palestrino 532 Postado Agosto 26, 2014 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 02:42 Vc está treinando o lower body 5x na semana. Não que seja ruim (pelo contrário), mas tome bastante cuidado, principalmente se não estiver acostumado a treinar em high frequency Como ainda não comecei o treino, estou aberto a muda-lo totalmente se for necessário Sera que treinar o lower 5x sendo 4 delas pesadas e dentre elas 3 agachos, dsdn, não vai ser ruim pra hipertrofia? Nem tinha visto isso, que ia treinar todo dia E não to acostumado com freqüência alta não.. Na verdade, to praticamente parado, começaria do 0 novamente amanha, com esse treino aí.. Fora que meu lower é mais desenvolvido que meu upper (bem mais, em força e tamanho) ai fico pensando se não seria melhor um upper lower.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 26, 2014 às 02:51 Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 02:51 Nesse caso eu reconsideraria esse treino, acho que tanto um AB2x upper/ lower quanto um fullbody 3x cairia bem nessa situação palestrino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Agosto 26, 2014 às 03:39 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 03:39 (editado) Nesse caso eu reconsideraria esse treino, acho que tanto um AB2x upper/ lower quanto um fullbody 3x cairia bem nessa situação Valeu pela ajuda, manel! Tentei montar um fullbody com base no do craw, e cheguei a isso: A Agachamento livre 5x5 Stiff 3x8 Supino reto 3x5 + barbell rows 3x5 Dips 3x8 + leg raises 3x15 Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos B Terra 3x5 Front squat 3x8 Militar 3x5 + chin up 3x8 Crucifixo reto 2x12 + elevação lateral 2x12 Kroc rows 2x20 Abraço! Editado Agosto 26, 2014 às 03:48 por palestrino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Agosto 26, 2014 às 04:04 Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 04:04 Por que não só AB 2x? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk 2 Farmer Walk acho interessante apenas num treino FB!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bobmar 4 Postado Agosto 26, 2014 às 13:31 Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 13:31 Vc vai fazer este treino em dias corridos? Não vai fazer AB-off-AB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 26, 2014 às 13:38 Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 13:38 Gostei do FB, pode mandar ver! palestrino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Silva B 362 Postado Agosto 26, 2014 às 18:58 Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 18:58 Valeu pela ajuda, manel! Tentei montar um fullbody com base no do craw, e cheguei a isso: A Agachamento livre 5x5 Stiff 3x8 Supino reto 3x5 + barbell rows 3x5 Dips 3x8 + leg raises 3x15 Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos B Terra 3x5 Front squat 3x8 Militar 3x5 + chin up 3x8 Crucifixo reto 2x12 + elevação lateral 2x12 Kroc rows 2x20 Abraço! Achei maneiro!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Popeye123 12 Postado Agosto 26, 2014 às 22:46 Compartilhar Postado Agosto 26, 2014 às 22:46 Não gosto da ideia de ficar rotacionando exercícios num treino fullbody. FB é barra, paralela, agachamento, terra e supino. Dá pra girar no máximo um Clean ou Farmer Walk com a paralela ou o supino, pelo menos pra mim. Agora, se for pra fazer AB dá pra ter AB1 e AB2 embora também não ache a melhor opção. A rotina de 5x realmente é pesada, então treine 4 vezes na semana e descanse na quarta. Eu sugiro: A 1. Agachamento 2. Power Clean 3. Paralela B 1. Terra 2. Remada Curvada 3. Barra Fixa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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