Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh

[Roll's 266]

ja fiz 4x12 reps por um tempo no terra e era um inferno, imagina 20reps kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

se ta lokooo....

so que pelo qe eu vi é 1x20 no stiff e nao no DL...

sobre as 50reps no agachamento... varios, VARIOS bb's ( to falando de BB's, nao de PL's), ja relataram que pernas hipertrofiam melhor em high reps ( +8reps), e eu ja li um artigo, nao sei onde mais li, que acido latico ajuda bastante na hipertrofia tambem... provavelmente isso ajudava bastante esse cara, pra ele mandar 50 reps assim kk

Tbm acho!

Atualmente faço 5x5 no terra e parece que meu joelho vai saltar fora das pernas o.O

[R.U.M. 1958]

Acho que é legal fazer um negócio desses de vez em quando, pra quebrar a rotina, colocar um recorde pessoal, superar um platô. Pra mim, variedade é solução, não consigo sossegar com treino monótono.

Essa semana devo ter um dia de terra leve (até 60%), vou trocar a série por um death set. E de terra mesmo, stiff é o caralho! Adeus lombar! auehaiuehiauehiauehiaueauhe

[Gogg 26]

Tô achando 5x5 bem mais efetivo que 3x10 no agacho.

[palestrino 532]

Acho que é legal fazer um negócio desses de vez em quando, pra quebrar a rotina, colocar um recorde pessoal, superar um platô. Pra mim, variedade é solução, não consigo sossegar com treino monótono.

Essa semana devo ter um dia de terra leve (até 60%), vou trocar a série por um death set. E de terra mesmo, stiff é o caralho! Adeus lombar! auehaiuehiauehiauehiaueauhe

Agora a porra ficou séria jfksbfkdnkf

Relata lá no teu diário pra gente

Abraço!

[Saamuca 845]

Tô achando 5x5 bem mais efetivo que 3x10 no agacho.

a quanto tempo vc fazia 3x10 ? vc simplismente saiu de uma coisa que estava acostumado, e quebrou uma "rotina", logico que o resultado vai ser bom...

nao quernedo defender nenhum tipo de serie.. apenas comentando mesmo!

se ainda tiver vivo apos, relata pra nois AUHAUHAUHAUHAUH