Eae galera, blz? Tenho 14 anos, treino a 7~8 meses, queria umas opniões sobre meu treino

A > Peito e Bíceps

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado c/ Halteres - 4x10

Crusifixo Reto - 3x12

Bi-set Paralela (mergulho) + Cross Over - 3xFalha

Rosca Direta - 4x8

Rosca Scott - 4x8

Rosca Alternada - 4x8

Rosca Conc. - 3x10

Panturrilha no Leg Press - 4x15

Panturrilha Sentado - 4x15

B > Deltóide e Trapézio

Elevação Lateral - 4x10

Elevação Frontal - 4x10

Voador Invertido - 3x12

Remada Alta pegada aberta - 3x12

Bi-set Encolhimento com halteres + Lee Haney - 3x12

Abdominal

C > Perna (Quadríceps)

Agachamento Livre - 4x10

Leg Press 45 - 4x12

Extensora - 4x12

Agachamento Rack - 3x12

Panturrilha em pé - 4x15

Panturrilha no Leg Press - 4x15

D > Costas e Tríceps

Pulley Frente - 4x10

Pulley pegada supinada - 4x10

Remada sentado pegada bem aberta - 3x12

Remada Unilateral - 3x12

Tríceps no Cross - 4x18

Tríceps Francês - 4x8

Tríceps testa - 3x12 (Drop-set)

Paralela (mergulho) - 3xFalha

Abdominal

E > Perna (Posterior)

Mesa Flexora - 4x12

Cadeira Flexora - 4x12

Levantamento Stiff - 4x10

Panturrilha em pé - 4x15

Panturrilha sentado - 4x15

O treino ta legal, só uns pequenos detalhes.

Segue abaixo:

A > Peito e Bíceps

Rosca Direta - 4x8

Rosca Scott - 4x8

Rosca Alternada - 4x8

Rosca Conc. - 3x10

* Escolha entre rosca scott ou concetrada, e finalize o treino com um desses 2.

* Faltou o treino para antebraço

B > Deltóide e Trapézio

Elevação Lateral - 4x10

Elevação Frontal - 4x10

Voador Invertido - 3x12

Remada Alta pegada aberta - 3x12

Bi-set Encolhimento com halteres + Lee Haney - 3x12

* Faltou o desenvolvimento alteres/barra/smith

* Escolha entre a elevação frontal ou remada alta

Abraços e bons treinos.

Eu tiraria um 1 exer. de biceps, 3 ja esta otimo ainda mais fazendo td 4x8...costas nao gostei mto, podia por um terra, uma remada curvada ou uma barra fixa. As series tbm nao gostei, nao precisa fazer td 4x8 ou 4x10...mas vc deve saber oq eh bom pra vc ou nao.

Flw

@Neco

Quanto ao treino de antebraço, será que só uma rosca direta invertida ja ta bom? Pq quando acabo meu treino de bíceps, o antebraço já tá explodindo. E quanto ao desenvolvimento alteres/barra/smith, seria de vital importância mesmo? Pq pelo q vejo na rotina de muitas pessoas aí, nem todo mundo faz desenvolvimento pro deltóide. Mas de qualquer forma, acho que vou colocar um desenvolvimento com halteres. Vlw ae pela sua opnião ^-^

Achei o treino BEM ESTRANHO, mas né, a unica coisa que eu não faria era treinar deltoide um dia depois de peito, pois peito já força bastante... Eu faço ABCDE tbm, mas sigo a divisão mais comundo

A- Peito

B-Costas

C-Pernas-

D- Ombros

E-Braços

Mas se essa tua divisão ai ta te dando resultado né.. mas eu achei estranho..

Horyu,

Não deixe de treinar o antebraço, se no treino de biceps ele já sai fadigado encaixe ele em outro treino e 1 exercício já é suficiente. Rosca punho trabalha bem o ante.

E sobre o desenvolvimento, ele é o exercício mais importante para a construção de massa nos ombros, sempre começe por ele.

Obs: Altera a ordem do treino de ombro, como o split disse, peito usa bastante os deltoides.

bom treino, bem parecido com o meu!

Achei o treino BEM ESTRANHO, mas né, a unica coisa que eu não faria era treinar deltoide um dia depois de peito, pois peito já força bastante... Eu faço ABCDE tbm, mas sigo a divisão mais comundo

A- Peito

B-Costas

C-Pernas-

D- Ombros

E-Braços

Mas se essa tua divisão ai ta te dando resultado né.. mas eu achei estranho..

Vlw ae, vo ver se começo a fazer assim, mas queria dividir o treino de pernas em dois dias, um pra quadríceps, e outro pra posterior, tive bastante resultado treinando perna assim. Mas no caso tería de treinar sábado tbm, e só sobraria domingo pra folga, será que ia atrapalhar muito?

pra render o treino de perna dividido dessa maneira tem qeu ser mtoo intenso... e bem pesado... se voce acha qeu ta tranquilo manda bala

eu so faria uma divisao diferente dessa ai... ou colocaria peito x triceps ... costas x biceps... ou entao peitoxombro... costas x trapezio... ai biceps e triceps no msm dia se fosse o caso.,

dos exercicios prefiro nao comentar por ser uma coisa extremamente pessoal.. mas seguiria a ordem 4/5 pra musculos grandes e 3 pra pequenos...