Matheus7z 0 Postado Agosto 20, 2014 às 17:54 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 17:54 (editado) Altura: 171cm Peso: 68,5kgBF: 8~6 %Medidas: Torax: 91cm Cintura: 72cm Abdome: 76cm Quadril: 90cm Antebraços: 25cm Braços: 32cm Coxas: 53cm Panturrilhas: 37cm Objetivo da dieta: Bulking Limpo (Ganho de massa magra sem ganhar muita gordura) Agua: 2500ml CAFE DA MANHA 6:00 50g pao de forma integral 7,8 14,0 1,7 104 30g queijo cottage 3,1 0,5 0,9 22 250ml leite desnatado 6,3 9,4 0 63 2 claras de ovo 6,3 0,6 0,1 34 TOTAL: PROTEINAS: 23,5 CARBOIDRATOS: 24,5 GORDURAS: 2,7 KCAL:223 LANCHE DA MANHA 10:30 1 barra de cereal ALMOÇO 13:30 150g frango 46,4 0 6,8 260 150g brocolis 3,6 10,6 0,6 53 100g couve-flor 1,8 4,1 0,4 23 100g batata doce 0,6 18,4 0 77 30g atum 6,0 0 0,3 27 2 claras de ovo 6,3 0,6 0,1 34 2 castanha de caju 0,8 0,6 2,3 29 TOTAL: PROTEINAS:65,7 CARBOIDRATOS: 34,3 GORDURAS: 11,0 KCAL: 503 PRE-TREINO 16:30 50g pao de forma integral 7,8 14,0 1,7 104 3 claras de ovo 9,4 0,9 0,1 51 250ml cafe 0 0 0 0 TOTAL: PROTEINAS: 17,2 CARBOIDRATOS: 14,9 GORDURAS: 1,8 KCAL: 155 POS-TREINO 19:15 30g whey protein 24,0 3,0 1,0 120 (com leite desnatado ou não ?) JANTA 20:30 150g frango 46,4 0 6,8 260 150g brocolis 3,6 10,6 0,6 53 150g couve-flor 2,7 6,1 0,6 34 30g atum 6,0 0 0,3 27 3 claras de ovo 9.5 0,9 0,2 51 2 castanha de caju 0,8 0,6 2,3 29 TOTAL: PROTEINAS:68,1 CARBOIDRATOS: 20,0 GORDURAS: 11,0 KCAL: 460 CEIA 22:00 2 ovos cozidos 11,3 1,0 9,5 140 TOTAL DO DIA : PROTEINAS: 209,8 CARBOIDRATOS: 100,0 GORDURAS: 32,1 KCAL:1600 TMB: 1743,8 GASTO DIARIO DE CALORIAS: 2702,8 (coloquei moderamente ativo , faço academia de segunda a sexta de 17:00 às 19:00) EVOLUÇÃO EM 3 MESES 11/05 80kg BF: 19% 15/08 68kg BF: 8~6% Mudo algo na dieta ? Editado Agosto 20, 2014 às 18:10 por Matheus7z Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Agosto 20, 2014 às 18:02 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 18:02 KCAL:1600 TMB: 1743,8 GASTO DIARIO DE CALORIAS: 2702,8 vc vai perder peso desse jeito! Tem que comer mais do que gasta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Agosto 20, 2014 às 18:14 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 18:14 1k kcal abaixo da tmb, 2 hrs de academia por dia 5 dias por semana e quer ganhar peso? o dobro de prot em relação a carbo? 7x mais proteina do que gordura? reestrutura tudo isso aí, cara. tá muito errado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus7z 0 Postado Agosto 20, 2014 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 18:18 1k kcal abaixo da tmb, 2 hrs de academia por dia 5 dias por semana e quer ganhar peso? o dobro de prot em relação a carbo? 7x mais proteina do que gordura? reestrutura tudo isso aí, cara. tá muito errado oque eu faço pra melhorar essa dieta , me ajuda, sou novo nesse ramo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Galo.da.Montanha 5 Postado Agosto 20, 2014 às 18:20 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 18:20 Tá muito pouco carbo e gordura mano, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Agosto 20, 2014 às 18:21 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 18:21 1gr de gordura por kg de peso. e pode subir esses carboidratos ai. Até bater umas 3000kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palestrino 532 Postado Agosto 20, 2014 às 18:22 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 18:22 oque eu faço pra melhorar essa dieta , me ajuda, sou novo nesse ramo o basico que você precisa saber: 1. não passe 2hrs na acad fazendo 473407302 isoladores, foque nos compostos e progressão, diminua seu tempo dentro dela. 2. coloque 20% a mais da sua tmb como excedente pro bulk, calcule com FA 1,4, no maximo. 2g/kg de proteina, 1,2g/kg de gordura e completa o excedente com carbo. agora, só se aprofundar, leia artigos sobre treinamento e nutrição abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DiMaromba 3 Postado Agosto 20, 2014 às 18:26 Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 18:26 Mano se vc quer ganhar peso vc tem que consumir mais calorias do que vc gasta ... déficit calórico = perda de peso ! A quantidade de proteína ta boa ... mas tem pouco carbo e gordura e claro: a caloria ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Agosto 20, 2014 às 18:27 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 20, 2014 às 18:27 outro tópico? mantenha as discussoes no topico recente aberto sobre dieta. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/165026-avaliem-minha-dieta/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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