razrddd 1 Postado Agosto 27, 2014 às 17:22 Compartilhar Postado Agosto 27, 2014 às 17:22 (editado) Olá pessoal. Semana passada fui na nutricionista e peguei uma dieta para ganhar peso e massa e queria saber o que vocês acham. Tenho 1,74 e peso 65kg Desjejum: • 2 Fatias de pão integral • Leite ou iogurte (200ml) • 1 banana • 1 colher de sopa de mel • 1 fatia de queijo branco Lanche da manhã: • Café com leite desnatado (200ml) • 1 punhado de frutas secas Almoço: • Arroz ou macarrão integral • Feijão • Batata doce ou Mandioca ou Batata inglesa • Salada (Alface, cenoura) com azeito de oliva • Frango ou bife grelhado ou ovo • 1 fruta ou 1 copo de suco Lanche da tarde 1 • Barra de cereal (preferencia proteica) • 1 Fruta • 6 Unidades de Castanha do Pará ou Amendoim ou nozes Lanche da tarde 2 • 1 copo de suco + 1 fruta Jantar Idem ao almoço porém menor quantidade Ceia • 1 copo de leite 200ml • 6 biscoitos integrais Bom, além disso ela me passou várias receitas para colocar como lanche ou em outro horário: Sugestão 1 • 1 banana amassada • 4 colheres de sopa de aveia • 1 colher de sobremesa de mel • 1 Copo de leite Sugestão 2 - Vitamina • 1 banana prata + 200ml de leite + 2 castanhas do pará + 1 colher de linhaça + 1 medida de Whey Sugestão 3 - Vitamina • 10 morangos + 100ml de iogurte + 200ml de leite + 1 colher de mel + 1 colher de aveia ou quinoa Sugestão 4 - Crepioca • 2 ovos + 1 colher de tapioca + 1 colher de linhaça Sugestão 5 - Shake pós treino • 300 ml de leite + 1 medida de whey + 10g de glutamina + BCAA + 1 banana Além disso, ela me falou que a quantidade de comida deve ser relativa com a minha dieta. Me passou um aplicativo onde anoto tudo o que como, e devo alcanças os nutrientes: Calorias: 3.190 / Gordura: 106g / Proteína: 160g / Carbo: 399 / Sódio: 2300 / Colesterol: 300 / Vitamina a, c cálcio e ferro Ou seja, minha nutrição deve ser 50% Carbo + 30% Gordra + 20% Proteína É uma dieta boa pra ganhar peso e massa? Editado Agosto 27, 2014 às 20:32 por razrddd matonge reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RenanIFBB 194 Postado Agosto 27, 2014 às 17:27 Compartilhar Postado Agosto 27, 2014 às 17:27 Olá pessoal. Semana passada fui na nutricionista e peguei uma dieta para ganhar peso e massa e queria saber o que vocês acham. Tenho 1,74 e peso 65kg Desjejum: • 2 Fatias de pão integral • Leite ou iogurte (200ml) • 1 banana • 1 colher de sopa de mel • 1 fatia de queijo branco Lanche da manhã: • Café com leite desnatado (200ml) • 1 punhado de frutas secas Almoço: • Arroz ou macarrão integral • Feijão • Batata doce ou Mandioca ou Batata inglesa • Salada (Alface, cenoura) com azeito de oliva • Frango ou bife grelhado ou ovo • 1 fruta ou 1 copo de suco Lanche da tarde 1 • Barra de cereal (preferencia proteica) • 1 Fruta • 6 Unidades de Castanha do Pará ou Amendoim ou nozes Lanche da tarde 2 • 1 copo de suco + 1 fruta Jantar Idem ao almoço porém menor quantidade Ceia • 1 copo de leite 200ml • 6 biscoitos integrais Bom, além disso ela me passou várias receitas para colocar como lanche ou em outro horário: Sugestão 1 • 1 banana amassada • 4 colheres de sopa de aveia • 1 colher de sobremesa de mel • 1 Copo de leite Sugestão 2 - Vitamina • 1 banana prata + 200ml de leite + 2 castanhas do pará + 1 colher de linhaça + 1 medida de Whey Sugestão 3 - Vitamina • 10 morangos + 100ml de iogurte + 200ml de leite + 1 colher de mel + 1 colher de aveia ou quinoa Sugestão 4 - Crepioca • 2 ovos + 1 colher de tapioca + 1 colher de linhaça Sugestão 5 - Shake pós treino • 300 ml de leite + 1 medida de whey + 10g de glutamina + BCAA + 1 banana Além disso, ela me falou que a quantidade de comida deve ser relativa com a minha dieta. Me passou um aplicativo onde anoto tudo o que como, e devo alcanças os nutrientes: Calorias: 3.190 / Gordura: 106g / Proteína: 160g / Carbo: 399 / Sódio: 2300 / Colesterol: 300 / Vitamina a, c cálcio e ferro Ou seja, minha nutrição deve ser 50% Carbo + 30% Gordra + 20% Proteína É uma dieta boa pra ganhar peso e massa? bom não sou profissional como o sujeito q te passou a dieta, porém se eu fizer essa dieta e as partes que coloquei em negrito eu não ganho peso nem por milagre, bom MINHA OPNIÃO tem umas tabelas ai boa que o Leandro fez que da para vc melhorar e muito isso ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Agosto 27, 2014 às 17:33 Compartilhar Postado Agosto 27, 2014 às 17:33 É uma boa dieta sim, achei bem equilibrada e ideal para ganho de peso. Tu vai seguir essa dieta durante quanto tempo? E qual aplicativo é esse? razrddd reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Artas 23 Postado Agosto 27, 2014 às 18:04 Compartilhar Postado Agosto 27, 2014 às 18:04 Segue a dieta por duas semanas. Se nesse tempo os resultados forem uma merda, já sabe o que fazer. Por experiência própria, eu acho impossível ter bons resultados com essas dietas com cara de "nutricionista de faculdade". Já fiz essas dietas e nunca ganhei nada de bom e em uma das dietas ainda perdi massa pra caralho. Minha opinião: Dieta tem que ser simples e sem frescura. Tu tem que olhar pra comida e ela ter cara de comida. Não consigo me imaginar crescendo comendo biscoto com leite. Mas enfim, como eu disse no inicio... faz a dieta e observa os resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Agosto 27, 2014 às 18:18 Compartilhar Postado Agosto 27, 2014 às 18:18 Pow, os biscoitos ele vai comer na ceia, e são integrais, não são biscoitos recheados, além de que vai combinar com um copo de leite. Vcs querem q ele coma feijoada na ceia? Dessa dieta, eu só trocaria barra de cereal. Melhor amendoim, pão integral ou granola. Tenista da Ginas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
razrddd 1 Postado Agosto 27, 2014 às 18:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2014 às 18:58 É uma boa dieta sim, achei bem equilibrada e ideal para ganho de peso. Tu vai seguir essa dieta durante quanto tempo? E qual aplicativo é esse? A nutricionista disse para eu seguir por 2 meses e voltar lá para ver se tive progresso. O aplicativo é o Myfitnesspal, uso ele no iPhone e no navegador do computador! Bom pessoal, entendo que algumas coisas parecem simples. Mas talvez essa foi a idéia, porque é a minha primeira dieta... Não iria conseguir começar comendo 8 ovos de café da manha, ou 200g de frango no meio da tarde. Acho que a idéia da nutricionista é que eu começasse devagar, ir me acostumando. E outra, eu trabalho o dia todo e aqui no escritório não posso trazer comida pra comer a cada 3h, então ela me passou coisas que posso guardar na gaveta e ter sempre ali. De qualquer forma, o importante não é bater os micro e macronutrientes durante o dia? Pois até agora estou conseguindo com isso ai. As vezes quando chega a noite e ainda faltam umas 500, 600 kcal eu mando as vitaminas que ela passou que já fecho! Mas vou seguir as dicas do RenanIFBB e tentar substituir as frutas e barra por algo mais calórico, e algo que eu possa ter aqui na gaveta do trabalho! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renan_rdgs 39 Postado Agosto 27, 2014 às 18:59 Compartilhar Postado Agosto 27, 2014 às 18:59 Achei a dieta bacana, embora complexa (pelo menos pra mim). Sugiro que diminua a gordura pra uns 80g e também a proteína para uns 2g/kg, colocando as calorias perdidas em carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andzhz 7 Postado Agosto 27, 2014 às 19:03 Compartilhar Postado Agosto 27, 2014 às 19:03 Você já calculou sua TMB? 3200 kcal é muito pro seu peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanfran 239 Postado Agosto 27, 2014 às 19:10 Compartilhar Postado Agosto 27, 2014 às 19:10 Concordo com o andzhz, ta muito alta essa ingestão calorica. Se tu tivesse 0% de bf, diria que tu precisaria de umas 2400-2500kcal para fazer um bulk limpo. E tenta evitar esses biscoitos e barras de cereal, prefira comer alimentos "naturais" em vez dos industrializados. Não vejo necessidade em ficar tomando suco, melhor comer duas frutas então, aí tu aproveita as fibras. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
razrddd 1 Postado Agosto 27, 2014 às 19:23 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2014 às 19:23 Concordo com o andzhz, ta muito alta essa ingestão calorica. Se tu tivesse 0% de bf, diria que tu precisaria de umas 2400-2500kcal para fazer um bulk limpo. E tenta evitar esses biscoitos e barras de cereal, prefira comer alimentos "naturais" em vez dos industrializados. Não vejo necessidade em ficar tomando suco, melhor comer duas frutas então, aí tu aproveita as fibras. O duro é que sou ecto e meu metabolismo é muito rápido. Se eu ingerir umas 2400kcal vou demorar muito pra ganhar peso! E mesmo assim, são 16h22 e eu já ingeri 2.200, teria que comer bem menos então! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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