Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

[Avaliem] Treino Abc2X

Por Gabrielfr
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 17
Altura: 1,77 m
Peso: 78 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia e Força

Treino ABC2X

Treino A (Costas, Bíceps e Trapézio)

Levantamento Terra 4x6~8
Remada Curvada 4x6~8
Serrote 4x10~12
Rosca Direta 4x6~8
Rosca Martelo 4x10~12
Encolhimento Trapézio 4x12


Treino B (Peito, Tríceps e Ombros)

Supino Reto 4x6~8

Supino Inclinado 4x6~8
Cross Over 4x10~12
Triceps Testa 4x6~8
Triceps Polia 4x10~12
Desenvolvimento Halteres 4x6~8

Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Agachamento Livre 4x6~8
Agachamento Afundo 4x10~12
Leg Press 4x6~8
Mesa Flexora 4x10~12
Gêmeos em Pé 4x12
Gêmeos Sentado 4x12

Abs: Seg, Qua e Sex

Postado

Idade: 17Altura: 1,77 mPeso: 78 kg Objetivo do treino: Hipertrofia e Força

Treino ABC2XTreino A (Costas, Bíceps e Trapézio)

Levantamento Terra 4x6~8

Remada Curvada 4x6~8

Barra Fixa 4x6-8

Kroc Rows 2x20

Rosca Martelo 4x10~12

Encolhimento Trapézio 4x12

Treino B (Peito, Tríceps e Ombros)

Supino Reto 4x6~8

Supino Inclinado 4x6~8

Paralelas 3x6

Supino Fechado 3x6-8

Desenvolvimento Halteres 4x6~8

Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x6

Leg Press 4x6~8

Gêmeos em Pé 4x12

Gêmeos Sentado 4x12

Abs: Seg, Qua e Sex

Editado por philip_np (veja o histórico de edições)

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado

Idade: 17Altura: 1,77 mPeso: 78 kg Objetivo do treino: Hipertrofia e Força

Treino ABC2XTreino A (Costas, Bíceps e Trapézio)

Levantamento Terra 4x6~8

Remada Curvada 4x6~8

Barra Fixa 4x6-8

Kroc Rows 2x20

Rosca Martelo 4x10~12

Encolhimento Trapézio 4x12

Treino B (Peito, Tríceps e Ombros)

Supino Reto 4x6~8

Supino Inclinado 4x6~8

Paralelas 3x6

Supino Fechado 3x6-8

Desenvolvimento Halteres 4x6~8

Treino C (Pernas e Panturrilhas)

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x6

Leg Press 4x6~8

Gêmeos em Pé 4x12

Gêmeos Sentado 4x12

Abs: Seg, Qua e Sex

[2]

Qual o melhor tipo de desenvolvimento?

Fierce 5

Para as mulheres: Treine com intensidade

Os 3 Fundamentos para um Agachamento Raw Poderoso

Supino: Bodybuilding vs Powerlifting

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.