Dieta pra virar lutador de sumô?

Não me leva a mal não, brother, mas na boa mesmo, a galera aqui confunde bulking ganhando massa magra com um POUCO de gordura, com projeto obesidade, com uma dieta dessa em 3 meses ele sai de magro pra bem gordo, no mínimo, se não obeso.

Tirando uma onda! Só pq esqueci da aveia não gostou da dieta?

Apesar de ser zuera Caldo de cana + pastel = 600 a 800 kcal em uma refeição

pra 800kcal vai 1kg de batata doce ou mais.

Se você acompanha seu macros, não existe "sujo" "limpo". O que determina essas incógnitas são o excedente.

Agora entendo seu nick e avatar.

Tirando uma onda! Só pq esqueci da aveia não gostou da dieta?

Apesar de ser zuera Caldo de cana + pastel = 600 a 800 kcal em uma refeição

pra 800kcal vai 1kg de batata doce ou mais.

Sem aveia não vai, hahaha.

Ialá, faço 4 refs de 800cals por dia, vou começar a tirar uma e colocar pastel com caldo de cana, hu3, kkkk.

Planeta é o mestre do IIFYM eterno

Se você acompanha seu macros, não existe "sujo" "limpo". O que determina essas incógnitas são o excedente.

Ia comentar, mas achei melhor alguém iniciar o assunto, geral acredita que:

limpo = carbo complexos e gordura insaturada ou poliinsaturada.

sujo = carbo simples + gordura saturada e trans

e parece que não existe meio termo, tipo fazer uma refeição "limpa" e outra "suja"

putz, não tenho dificuldade, ontem mesmo fugi da dieta mandei 8 esfirras do habbib's no segundo lanche da tarde ainda jantei normalmente e fiz ceia kkkk

Se você acompanha seu macros, não existe "sujo" "limpo". O que determina essas incógnitas são o excedente.

pelo menos ummmmmmmmm !

venho falando isso a anos kkk.

aeee !

Cara usa alimentos muito calóricos e pouco volumosos. Por exemplo:

Regue bastante sua comida com azeite

Amendoim

Chocolate

Hipercalóricos

Gorduras vegetais e animais são essenciais. Essa coisa de suplementação normalmente ajuda bastante, mas acelera o metabolismo também.

Sei lá, eu sempre tive dificuldade pra crescer, eu cansei de lutar contra a minha genética. Ganhei meu objetivo e hoje em dia eu mantenho o peso, pois chega a um certo ponto que são necessários drogas, e eu estou fora.

Boa sorte.

Mano, come 70% das suas calorias de alimentos "limpos" e os outros 30% do que vc quiser sem medo de ser feliz até bater sua meta de calorias.

Café da manha

100g Bacon

6Ovos

2 pães

2L leite integral

Almoço

Pastel + caldo de cana puro + chocolate

ou

Pastel especial + caldo de cana + 1 barra de chocolate <<< nos dia de treino hardcore

pré treino

2L leite integral.

Pós treino

200g malto + 5g bcaa só pra ajudar na insulina...

Ref pós treino

3 Latas de atum ou 200g frango/carne

6 pães

Janta

1 pizza gigante o mais recheada possível.

Azeite de oliva a vontade

2L refrigerante

Planeta vai passar fome nesse tópico!!

véi, eu não como 6 pães a mais de 20 anos hauhuahua, as vezes chego em 3,5 mas é muuuito raro, normalmente são apenas 2.

...

tá bom, quer comer limpo??

amendoim o dia todo e abacate como sobremesa de todas as refeições

Se você acompanha seu macros, não existe "sujo" "limpo". O que determina essas incógnitas são o excedente.

isso tb tá certo

Ia comentar, mas achei melhor alguém iniciar o assunto, geral acredita que:

limpo = carbo complexos e gordura insaturada ou poliinsaturada.

sujo = carbo simples + gordura saturada e trans

e parece que não existe meio termo, tipo fazer uma refeição "limpa" e outra "suja"

existem 3 tipos

flexíveis

fissurados

gordos = eu

os fissurados são os que ouvem os vlogers fazendo propaganda de só comer batata doce e suplementos... mas esquecem de falar a qtos anos estão em B&C

Mano, MAN THE FUCK UP e continua comendo pra caralho.

Morrer vc nao vai, e isso vai te ajudar a aguentar cada vez mais comida.

Eu acho que se quer aumentar as calorias com menor risco de ganhar gordura, precisa focar em aumentar exclusivamente os carbos. Comigo tem funcionado bem assim.

Tem um biscoito chamado sembei, conhecido tb como biju. Parece casquinha de sorvete. 6 biscoitos desse tem uns 24g de carbo e 3 de proteina com pouco ou zero de gordura dependendo da marca.

Doce de leite tb é bom. 20g tem mais ou menos 1g de proteina, 11g de carbo e uns 2 de gordura.

Sugestão de sobremesa de alta densidade em carboidratos:

90g de sembei moido (esmaga ele com a mão) = 9g proteina 73g carbo
60g de doce de leite = 3g proteina 33g carbo 6g gordura
40g de leite em pó desnatado (leite sem ser em pó vai te encher muito) = 14g proteina 20g de carbo
20g de toddy = 18g de carbo
150ml de água

Mistura tudo num pote e come, não tem como dar errado. é uma boa sobremesa de alta densidade praticamente sem gordura, o que é bom a meu ver, pois é muito fácil extrapolar as gorduras diárias mandando qqer porcaria.

Outra sugestão são essas farofas prontas. Aqui uma tabela da farofa pronta da ioki. Eu pelo menos gosto muito dessa farofa ae e 35g vc manda brincando por cima de qqer coisa salgada.

Sugestão de prato salgado:
100g de arroz = 2g proteina 20g carbo
100g de feijao = 4g proteina 20g de carbo 3g gordura
70g de farofa pronta suave = 1,2g proteina 62g carbo 2,6g gordura

Coloca uma carne junto e já era. Pouco arroz e feijao pq eles não são muito densos, enchem demais.

Agora o mais básico:
pão frances: 3,5g de proteina 23g de carbo

coma uns 3 pães com 30g de doce de leite no meio de cada um ou mesmo com um pouco de requeijão, etc...requeijão, maionese eu considero de boa. A qtde que se passa em um pão tem bem pouca caloria.

Essas sugestões são com foco em carbo, pois considero o macro mais dificil de completar no bulking, mantendo adequados os outros dois. Se vc simplesmente mandar qqer porcaria pra dentro, provavelmente vai engordar pq a proporção entre carbo e gordura nunca é adequada nas porcarias e se vc tentar comer limpo demais, vai acontecer o que já acontece, que é vc não conseguir gerar um saldo calórico positivo.

Eu acho que se quer aumentar as calorias com menor risco de ganhar gordura, precisa focar em aumentar exclusivamente os carbos. Comigo tem funcionado bem assim.

Tem um biscoito chamado sembei, conhecido tb como biju. Parece casquinha de sorvete. 6 biscoitos desse tem uns 24g de carbo e 3 de proteina com pouco ou zero de gordura dependendo da marca.

Doce de leite tb é bom. 20g tem mais ou menos 1g de proteina, 11g de carbo e uns 2 de gordura.

Sugestão de sobremesa de alta densidade em carboidratos:

90g de sembei moido (esmaga ele com a mão) = 9g proteina 73g carbo

60g de doce de leite = 3g proteina 33g carbo 6g gordura

40g de leite em pó desnatado (leite sem ser em pó vai te encher muito) = 14g proteina 20g de carbo

20g de toddy = 18g de carbo

150ml de água

Mistura tudo num pote e come, não tem como dar errado. é uma boa sobremesa de alta densidade praticamente sem gordura, o que é bom a meu ver, pois é muito fácil extrapolar as gorduras diárias mandando qqer porcaria.

Outra sugestão são essas farofas prontas. Aqui uma tabela da farofa pronta da ioki. Eu pelo menos gosto muito dessa farofa ae e 35g vc manda brincando por cima de qqer coisa salgada.

Sugestão de prato salgado:

100g de arroz = 2g proteina 20g carbo

100g de feijao = 4g proteina 20g de carbo 3g gordura

70g de farofa pronta suave = 1,2g proteina 62g carbo 2,6g gordura

Coloca uma carne junto e já era. Pouco arroz e feijao pq eles não são muito densos, enchem demais.

Agora o mais básico:

pão frances: 3,5g de proteina 23g de carbo

coma uns 3 pães com 30g de doce de leite no meio de cada um ou mesmo com um pouco de requeijão, etc...requeijão, maionese eu considero de boa. A qtde que se passa em um pão tem bem pouca caloria.

Essas sugestões são com foco em carbo, pois considero o macro mais dificil de completar no bulking, mantendo adequados os outros dois. Se vc simplesmente mandar qqer porcaria pra dentro, provavelmente vai engordar pq a proporção entre carbo e gordura nunca é adequada nas porcarias e se vc tentar comer limpo demais, vai acontecer o que já acontece, que é vc não conseguir gerar um saldo calórico positivo.

Doce de leite é desse q tu fala? cara isso é uma delicia demais haha

Planeta é o mestre do IIFYM eterno

Fica queto cara só fala merda.

Tem que sujar a dieta msm se tu n ganha peso, é umas coisas sem noção que eu vejo nesse fórum que dá até desgosto, nego acha q se sujar a dieta n vai ganhar massa.

Planeta, xsalada e o surf vegetariano estão certos. Bando de burros da pega, fiquem ai se matando só com batata doce e frango, enquanto os inteligentes comem tudo que querem e continuam crescendo sem problemas.

Mas Planeta, você é gordo na cabeça, no corpo ou nos dois?

2

nan101, pode ser desse ae mesmo, qqer doce de leite em pote tem mais ou menos esses macros que eu coloquei.

Eu gosto da marca itambé, alias, pqp, acabei de entrar no site e os caras tem uma versão com chocolate. Preciso achar onde vende isso, kkkk

Bulk sujo = sucesso. Certifique-se de comer 200g de proteína por dia NÃO IMPORTA A FONTE.

Se não tá com fome, faça jejuns (não, não vai catabolisar, isso é frescura no cu) - coma somente das 16h00 ás 0h00, quero ver se a fome esmagadora de ossos que daí nasce não abre caminho pra arroz, feijão, salada e carne e mais uma pizza por dia. Ou mais 4 L de leite integral por dia. mais Ou uma dúzia de ovos por dia. Ou todos.

Tenta o 20 Rep Squat Program.

nan101, pode ser desse ae mesmo, qqer doce de leite em pote tem mais ou menos esses macros que eu coloquei.

Eu gosto da marca itambé, alias, pqp, acabei de entrar no site e os caras tem uma versão com chocolate. Preciso achar onde vende isso, kkkk

Deve ser muito bom. Concordo ctg sobre os carboidratos, eu precisava rever isso. muitas vezes a gente come algo com muito carbo e muita gordura e no final do dia tá de caganeira devido a qtd de gordura q foi ultrapassada, geralmente os alimentos com mt carbos tem mt gordura, então é bom se atentar a isso, flw.

Juro que Li Butter(manteiga) no teu nick, mas ai vi que vc não curte gorduras...

véi, eu não como 6 pães a mais de 20 anos hauhuahua, as vezes chego em 3,5 mas é muuuito raro, normalmente são apenas 2.

...

tá bom, quer comer limpo??

amendoim o dia todo e abacate como sobremesa de todas as refeições

isso tb tá certo

existem 3 tipos

flexíveis

fissurados

gordos = eu

os fissurados são os que ouvem os vlogers fazendo propaganda de só comer batata doce e suplementos... mas esquecem de falar a qtos anos estão em B&C

kkkkkkkk!!!

Tenho feito sanduiches de muito queijo e pasta de amendoim bom pra cacete, ou guacamole com bolacha salgada

Outra coisa foda é que comendo assim eu acabo tendo que ir ao banheiro 5 ou 6 vezes por dia. Desde ontem eu já estou todo assado por causa disso. Daqui a pouco vou ter que comprar hipoglós...

porra, tao mandando o cara ficar tomando malto mesmo? pqp

faz uns shakes bolados com esses alimentos, ou come eles puro mesmo

pacoca (gostosa pra caralho, tem um pouco de acucar, mas tem uma pacoquinha diet que dizem ter menos acucar, tbm tem umas gorduras boas)

abacate

leite integral/semi-desnatado

pão francês..

antes de fazer seus omeletes passa manteiga na frigideira.. aveia tbm é bem calorico e nutritivo.. é que eu curto pra k7 comer bastante, se não ia ser só shake bolado de frutas + leite + pacoca (se bem q curto mais comer pacoca normal mesmo, mt boaaaaaaa)

Outra coisa foda é que comendo assim eu acabo tendo que ir ao banheiro 5 ou 6 vezes por dia. Desde ontem eu já estou todo assado por causa disso. Daqui a pouco vou ter que comprar hipoglós...

tem algo fazendo mal ao seu organismo entao cara.. vc eh alergico a alguma coisa?

eu tem vez q qd tomo café da uma caganeira da porra..

aqueles pacotes de mendorato tbm são bons

Autor do tópico, a molecada tá zoando (na real, já virou brasil isso aqui, hein) mas tentando falar um pouco sério: se tu tá cagando 6 vezes por dia, tem alguma coisa errada (provavelmente tu tá comendo bem mais do que precisa ou teu treino tá ruim). Cagar umas 2/3 vezes é normal em bulk, mas 06 é coisa de codorna, mano..

Por que vc não publica sua dieta pro pessoal poder avaliar sem zoação? Talvez uma avalição no treino seja bem-vinda também..

Eu digo: Ta comendo 1kg de batata doce/dia e tomando 4L+ de água pra fazer as fibras funcionarem.

Funcionou!

Teu sist digest ta consumindo a energia pra digerir, o colesterol ta virando bile em vez de virar testo, ta com muito estimulo de peristaltismo e todo assado.

Cagar 6 vezes por dia é foda, mano, você vai pro guinness book.

Posta a dieta ae, se não tiver como, fala pelo menos quantas calorias tá mandando por dia, 6 vezes é fd.

Arex, qual a relação em cagar 6x por dia e o treino tá ruim (ponto de interrogação, não sei como manda pelo notebook '-')

Editado 20/08/2014 às 21:20 08/20, 2014 por AveiaeLeite (veja o histórico de edições)

Cagar 6x por dia é foda, as vezes voce ta indo no banheiro por ir...

Tipo ,pode estar dando 1/3 de cagada só

Acho que deu pra entender

@edit tenta se atentar as fibras tb

Bulk tem que comer sujão mesmo relaxa, só não sei se se entupir de malto é bom, pra mim isso pode acabar dando uma resistencia a insulina no caboclo

Presunto é mto calorico tb, pão de forma cheio de presunto e queijo vc prapara em 1min

Opções que eu faço, encher a pizza de azeite, por ketchup no arroz, tomar whey com leite no lugar de agua, fazer uma refeição liquida(vitamina,hipercalorico) dps do almoço

Editado 20/08/2014 às 21:25 08/20, 2014 por PaulãoUFC (veja o histórico de edições)

se lotar de malto é loucura pqp, é a mesma coisa que beber acucar. se é pra comer acucar, manda algumas bolachas recheadas

eu curto aquela Oreo pqp

Minha dieta é basicamente assim:

Café da manhã: Shake com 200 ml de leite + 1 scoop de whey + 1 scoop de hipercalórico + banana + aveia + sorvete

Almoço: Prato entre 400 e 500 g, incluindo sempre arroz, feijão, massa, batata e 2 ou 3 pedaços de carne

Tarde: 2 barras de proteína + 1 banana

Pré treino: shake com 200 ml de leite + 1 scoop de whey + 1 scoop de hipercalórico

Pós treino: shake com leite e 2 scoops de whey

Janta: 400 gramas de yakisoba

Antes de dormir: Shake com 200 ml de leite + 2 scoops de albumina + aveia + sorvete

se lotar de malto é loucura pqp, é a mesma coisa que beber acucar. se é pra comer acucar, manda algumas bolachas recheadas

eu curto aquela Oreo pqp

Ai que ta a merda.

Gordura TRANS.

Vc sabe pq é chamada trans?

O processo de hidrogenização da cadeia carbônica do ác graxo, nunca ocorre 100%, os ac graxo não hidrogenizados formam isomeros TRANS de gorduras normais(CIS). Gorduras TRANS não são produzidas por processos bioquimicos na natureza, apenas por máquinas.

Duvido que depois dessa vc queira comer uma TRANS...

Ai que ta a merda.

Gordura TRANS.

Vc sabe pq é chamada trans?

O processo de hidrogenização da cadeia carbônica do ác graxo, nunca ocorre 100%, os ac graxo não hidrogenizados formam isomeros TRANS de gorduras normais(CIS). Gorduras TRANS não são produzidas por processos bioquimicos na natureza, apenas por máquinas.

Duvido que depois dessa vc queira comer uma TRANS...

Tbm faz mal, mas em bulking manda bala! Uma vez ou outra, logico, nao vai deixar isso todo dia fixo na dieta