otimo kkkk

N gasto 30min na academia...

Revê ai esse teu volume.

Volumoso demais

Se voce acabar tudo isso antes de 1h30min ta otimo kkkk

N gasto 30min na academia...

Revê ai esse teu volume.

Hahahahahhaha. Valeu. Tem algum pra me dar uma dica? Tenho só seis meses de academia. Valeu.

Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Cara, acho que esse é o treino mais volumoso que já vi neste site! rs (sério!)
Dá uma estudada boa nesse "fullbody à lá Craw" aí que o Phillip passou, vai te ajudar bastante!
Sorte!

Editado 29/08/2014 às 14:20 08/29, 2014 por renan_rdgs (veja o histórico de edições)

Cara, acho que esse é o treino mais volumoso que já vi neste site! rs (sério!)

Dá uma estudada boa nesse "fullbody à lá Craw" aí que o Phillip passou, vai te ajudar bastante!

Sorte!

Cara, peguei de lá mesmo, obrigado pelas dicas aí, e um dos caras que me passaram esse treino também é instrutor, é fogo!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Obrigado pela ajuda aí. Peguei um dos treinos dele, só vou ver se alguém lá na academia me ajuda com a execução correta. Valeu mesmo.

Volumoso demais

Se voce acabar tudo isso antes de 1h30min ta otimo kkkk

N gasto 30min na academia...

Revê ai esse teu volume.

Valeu, cara, já corrigi. ahuuahhuahuahuahua

Você fica uns 30 minutos na academia e depois faz o aerobio? É isso?

Obrigado pelo seu tempo!

Editado 29/08/2014 às 17:24 08/29, 2014 por Marcel Souza (veja o histórico de edições)